Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű és praktikus lépés
Sokféleképpen lehet rövid idő alatt sokat fogyni ... De legtöbbjük éhesnek és boldogtalannak érzi magát. Ha nincs vasakaratod, az éhség lesz az, ami miatt nagyon gyorsan feladni fogod a fogyás terveit. Az alábbiakban felajánlott terv jelentősen csökkenti az étvágyat, gyorsan fogyni fog, különösen éhes érzés nélkül, miközben javítja anyagcsere-egészségét.
Itt van a garantált fogyás három lépéses terve!
1. Csökkentse a szénhidrátok és a keményítő bevitelét
A terv első és legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése. Így csökken az éhségérzet, és végül sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a szénhidrátok energiáért való elégetése helyett a test elkezdi táplálni a tárolt zsírokat.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vese eltávolítja a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből. Ez csökkenti a puffadás érzését és a felesleges vízmennyiséget.
Nagyon gyakran előfordul, hogy az ilyen étrend első hetében akár 4-5 kilogrammot is elveszítenek (néha még többet is), ami mind a testzsír, mind a víz tömegéből áll.
Az alábbiakban bemutatjuk egy tanulmány grafikonját, amely összehasonlítja a túlsúlyos vagy elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú étrendjét és alacsony zsírtartalmú étrendjét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel rendelkező csoport telítettségig eszik, míg az alacsony zsírtartalmú étrend kalóriatartalmú és éhes.
Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben megszünteti az éhségérzetet.
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok csökkentése zsírosítja az autopilótát.
Következésképpen a cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és éhezés nélkül fogy.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony kalóriatartalmú zöldséget. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével automatikusan képes lesz az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrát bevitelre.
Fehérjeforrások
• Hús: marhahús, csirke, sertés, méz stb
• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb
Tojás: A teljes kiőrlésű tojás (beleértve a sárgáját is) a legjobb.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásának fontosságát, számos tanulmány bizonyítja, hogy ez napi 80-100 kalóriával serkenti az anyagcserét.
A fehérjében gazdag étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszmés gondolatokat is, felére csökkentheti a késő esti harapnivalók iránti vágyát, és olyan jól érzi magát, hogy automatikusan 441 kalóriát fogyaszt kevesebb naponta - Csak adjunk fehérjét az étrendhez.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
Brokkoli
- Karfiol
Spenót
- Rosii
- Kale
- kelbimbó
- Káposzta
- Répa mangold
• Zöld saláta
- Uborka
Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségben fogyaszthatja őket, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 gramm szénhidrát nettó tartalmát.
A főleg húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez.
Zsírforrások:
• Olívaolaj
• Kókuszolaj
• Avokádóolaj
- Butt
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes lesz, hozzáadhat egy negyedik ételt is. Ne féljen a zsírfogyasztástól, mert a szénhidrátok és a zsírok étrendjéből történő egyszerre történő kiküszöbölése a kudarc biztos receptje, amely szörnyűnek érzi magát és elveti a tervet.
Az ételek elkészítésének intelligensebb módjainak megtalálásához olvashat az alacsony szénhidráttartalmú diétákról, valamint az alacsony szénhidráttartalmú receptekről.
Minden étkezés legyen fehérjeforrás, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrás. Így eléri a 20-50 gramm szénhidrátot, és jelentősen csökkenti az éhségérzetét.
3. Emelje meg a súlyokat naponta 3-szor
A fogyáshoz ezzel a tervvel nem kötelező sportolni, de ajánlatos!
A legjobb megoldás az, hogy hetente 3-4 alkalommal elmegy az edzőterembe, bemelegít, majd súlyt emel. Ha ebben a tekintetben kezdő vagy, kérj tanácsot edzőtől.
A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy akár izomtömeg is gyarapodhat, miközben jelentős mennyiségű zsírt eliminál.
Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor a kardio edzések, mint a séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás, elegendőek lesznek.
Opcionális: „próbáljon ki szénhidrátmentes étrendet” hetente egyszer
Kiválaszthatja a hét egy napját, hogy több szénhidrátot fogyasszon. Sokan kedvelik, hogy ez a nap szombat legyen.
Fontos, hogy csak egészséges szénhidrátforrásokra korlátozódjon, mint például zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb. De ezt kizárólag azon a napon tegye meg, amelyet a szénhidrátoknak szán; ha ezt hetente egy napnál gyakrabban teszi, akkor nem lesz túl sikeres
Ha kényeztető ételt kell tennie, vagy valami egészségtelen ételt fogyasztana, akkor ezen a napon tegye meg.
Fontos tudni, hogy kényeztetésre vagy szénhidrát feltöltésre nincs szükség, de valamilyen módon stimulálhatják a zsírégetésért felelős hormonokat, például a leptint és a pajzsmirigyhormonokat.
A nap folyamán hízni fog némi súlyból a szénhidrátok újratáplálásával, de nagy része a vízből lesz súly, amely 1-2 nap múlva ismét megszűnik.
Kalória- és adagkontroll
Nem szükséges számolni a kalóriákat, mindaddig, amíg a szénhidrátszintet nagyon alacsony szinten tartja, és csak a fehérjékre, zsírokra és zöldségekre korlátozza szénhidráttartalmát.
Ha azonban valóban meg akarja számlálni őket, használjon kalória kalkulátort.
