Hogyan lehet gyorsan fogyni egy sportolónál 3B Nutrition
A gyors fogyás problémájával gyakran találkoznak azok a sportolók, akik súlycsoportokkal vagy lóversenyzéssel gyakorolják a harci sportokat. A sportolótól azt kérjük, hogy gyors borsóvesztesége legyen összeegyeztethetetlen a test normális fiziológiájával. Ezeknek a gyakorlatoknak ezért kivételeseknek és egészségügyi szakember ellenőrzése alatt kell állniuk.
A zsírtömeg aránya
- Idővel könnyebb fenntartani az alacsony testzsírszintet (6-7%) olyan szakterületeken, mint a futás vagy a kerékpározás, mivel ez állóképességű sporttevékenység.
- A súlycsoportos sportok esetében ezek rövid, szakaszos erőfeszítések, amelyek nem segítik elő a zsírégetést.
Diéta és fogyás
- Ne felejtse el ellenőrizni, hogy a kívánt cél idővel elérhető-e, különben fáradtság, hipoglikémia és csökkent teljesítmény alakulhat ki.
- Kezdje el az étrendet 30 nappal a verseny előtt, hogy korlátozza a túlterhelés és a betegség kockázatát az immunitás hiánya miatt, mivel a test "hiányos", kevésbé könnyű megvédeni magát.
- A magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon, és ne izom legyen. Minél előbb csinálja, annál több helyet tud biztosítani a zöld zöldségek számára a vitamin- és ásványianyag-hiány elkerülése érdekében. Ez a 3B táplálkozási módszer alapelve általában, fogyasszon fehérjét a jóllakottság érdekében és akadályozza meg az izmok elpazarlását. Minél inkább korlátozott a fogyás időben, annál szigorúbbnak kell lennie az étrendnek, és csak fehérje (fehér, vörös hús és tejtermékek).