Hogyan lehet fogyni - Tippjeink a fogyáshoz
Szeretne lefogyni, és nem igazán tudja, hogyan kell csinálni? A tartós fogyás érdekében jobb elvégezni az étrendet és néhány gyakorlatot, ahelyett, hogy feleslegesen megfosztaná magát.
Két feltétellel sikeresen lefogyhat néhány font: változtassa meg étkezési szokásait és növelje a fizikai aktivitását. Ha ma nem végez semmilyen testmozgást, akkor nem kell tornáznia, de a napi séta vagy a heti egy kis úszás már sokat tehet.
Figyelem ! Ha te legalább öt kilót kell leadnia, menjen orvoshoz vagy dietetikus, mert rendszeres nyomon követésre van szüksége.
A fogyás alapvető szabályai
Az étrend megváltoztatásához szüksége van mérsékelten csökkentse a kalóriabevitelt, vagyis mindenekelőtt a gyors zsírok és a cukrok. Elengedhetetlen a helyes étkezési gyakorlatok tiszteletben tartása (lásd „Útmutató a helyes étkezési gyakorlatokhoz”) néhány egyszerű szabály hozzáadásával.
Az előnyben részesített főzés a fogyáshoz
- Húsok: grillezett vagy sült;
- Hal: grillezett, kemencében vagy mikrohullámú sütőben vagy fóliában főzve;
- Zöldségek: párolt, párolt vagy mikrohullámú sütőben;
- Komponálja a fűszereket és a szószokat a lehető legkevesebb zsírosra: tegyen egy kevés olajat, vajat vagy tejszínt, majd használja a citromot, a joghurtot, az alapkockát és a szójaszószt, végül ízesítse aromás fűszernövényekkel és fűszerekkel.