Számos kiváló eszköz létezik, amelyek segítségével nyomon követheti az elfogyasztott kalóriák számát, és egyszerű kereséssel könnyen megtalálhatja azokat az interneten.
A terv fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatt tartsa, és a többi kalóriát fehérjéből és zsírból szerezze be.
10 tipp a fogyáshoz, a helyzet megkönnyítése érdekében
Íme további 10 tipp, amelyek könnyebben és gyorsabban fogyhatnak:
1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A magas fehérjetartalmú reggeli bebizonyította, hogy egész nap csökkenti a vágyakat és a kalóriabevitelt.
2. Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Ezek azok a dolgok, amelyek a legjobban híznak, és ha elkerüli őket, akkor lefogy.
3. Igyon vizet étkezés előtt fél órával. Egy tanulmány szerint az étkezés előtt fél órával a víz elfogyasztása 44% -kal nagyobb súlycsökkenést jelent 3 hónap alatt.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek támogatják a fogyókúrás étrend hatásait. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek rendkívül hasznosak a fogyás folyamatában, nevezetesen egész tojás, zöld, lazac, keresztesvirágú zöldségek, sovány marha- és csirkemell, főtt burgonya, tonhal, bab és hüvelyesek, levesek, sajt. marhahús, avokádó, almaecet, dió, teljes kiőrlésű gabona, csípős paprika, gyümölcs, különösen grapefruit, chia mag, kókuszolaj és zsíros joghurt.
5. Vezessen be oldható rostot az étrendbe. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a hasban. A rost-kiegészítők, például a glükomannán, szintén hasznosak lehetnek.
6. Igyon kávét vagy teát. Ha kávé- vagy teaivó vagy, akkor igyál annyit, amennyit csak akarsz, mert elvileg az abban található koffein 3-11% -kal stimulálhatja az anyagcserédet.
7. Főleg feldolgozatlan egész ételeket fogyasszon. Étrendjének nagy részét erre az ételtípusra alapozza, mert az egészségesebb, jóllakóbb és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevéshez vezet.
8. Lassan fogyasszon ételt. Azok az emberek, akik gyorsan esznek, idővel híznak. Ha lassan eszik, teltebbnek érzi magát, ami stimulálja a zsírolvadásban részt vevő hormonokat.
9. Mindennap mérlegelje magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, sokkal nagyobb hajlamot mutatnak a fogyásra és a súlyuk hosszabb ideig történő fenntartására.
10. Aludj jól minden este. A rossz minőségű alvás az egyik legfontosabb kockázati tényező a plusz kilók felszedésében, ezért rendkívül fontos gondoskodni az alvás minőségéről.
Milyen gyorsan fog fogyni?
Arra számíthat, hogy az első héten 2,5 és 5 kg közötti (néha még több) fogyást is lehetővé tesz, hogy a fogyás folyamata állandó ritmust tudjon fenntartani. Általánosságban elmondható, hogy ha szigorúan betartja ezt a tervet, akkor hetente 1,5 - 2 kg-ot fogyhat néhány hétig. Ha kezdő vagy a fogyókúrás étrendben, akkor a dolgok valószínűleg gyorsan megtörténnek. Minél többet törekszik a fogyásra, annál gyorsabban fogja megtenni.
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A szénhidrátok elégetéséhez használt testének ennyi év alatt szüksége lehet egy kis időre, hogy megszokja a zsírégetést. Ezt a jelenséget hívjuk keto influenzának (keto influenza) vagy alacsony szénhidráttartalmú diéták influenzájának, amelyek általában körülbelül három napig tartanak. Ha extra mennyiségű sót ad az étrendjéhez, könnyebben átvészelheti ezt az időszakot.
A legtöbben azt mondják, hogy az első napok után nagyon jól érzik magukat, és még nagyobb energiájuk van, mint korábban.
A sok évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nagy előnye, hogy számos más módon is javítja az általános egészségi állapotot:
• A vércukorszint általában csökken az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében.
• A trigliceridek is csökkennek.
• A rossz koleszterin, az LDL is csökkenti.
• A feszültség jelentősen javul.
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenekelőtt ugyanolyan könnyen követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Tehát számíthat arra, hogy sokat fogy, de az, hogy milyen gyorsan teszi ezt, az embertől függ. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú diéták sok szempontból javítják az általános egészségi állapotot.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia
Ha orvosi problémája van, a változtatások megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel ez a terv csökkentheti a gyógyszeres igényt.
A szénhidrátok csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével megváltoztathatja hormonális környezetét, és teste és agya fogyni akar. Ez alacsonyabb étvágyat és éhséget eredményez, ezáltal kiküszöböli a legtöbb ember kudarcát, amikor a hagyományos fogyókúrás módszerekről van szó.
Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend kétszer-háromszor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a tipikus alacsony zsírtartalmú étrend, vagy korlátozóbb a kalóriabevitel szempontjából.
A türelmetlen emberek másik nagy előnye, hogy a kezdeti fogyás - a víz eltávolítása - a diéta kezdetétől számított első reggeltől kezdve nagyon nagy léptékű különbséghez vezethet.
Ezzel a tervvel jó ételeket fogyaszthat, amíg jóllakik, és még mindig sokat fogy. Csak annyit kell tennie, hogy az interneten keressen egyszerű, finom és gyors hálózatokat az alacsony szénhidráttartalmú étkezésekhez.
Üdvözöllek a paradicsomban!