Hogyan lehet formában maradni az ünnepek alatt Eredeti kiegészítők BLOG
kutatás a New England Journal of Medicine-ben megjelent publikáció szerint a résztvevők elkezdték hízni a hold óta október és tovább hízott addig Újév. A tényleges súlygyarapodás minimális volt - kb 1,3 kg - de átlagosan tartott öt hónap hogy levessék. Más szavakkal, a cozonac elfogyasztása befolyásolhatja tavaszi ruhatárát .
Itt van öten meglepő okok amiért nehéz elkerülni az extra kalóriákat az ünnepek alatt, de az is intelligens stratégiák a pályán maradni:1. AZ VACSORÁK TÁRSADALMI ESEMÉNYEK
1. AZ VACSORÁK TÁRSADALMI ESEMÉNYEK
Téli szünet ez azt jelenti, hogy összegyűlünk az asztal körül, hogy megosszuk az örömöt a barátokkal és a családdal. Az American Heart Association által bemutatott kutatások azt találták kudarc az étrend sokkal magasabb volt, amikor az étkezések voltak a társadalmi környezetben fogyasztják, ahol mind az edény megváltozott, mind az adagok mérete nőtt fel akár 44%.
Hogyan oldhatja meg ezt? Miután végzett egy harmad attól, ami a tányérján van, szánjon egy kis időt, és beszéljen a szomszéddal. Ez segít tisztában lenni valamivel tudatában lenni valaminek és sfelismered amikor valójában vagy teljes.
2. NEM AKARJA A Sivatagot
Megfontolhatja, hogy másnak adja át az adagját és hogy figyelmen kívül hagyja a tortát arra gondolva, hogy ez segít, ha mérlegre kerül. dietetikusok Szerintem hiba hogy feladja a desszertet.Azt javasolják, hogy válasszunk egyet „Egészséges sivatag” vagy ha olyan nagy az étvágy, hogy élvezze egy szelet tortát.Ha most feladja, elégedetlen lesz, és később desszertre vágyik, és sokkal több.Élvezze tehát békében az ízletes édességeket!
3. VAN ALKOHOL
Bár a pohár vörösbort Megvan csak 125 kalória - és számoshoz társult előnyöket az egészséget befogadó "jó" koleszterinszint emelése HDL és a szívbetegségek kockázatának csökkentése - az üvegről üvegre váltás nemkívánatos hatással járhat. Ünnepi állapotban több alkoholt fogyaszthatunk stb hogy fokozza a több étel elfogyasztásának vágyát amit egész évben hajlamos elkerülni.
Hogyan oldhatja meg ezt?Fogyasszon mértékkel (nőknek napi egy italt, férfiaknak kettőt) és élvezze egy pohár vizet így hidratált marad.
4. A LEMEZEK HATALMASAK
A lemez mérete nőtt fel 2. 3% 1900 óta, és minél nagyobb a lemez annál valószínűbb, hogy kitölti. Együtt fogsz enni 30% -kal kevesebb kalória ha kedvenc ételeit kisebb tányérra teszi - derül ki a Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmányból. "A szemünkkel annyit eszünk, amennyit a gyomrunkkal. Ha megnéz egy tányért félig üres, kevésbé érzi magát elégedettnek. Teljes kitöltésével a kis tányérok, tudsz becsapja az elmét és így gondolod egyél többet és ezért teljesebbnek érzed magad ”.
5. TERVezze meg étrendjét
Tanulmányok azt mutatja, hogy általában többet fogyasztanak, mint 3000 kalória egy tipikus ünnepi étkezés során, de a szigorú diéta követése karácsonyra és újévre ez tévedés. „Valahányszor egy elkerült ételre összpontosít, azt látszólag érezteti és kívánatosabb", Mondja a táplálkozási szakemberek.
Hogyan lehet ezt megoldani? Még az is lehet haszon ha szünetet tart kalóriaszámlálás, egy 2018-as tanulmány szerint kiderült, hogy azok, akik a diétaszünet segítettek neki többet fogyni.
Élvezze az ünnepeket, de gyakorolja a mértékletességet is!