Hogyan lehet fogyni születés után; tippek, diéta, gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a születés után - a születés utáni fogyás kihívást jelenthet néhány anyának. Itt olvashatja el, hogyan lehet egészségesen lefogyni a terhesség és a szülés után, függetlenül attól, hogy természetes úton vagy császármetszéssel szült-e, hogyan lehet fogyni, ha szoptat, milyen étrend ajánlott, és milyen gyakorlatok hatékonyak a has megszabadulására a születés után.

Tartalom:

Mit kell tudni a születés utáni fogyásról?

Fogyás születés után attól a pillanattól kezdve fontos cél, hogy a szoptatással és a baba gondozásával kapcsolatos dolgok kezdjenek megnyugodni. Akkor talán több időd jut magadra, és azon gondolkodsz, hogy a terhesség előtt visszaszerezd az alakodat, vagy legalább eléred a lehető legközelebb eső súlyt. De nem szabad arra számítani, hogy egyik napról a másikra elveszíti a felesleges kilókat, különösen, ha ezek száma nem kevés.

Igaz, hogy néhány nő könnyedén visszatér a terhesség előtti súlyához, még a születés utáni első 3-6 hónapban is. Ehelyett mások nem tudnak megszabadulni a felesleges zsírtól a terhesség alatt. A fogyás azonban közvetlenül a születés után következik be. A legtöbb új anya születéskor 5-6 kilogrammot veszít, beleértve a csecsemő súlyát, a magzatvizet és a placentát. A születés utáni első héten lefogy néhány kiló, mivel megszünteti a folyadékretenciót. Ezenkívül az álmatlan éjszakák, a szülés utáni stressz és a csecsemővel való új élethez való alkalmazkodás ideje is elmondja a véleményét, és Ön biztosan lefogy.

Mindenesetre a szakemberek tanácsa az, hogy ne kényszerítse testét közvetlenül születése után fogyókúrás étrenddel. A fogyás célját csak 4-6 hónappal a baba születése után kell a gyakorlatban megvalósítani. Továbbá nem ajánlott egy drasztikus fogyókúra, hanem az életmód megváltoztatása, esetleg táplálkozási szakember irányításával. A gyorsított fogyás nem egészséges sem anya, sem baba számára. Nem jó havi 2 kg-nál többet leadni.

Fogyás és szoptatás: hogyan lehet fogyni szoptatáskor

Az első változás, amely egy új anya életében bekövetkezik, az szoptatás. Nos, a szoptatás is az első megoldás, amely segítségedre van, amikor kíváncsi vagy arra, hogyan fogysz a szülés után. Magyarázat: Az anyagcsere és a kalóriabevitel intenzívebb a szoptatás során, hogy biztosítsa a baba táplálkozási szükségleteit. Ez a folyamat nagyon hasznos a terhesség alatt felhalmozott felesleges kilók elvesztéséhez.

A szoptatás napi 400-500 kalória fogyasztását segíti elő. Tehát szoptasson minél többet! Minél hosszabb ideig tart a szoptatás, kizárólag legfeljebb 6 hónapig, és a változatos étrenddel párhuzamosan, legfeljebb 2 évig, annál nagyobb az esélye, hogy visszatérjen a kívánt súlyhoz.

Korlátozó étrend, ellenjavallt szoptatás alatt

Amíg szoptat, étvágya kifejezettebb lehet, mint a szokásos, de nem szabad riadnia. Ennek oka az, hogy az égési sérülések intenzívebbek, ami előnyös. A hosszú távú szoptatás elősegíti a raktározott zsír eltávolítását a terhesség alatt.

Ahhoz, hogy az anyatej tartalmazzon minden olyan tápanyagot, amelyre a csecsemőnek szüksége van, ételeinek táplálékilag kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ezért nagyon fontos, hogy ne merészkedj extrém étrendbe. És még akkor is, ha nem tudsz szoptatni, az éhezés egyáltalán nem felel meg az új anya állapotának, mert alkalmasnak kell lenned arra, hogy tartósan reagálj a baba igényeire. Sok energiára van szükséged a kicsi gondozásához. Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy bármit és mindent megeszünk, így a fontok felhalmozódnak. A megoldás: változatos és kiegyensúlyozott étrend és fizikai aktivitás.

Hogyan lehet fogyni születés után diéta segítségével

A táplálkozási szakemberek nem javasolnak speciális étrendet a születés utáni fogyáshoz, de olyan táplálkozási stratégiák elfogadásáról beszélnek, amelyek a túlsúly megszüntetéséhez vezetnek. Itt vannak a fő ajánlások:

Válasszon természetes rostokban, friss gyümölcsökben és zöldségekben, minőségi fehérjékben és zsírokban gazdag ételeket. Ne feledje, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavra (hal, dió, avokádó, olívaolaj) és kalciumra (tejtermékek, zöldségfélék, hüvelyesek) van szüksége, így az anyatej biztosítja a csecsemő számára ezeket a tápanyagokat. alapvető.
Próbálj meg nem esni a kalória kiszámításának csapdájába, ez haszontalan és veszélyes. Koncentráljon inkább az ételek minőségére, és biztosan nem fogja feleslegesen kalóriát égetni. Amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrend van, nem kell aggódnia a kalóriák miatt. Másrészt, ha a lehetőségei zsírral és/vagy cukorral teli ételek felé mennek, nyilvánvalóan a kalóriabevitel megfelelő, és születése után nem lehet fogyni.

