Hogyan lehet formában maradni az ünnepek alatt 3 lépéses terv, szakaszos böjtöléssel; REMI

Felejtse el a magazinokból nyert tanácsok nagy részét. Nem fogsz megjelenni szüleidnél egy csirke és brokkoli tupperware-rel, vagy 3 órát tölteni a futópadon, mielőtt felvennéd a könnyű ruhákat. Semmi sem lenne hatékonyabb, ami elrontaná a bulit !

hogyan

Ehelyett egy 3 lépéses tervet ajánlok önnek, hogy felkészüljön és élvezze a vacsorát anélkül, hogy megfosztaná magát a desszerttől.

1. lépés: Csökkentse a szénhidrátokat (és a kalóriákat) az előző héten

December 17-18-ig próbálja csökkenteni ételei, különösen a szénhidrátok adagját. Ha napi 100 g szénhidrátot tud elérni (vagy akár 50 g alatt is), az a legjobb. Így megy ürítse ki a glikogénkészleteit, és teremtsen helyet a hatalmas cukoráramlásnak karácsonykor. Ráadásul a magasabb fehérjetartalmú étrend a legtöbbet hozza. !

Ha Ön különösen motivált (vagy ha azt akarja, hogy lenyeli magát, mint egy korcs), akkor a lehető legtöbbet csökkentheti a zsírtartalmat is. Tudom, hogy szükségesek a test számára, de biztosan nem egy hét sajt nélkül megfosztja a zsírsavaktól.

Ne feledje, hogy ha csak a testsúlyának stabilizálására törekszik, akkor csupán a szénhidrát csökkentése (anélkül, hogy bármi mást pótolna) sok víz és némi zsírvesztést okoz. Ez mindig megtörtént, de jó esély van arra, hogy ezt a kezdeti veszteséget "pótolják" az elkövetkező túlkapások ...

2. lépés: Használja az időszakos böjtöt előnyére

Az ünnepi időszak a tökéletes alkalom a szakaszos böjt megkezdésére: a vacsorák rengeteg kalóriát tartalmaznak, és elég későn kelsz fel a reggeli kihagyásához. Miért ne csak az első étkezést kissé hosszabbra tolja hogy később vegye be a nap folyamán? Pontosan ez ajánlott a Leangains Protokollhoz vagy a Warrior Diethez !

Ne keressen mentséget: a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése és több mint elegendő van ahhoz, hogy túlélje az esti kalóriákat. Ha valóban nem tud elfogyasztani ételt, kerülje az üres kalóriákkal teli nagy snack készítését, és inkább válasszon fehérje turmixot a FAST & SHAKE módszer ajánlása szerint.