Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 3 hónap alatt 20 kg-ot fogyott, miután az emberek elmentek
A fogyás és a csodálatos testépítés motivációja bárhonnan származhat: filmek, zenei videók, internet és még ugratás is.
A 23 éves Chirayu Dandona elmondja nekünk, hogy azután találta meg a motivációt, hogy lefogyjon és formába lendüljön, miután néhány ember közvetlenül és közvetve nevetett rajta. „Egész iskolában jó egészségnek örvendtem. Nem kövér, de egészséges! Egyetemi tanulmányaim utolsó évében azonban gyorsan az egészségesből a zsírsá váltam, a rossz étkezési szokásoknak köszönhetően ”- mondja.
„Mindig ettem bármit. Nagyon letargiává és lustává tett. 106 kg-ot nyomtam, és nem tudtam szívesen játszani vagy sporttevékenységben részt venni, mert nem volt több energiám. "
„Ebben a szakaszban rájöttem, hogy ideje elkezdeni vigyázni magamra, jobban étkezni, és még edzeni is, hogy formába lendüljek. Ez az érzés gyorsan aktiválódott, miután néhány ember közvetlenül és közvetve nevetett a súlyomon. "
"Ugratása lett a legnagyobb motivációm, hogy életem legjobb formájában legyek" - teszi hozzá. Ennek eredményeként Dandona három hónap alatt 20 kilogrammot fogyott az alábbi súlycsökkentési terv eredményeként.
A 20 kg-os fogyás érdekében követendő súlycsökkentési terv -
Dandona úgy döntött, hogy lefogy, a súly + kardio edzés rutin követésével, 5 étkezési rend szerint. "Egyetlen edzés sem működhet, ha nem követi a megfelelő étrendet. Valójában az arányokat tekintve a fogyás 70: 30-as tervvel garantálható. A fogyás 70% -a közvetlenül a testre gyakorolt hatás és csak 30 százalék a testmozgáson keresztül. Íme az étrend, amelyet betartottam, amikor elkezdtem a fogyás utamat ":
Hogyan lehet fogyni? Fogyás étrend követendő:
Reggeli (az edzés után is): 10-15 kemény tojásfehérje VAGY 100-150 gramm túró
Ebéd: Főtt rizs tetszőleges dalgal
Ebéd után: Gyümölcssaláta (banán nélkül)
Vacsora: Főtt csirkesaláta/sült csirke VAGY hal
Vacsora után: 1 alma (csak ha még mindig éhes vagyok)
„Nagyon szigorúan betartottam az előző étrendet. Nagyon jó eredményeket hozott ”- mondja. Ezenkívül Dandona egy extra fehérje-kiegészítőre támaszkodott, hogy kielégítse testének napi szükségleteit.
Most, hogy a 70% -os részesedés elfoglalt, Dandona a következőképpen bontja meg gyakorlatait:
Milyen súlycsökkentő gyakorlatokat kell követni?
"A súlycsökkentő testmozgásom része volt a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációja, amelyet súlyzós edzés követett."
Ez volt a szív- és érrendszeri edzésprogramom:
„15-20 percet futottam a futópadon, majd 10 percig izzadtam a mászón és aerobik gyakorlatot végeztem.