Gyümölcsök és zöldségek

Bármennyire is elfoglalt a babája, ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél reggel egészséges reggelit (teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral, joghurt, gyümölcs, forró tea), ami energiát ad a nap első részében, amikor a baba aktív. Az ebéd és a vacsora kiegyensúlyozott lesz, beleértve az összes ételcsoport ételeit.
Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, mivel értékes vitamin- és ásványianyag-tartalma van.

Fogyasszon mértékkel zsírokat tartalmazó ételeket. Nem szabad kiküszöbölni őket az étrendből, de a legjobbakat választják: olívaolaj, hal, vaj. Cserélje ki a sült ételeket párolt vagy sült ételekre, kevés olívaolajjal.
Fogyasszon napi 2-3 tejterméket: természetes joghurtot, túrót, nem erjesztett sajtokat, hogy kompenzálja a születés utáni eredendő kalciumhiányt. Itt van még néhány kalciumban gazdag ételek.
Tartalmazza az étrendben jó szénhidrátok, amelyek nem híznak el. Ebbe a kategóriába tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes rizs, a hüvelyesek. A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Vagy most több energiára van szüksége, mint valaha, mind Önnek, mind a gyermeknek.
Ne kerülje a húsból, halból, tojásból származó fehérjét. A vashiányos vérszegénység az egyik leggyakoribb következmény a születés után. A vasigény kielégítésére a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezéskor legyen egy kis fehérje mennyiség.
Fogyasszon sok folyadékot, különösen, ha szoptat. Hidratáljon főleg sima vízzel, teákkal (mézzel édesítve), természetes gyümölcslevekkel, kompótokkal (cukor nélkül), levesekkel.

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha születés után fogyni akar

Az akut éhségérzet, amely gyakran előfordul a szoptatás során, az oka annak, hogy egyes anyák szinte mindig az étkezések között rágcsálnak. Ezenkívül a stressz és a szülés utáni depresszió összefügg a kísértéssel, hogy zsíros, egészségtelen ételeket fogyasszon: chips, snack, pizza, hasábburgonya, snack, hamburger, sütemény, édesség stb. Mindennek nincs helye a születés utáni egészséges étrendben, különösen szoptatáskor.

Alakra és szoptatásra alkalmatlanok a szénsavas italok, a kávé, néhány tea (fekete tea), az alkohol is.

Az ételcsúszások elkerülése érdekében gyakorolja az egészséges és kiegyensúlyozott harapnivalók (reggel és délután) trükkjét. Például, ha úgy érzi, hogy az éhség nem ad nyugalmat, egyél 2-3 kekszes kekszet sajttal. Vagy szárított gyümölcs: dió, mandula, pisztácia, kesudió. Vagy egy gyümölcs és két négyzet étcsokoládé. Igen, megengedett az étcsokoládé, de legfeljebb napi 2-3 négyzet. Itt, egy kis fantáziával és jóindulattal, hogyan fogysz születésed után.

Hogyan lehet fogyni a szülés után mozgással

Ha súlycsökkenésről van szó, ez nem azt jelenti, hogy állandóan izgatottan viselkedsz a babával. Elkötelezett testmozgásra van szükséged, csakis az izmok helyreállítására és tónusára képes. Különösen a hasi és a perineális izmoknak kell tonizálniuk terhesség és születés után.

Mozgásterv születés után

1. szakasz - születésétől számított 24 óra elteltével egyszerű Kegel-gyakorlatok indíthatók a perineum helyreállítására és az izmok tonizálására. Kérje meg a nőgyógyász tanácsát e gyakorlatok elvégzéséhez.

2. szakasz - születésétől számított egy hét után elkezdheti a Kegel-gyakorlatokat 25 ismétlés sorozatában, napi 4-6 alkalommal. De először kérdezze meg orvosát, hogy a hasizmai helyreállnak-e a szülés után.

3. szakasz - a szülés utáni kontroll után a születés után másfél hónappal kérje az orvos engedélyét, hogy olyan gyengéd testmozgást gyakoroljon, mint úszás, pilates torna, jóga. Bármit is választ, ne vigye túlzásba a gyakorlatok intenzitását, fokozatosan növelje azok időtartamát és nehézségeit. Tartsa be a baba sétákat a napi edzésbe.

Hogyan lehet megszabadulni a hasától születés után

Az anyák körében gyakori probléma, "hogyan lehet megszabadulni a hastól születés után". Erre a célra kísértésbe esnek intenzív gyakorlatok, hasizom, aerobik stb. De figyelembe kell vennie a szülés módját. Bizonyos gyakorlatok, például a has vagy a súlyzós edzés, ellenjavallt azok számára, akik császármetszéssel születtek. Ezért jó, ha ilyen tevékenységek végzése előtt szakember segítségét kéri. Vigyázzon azonban arra, hogy ne erőltesse testét, és születése után tegyen reális súlycsökkentő célokat.

Hasznos megoldás a has megszabadulására a születés után egy speciális hasi öv viselése. Ez az eszköz segíti a hasi izmok támogatását, elősegíti azok helyreállítását, és megakadályozza a hasfal repedéseinek megjelenését. Emellett a hasi öv segít csökkenteni a derék kerületét és helyreállítani a bőr tónusát.