Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. szeptember 30
Ban ben Franciaország, A férfiak 54% -a és a nők 44% -a tartózkodik túlsúly vagy elhízott.
Ugyanakkor sok olyan ember is van, akinek ellenkező problémája van, hogy túl vékony. .
Ez aggodalomra ad okot, mert az alulsúly ugyanúgy káros lehet az egészségre, mint az elhízás.
Ezenkívül sok, klinikailag nem túlsúlyos ember szeretné, mikor akár izomnövekedést.
Akár klinikailag elégtelen vagy egyszerűen csak nehézségei vannak izomtömeg növelése, az alapelvek ugyanazok.
Ez a cikk leírja a egyszerű stratégia a gyors hízáshoz - egészséges módon.
Mert hízni és izomtömeget gyarapítani, kövesse a mi egészséges tömeggyarapodás étrend ide kattintva.
Hogyan lehet egészséges módon hízni
Ha akarod hízni, nagyon fontos, hogy jól csináld.
Segíthet abban, ha szódavízzel és fánkkal dobja el magát hízni, de egyszerre tönkreteheti az egészségét.
Ha alacsony a súlya, akkor azt szeretné kiegyensúlyozott mennyiséget nyerjen izomtömeg és a bőr alatti zsír, mint a sok egészségtelen hasi zsír.
Sok normál testsúlyú embernek van 2-es típusú cukorbetegsége, szívbetegsége és más, gyakran elhízással járó egészségügyi problémája. .
Ezért feltétlenül szükséges eszik egészséges ételek és átfogó egészséges életmódot folytatni.
A következő fejezet többet vizsgál hatékony módja a gyors hízásnak, anélkül, hogy egyszerre tönkretenné az egészségét.
Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested éget
A legfontosabb, amit tehetsz hízni létrehozni a felesleges kalória, ami azt jelenti, hogy több kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van.
Ha akarod lassan és folyamatosan hízni, törekedjen 300–500 kalóriával többet, mint amit a kalkulátor szerint naponta éget el.
Ha akarod gyorsan hízni, kb. 700–1000 kalória elérése a fenntartási szint felett.
Egyél sok fehérjét
A legfontosabb tápanyag az egészséges testsúly eléréséhez a fehérje .
Az izom fehérjéből áll, és enélkül az extra kalóriák többsége testzsírrá alakulhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlevés idején a magas fehérjetartalmú étrend sok további kalória izommá alakulását eredményezi .
Ne feledje azonban, hogy a fehérje kétélű kard. Nagyon telítőek is, ami drasztikusan csökkentheti az éhségedet és az étvágyadat, megnehezítve ezzel a kellő kalóriához jutást. .
Ha te próbáljon hízni, Cél, hogy 0,7–1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (1,5–2,2 gramm fehérje/kilogramm). Akkor is meghaladhatja, ha nagyon magas a kalóriabevitele.
A magas fehérjetartalmú ételek húsok, halak, tojás, sok tejtermék, hüvelyesek, diófélék és mások. A fehérje-kiegészítők, mint például a tejsavó vagy a kazein-fehérje, szintén hasznosak lehetnek, ha problémái vannak elegendő fehérjetartalommal az étrendben.