Hogyan lehet fogyni természetesen a fehérjék és a fogyás - myvitaminok
Natalie F.
Szerző és szakértő/Feladva 2018-ban
Oszd meg ezt az oldalt
Összetörő diéták, villámdiéták és minden, ami közte van. Az interneten rengeteg információ található arról, hogyan lehet manapság fogyni. De valójában az ott található információk nagy része megkérdőjelezhető. Az 5: 2 diéta valóban segíthet-e egészséges fogyásban? És valóban fogyni kellene a villámdiétákkal?
Hogyan lehet fogyni
Nincs trükk vagy gyors megoldás. Végül a fogyás egy dologból áll: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Testünk kalóriákat használ fel energiához. Ezt az energiát használja fel a test, és a felesleget lényegében zsírként tárolják. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van, hízni fog. Ez fordítva is igaz. A kalóriahiány, ahol több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk, fogyáshoz vezet. Ez a hiány kétféleképpen érhető el: a felesleges kalóriák elégetésével végzett testmozgással; és kevesebb kalória fogyasztásával.
A kalóriafogyasztás csökkentése azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, amit eszel. Például, ha a tejet szója vagy mandula tejre váltja, akkor a kalóriafogyasztás anélkül csökken, hogy bármit is feláldozna. A kevesebb evés elősegítheti a kalóriahiány kialakulását is. De a kevesebb evés azt is jelentheti, hogy testünk nem kap elegendő tápanyagot, és gyorsan éhesnek érezhetjük magunkat. Ezért fontos, hogy vigyázzunk, mit eszünk annak érdekében, hogy csökkentsük a kalóriafogyasztást anélkül, hogy károsítanánk a testünket azzal, hogy megtagadjuk a tápanyagokat, vagy károsítanánk a mentális egészségünket az éhezés által.!
Fehérjék és fogyás
A magas fehérjetartalmú étrend nagyszerű módja a kalóriafogyasztás csökkentésének, miközben maximalizálja a jóllakottságot és az anyagcserét. Hatással van az agyunk hormonjaira, amelyek a jóllakottság érzetét jelzik. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teljesek és csökkentsük a vágyakat. A fehérjék az anyagcserét is fokozzák, segítenek a zsírégetésben és az izomtömeg fenntartásában. A fogyás gyakran a zsírraktárak és az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Vagyis minél többet fogyunk, annál kevesebb kalóriát égetünk el, mivel kevesebb izomunk van az energia felhasználására. A magas fehérjetartalmú étrend megóvása megakadályozza, hogy annyi izomtömeg elveszjen, és így biztosítja a kalóriák elégetésének sebességét. A tested kalóriát éget a fehérje emésztésével. Például a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kal csökkentheti a kalóriafogyasztást!
Ezekkel a lenyűgöző statisztikákkal nézzük meg azokat a fehérjéket, amelyeket a fogyás elősegítésére terveztek.
Ez a fajta fehérje hasznos a sovány izomtömeg növelésében és a zsírégetés fokozásában. Ízesíthető, alacsony a szénhidráttartalma és alacsony a zsírtartalma. Étkezés előtt vagy falatként az étkezések között növelheti a teltségérzetet és visszatarthatja a túlevéstől. Étkezés helyettesítő, tápláló, kényelmes és tartalmas, és turmixokkal, zabkásával, vagy egyszerűen turmixként is használható.
Ez a növényi fehérje tökéletes fehérjeforrás a vegánok számára. Ezenkívül laktóz- és gluténmentes! Tele rostokkal és magas az Omega 3 tartalma. A kendermagfehérje segít abban, hogy tovább érezd magad. Segít a vércukorszint szabályozásában is, ami csökkenti a cukor utáni vágyat. Használható turmixokban és turmixokban, vagy palacsintában, süteményekben és pékárukban!
A borsófehérje egy másik vegán keverék, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet, ami segít a vágyakozás távol tartásában. A szójaalapú vegán fehérjékkel ellentétben a borsófehérje gazdag BCAA-ban, amelyek elősegítik a tiszta izomtömeg kialakulását. Könnyen keveredik vízzel, így tökéletes a fehérje turmixokhoz.
Allergénmentes, ez a fehérje egyszerre vegán és laktózmentes. Alacsony szénhidráttartalommal csökkenti a zsírraktározást a vércukorszint-emelkedések miatt. Ez olyan peptideket is tartalmaz, amelyek más fehérjékben nem találhatók meg, amelyek tovább fokozzák a fogyást.
Fontos megjegyezni, hogy nem csak egy fehérjepor a legjobb a fogyáshoz. De a szénhidrát- és zsírtartalom fontos, mivel ez befolyásolja a kalória- és tápanyag-fogyasztást. Ezért a Diet Whey Protein alacsony zsír- és alacsony szénhidráttartalma miatt magas a listán.
A felesleges kalória továbbra is felesleges kalória
A magas fehérjetartalmú étrend termogén lehet és elősegítheti a zsírégetést. Ennek ellenére a fehérjebevitelből származó kalóriák továbbra is kalóriák. A fehérjefogyasztást ezért étkezés helyett, és nem az étel mellett kell fogyasztani. Például, ha snack helyett fehérje turmix van, akkor az feltölt. Fehérje turmix hozzáadása egy snackhez növeli a kalóriafogyasztást. Ezt szem előtt kell tartania, ha a fogyáshoz kalóriahiányt szeretne létrehozni.
További tippeket és trükköket a fogyáshoz további blogjainkban találhat.