Hogyan lehet fogyni otthon a születés után Így térhet vissza eredeti alakjához egy fitnesz kerékpár segítségével
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
Akár terhesség alatt, akár közvetlenül azelőtt használt egy fitnesz kerékpárt, az első gondolata a terhesség alatt megnövekedett súlyról az lehet, hogy mielőbb elkezdi a kerékpározást. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy minél hamarabb visszatérjen korábbi alakjához és edzettségéhez, de néhány dolgot meg kell fontolnia, mielőtt rátalálna.
Ha nehéz szülésed volt, vagy ha ez az első babád, akkor inkább aggódhatsz, mint szívesen folytatnád az edzést. Ha minden rendesen ment, vagy nem ez az első születés, akkor meglepődhet, hogy milyen gyorsan képes helyreállni a teste. A fitnesz fórumok és az anyukáknak szentelt fórumok tele vannak vitákkal és kérdésekkel az új kismamáktól, akik szeretnék tudni, milyen gyorsan kezdhetik el a fitnesz kerékpáros gyakorlatokat, hogy visszanyerjék alakjukat.
Ha a születés után gyorsan felépül, könnyen elfelejtheti, mennyit ment keresztül a teste. Még akkor is, ha erősnek és magabiztosnak érzi magát, teste sokáig folytatja gyógyulási folyamatát, miután úgy gondolja, hogy teljesen felépült.
Kezdje el az edzést
Nem ajánlott nagyobb erőfeszítéseket tenni, mint a csecsemő gondozása a születést követő első 6 hétben. A tested még mindig gyógyulás alatt áll, ezért ne kérj többet, mint amennyit elbír. Kipróbálhatott csak néhány nagyon könnyű nyújtó mozdulatot vagy rövid sétát a szabadban.
Ha kezelőorvosa a 6 hetes gyógyulás után engedélyt adott a fitnesz kerékpáron végzett gyakorlatok megkezdésére, akkor rövid és kéretlen foglalkozásokkal kezdheti.
Ha császármetszésen vagy más eljáráson esett át, amely meghosszabbíthatja a test szokásos helyreállítási idejét, a szakemberek tanácsa az, hogy legalább 3 hónappal a fizikai aktivitás folytatása előtt türelmesnek kell lennie. Ne rohanjon edzésbe! A születés fontos esemény a tested számára. Még akkor is, ha ez természetes folyamat, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet rendkívül traumatikus.
Miután megkapta orvosának engedélyét, de attól tart, hogy a születéskor az érintett terület még mindig nagyon érzékeny, próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint úszás vagy más kéretlen gyakorlatok. Ha fitnesz kerékpárra akar szállni, vegyen egy nagyon puha nyerget (vagy fedelet), vagy fektessen be egy vastag szivacsvédelemmel ellátott nadrágba. Ha fenntartása van a pozícióval kapcsolatban, fontolja meg egy vízszintes kerékpár vásárlását (kényelmes üléssel és ergonomikus háttámlával).
Szülés utáni tréning
Ne feledje, hogy a test még mindig gyógyul, ezért nagyon lassan és óvatosan növelje az erőfeszítés szintjét a fitnesz kerékpáros edzés során. Ha szokatlan fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal, hagyja abba az edzést és forduljon orvosához.
Szüksége lehet a testének a születése után egy teljes évre, hogy visszatérjen normális képességéhez. A terhesség alatti hormonok ellazítják az izmokat, így szalagjai gyengébbek és a szokásosnál jobban ki vannak téve a sérülés kockázatának. Ez a hatás a terhességet közvetlenül követő időszakban is fennmarad, ezért ha a kerékpár edzéseket jóga vagy pilates tevékenységekkel fejezi be, vigyázzon, ne erőltesse a szalagokat meghosszabbítás követelésével.
Egy másik érzékeny helyzet, amikor a hasi izmokat érinti a terhesség. Így minden harmadik anya szenvedhet a hasizmok elválásától. Ha ilyen helyzetben van, kérjen tanácsot orvosától, és koncentráljon a hasi gyakorlatokra, amelyek segítenek visszaállítani izmait eredeti állapotukban. Kerülje a has túlterhelését nehéz gyakorlatokkal, és válasszon olyan fitnesz kerékpár edzéseket, amelyek nem igényelnek különösebb erőt. Ezért soha ne állítsa az ellenállást magas értékekre, és kerülje a sprinteket.