Hogyan lehet gyorsan fogyni A 10 bevált tipp, amelyek valóban működnek
Tartalomjegyzék (elrejtés)
Bár az ideális súly fogalma az idők folyamán fejlődött, a fogyás továbbra is az egyik fő gond, különösen a nők körében.
2007-ben a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ Országos Egészségügyi Statisztikai Központja jelentést tett közzé, amely szerint az Egyesült Államokban a felnőtt nők több mint fele túlsúlyos, pontosan 60% -kal.
Ennek eredményeként nem nehéz megérteni, hogy a súlycsökkenés intenzív keresése sok embert arra késztetett, hogy értelmetlen és logikátlan módszereket alkalmazzon.
Bár a fogyásról manapság elérhető információk találhatók az interneten, mégsem minden pontos és tudományosan bizonyított.
Valójában csak számos módszert alkalmaztak életkor szerint, és kiváló eredményeket hoztak.
A fogyás egyik első lépése a napi étrend felülvizsgálata. Az étrend egyes összetevői nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Íme néhány gyakori táplálkozási ok a súlygyarapodáshoz:
Cukor
A cukrot széles körben elismerték az elhízás vezető okaként a napi étrendben.
Ha ezeknek az ételeknek a fogyasztása napi szinten magas, az elhízás kockázata drámaian megnő (1).
Nemcsak hajlamosak az elhízásra, hanem számos egészségügyi problémát is szenvedhetnek, a szívbetegségtől a cukorbetegségig (2) (3).
Még az agy is károsodhat, ha túl sok cukorbevitel történik, különösen kisgyermekeknél (4).
Szénhidrátok
A finomított szénhidrátok a fogyás másik gyakori okai az étrendben.
A finomított szénhidrátok a fő oka annak, hogy gyakrabban éhes. Ennek eredményeként rövid idő alatt több ételt fogyaszt, ami nyilvánvalóan elhízáshoz vezet (5) (6).
Szabad zsírsavak
Számos tanulmány rávilágított az összefüggésre a szabad zsírsavak szintje és az elhízás között (7) (8).
Állítólag a szabad zsírsavak inzulinrezisztenciát okoznak, ami általában túlsúlyos embereknél tapasztalható (9).
Ők is felelősek a 2-es típusú cukorbetegségért (10).
A fogyást elősegítő étrend kizárni a következő élelmiszerek:
- Cukros italok: alkoholmentes italok, energiaitalok, édes vagy édes. Gyakran tartalmazzák a cukor túlzott hozzáadását. Habár azonnal megemelik energiaszintjüket, a hosszú távú hatások korántsem pozitívak.
- Szénhidrátban gazdag ételek: kenyér, tészta, sütemények, sütik vagy gabonafélék ...
- Feldolgozott ételek: fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, gyorsételek, sütik stb.
- Alkohol: Annak a bizonytalanságnak a ellenére, hogy az alkohol közvetlenül elhízáshoz vezet, sok kísérlet és tanulmány kimutatta, hogy a gyakori alkoholfogyasztók magasabb BMI-vel és testzsírszinttel rendelkeznek, mint a nem ivók (11).
Miután megértette, mit szabad kerülni, és azonnal szüntesse meg, ha az ételeiben megjelennek, a legjobb, ha egészségesebb ételekre vált, és megpróbálja a lehető legtöbbet használni.
Az alábbiakban bemutatjuk a 10 legfontosabb tippet a gyors fogyáshoz.
1.víz
A víz fontos közvetlen hatással van a bolygó szinte minden fajának jólétére. Ember számára a víz támogatja a testben zajló összes folyamatot (12) (13).
A fogyás megszállottjainak tudniuk kell, hogy a víz valóban elősegítheti céljaik elérését.
Az ivóvíz megváltoztatja az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák számát (14) (15).
Javasoljuk, hogy fél liter víz fogyasztása 30 percenként, különösen étkezés előtt, 44% -kal javítsa a fogyás hatékonyságát (16).