Hogyan lehet fogyni Tudja meg, mit mondanak a dietetikusok!
A dietetikusok szerte a világon azt tanácsolják azoknak, akik fogyni akarnak a gyors súlygyarapodás veszélye nélkül, hogy próbálkozzanak ki néhány, az idők során ellenőrzött trükkel.
Fel kell gerjesztenie étvágyát különleges alkalmakra és a szokásosnál nagyobb éhség napjaira. Például, ha üres gyomorral mész egy étterembe, akkor biztosan csábít a kenyér, és ennek eredménye az lesz, hogy túl sokat eszel.
Ha éhség van, amely nem ad békét, az ételek és a forró italok jobb megoldás, mint a hidegek. A leves a legjobban kielégíti Önt, feltéve, hogy tartalmaz egy kis sót és több zöldséget az extra íz és tápanyagok érdekében.
Az étkezési élvezetek megtiltása a diéták során mindenképpen elhagyáshoz vezet, és keserű ízt hagy a szájában. Ehelyett inkább nyerjen stratégiát. Ha egy étel megkísért, vegyen belőle egy falatot, és adjon 1 és 10 közötti osztályzatot.
Csak akkor fejezze be, ha 10-es besorolást kapott. Csak emlékezzen arra, hogy hány középszerű desszertet evett, majd megbánta! Ha a fogyás a célja, akkor csak két 10-es osztályzatot adjon hetente.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Kövesse nyomon a napi ételt (étel, mennyiség, étkezési idő): ez egy stratégia, amely idővel bevált. Nemcsak arra készteti, hogy visszatükröződjön, mielőtt kinyitja a száját, hanem lehetővé teszi, hogy felmérje a nehézségeket, amint azok felmerülnek. Például átugrott egy asztalt, és ennek a következménye az volt, hogy egész este csámcsogott? Tanuljon saját tapasztalataiból!
Ne hagyja ki az étkezéseket és a harapnivalókat
Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg nem fogja túlzásba vinni aznap az étellel. Fejjel lefelé tűnik, amit mondok? Nem ilyen. A reggeli segít az energia állandó fenntartásában a nap folyamán. Akik sokat esznek este, gyakran kihagyják a reggelit, és hatalmas mennyiségű ételhez jutnak.
Ossza meg az ételt stratégiailag
Az ételek elkészítéséhez szükséges idő megtakarítása érdekében ne dobja ki a maradékot! Ha például vacsorához csirkét, zöldséget vagy tésztát készít, akkor másnap ebédre maradjon. Tegye a maradék csirkét a fagyasztóba szendvicshez vagy salátához.
Rendszeresen sportoljon. A fizikai aktivitás, például a séta, mind az elégetett kalóriák számát, mind a zsírvesztést növeli.