Hogyan lehet gyorsan fogyni éhes érzés nélkül
Nagyon sokféleképpen lehet rövid idő alatt sokat fogyni.
Legtöbbjük azonban megköveteli, hogy éhes és elégedetlen legyen.
Ha nincs vasakaratod, akkor az éhség gyorsan feladni fogja.
A leírt módszer:
- Vágja le az étvágyát
- Győződjön meg róla, hogy gyorsan fogy, anélkül, hogy éhes lenne
- Javítsa egészségét egyszerre
1. szabály - távolítsa el a cukrokat és a keményítőket
A legfontosabb dolog a cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha még nem tudja, az inzulin a fő zsírraktározási hormon a szervezetben.
Amikor az inzulin csökken, a szervezet szénhidrátok helyett zsírégetést kezd, és gyorsabban fog felhalmozni a zsírraktárakat.
Az inzulin csökkentésének másik előnye, hogy a veséi kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből, ami csökkenti a puffadást és a felesleges vízvisszatartást.
Nem ritka, hogy az így fogyasztott első héten akár 4,5 font (néha több) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víz.
Ezek egy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmány eredményei túlsúlyos/elhízott nőknél:
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljesen táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozza a kalóriákat és legyen éhes.
Hagyja abba a szénhidrátokat, engedje le az inzulint, és automatikusan kevesebb éhség nélkül kezd kevesebb kalóriát fogyasztani.
Más szavakkal, az inzulin csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilotnak".
Következtetésképpen: A cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, elnyomja az étvágyat és fogyni fog, éhes érzés nélkül.
2. szabály - Fogyassz fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezés ilyen módon történő szervezése automatikusan csökkenti a szénhidrát bevitelt az ajánlott napi 20-50 gramm tartományban.
Fehérjeforrások:
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás: a legjobbak az Omega-val dúsítottak vagy a szabadon tartott tyúkoké.
A fehérje az a makrotápanyag, amely a legnagyobb mértékben hozzájárul a teltségérzethez, és elegendő fehérje fogyasztása növelheti az anyagcserét. .
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- zöld káposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci mángold
- saláta
- uborka
- zeller
- stb.
Ne féljen a tányérját feltölteni ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Nagy mennyiséget ehet belőle anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 g nettó szénhidrátot.
A zöldségek és a hús tartalmazzák az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a magokra.
A zsír forrásai:
- Kókuszolaj
- Vaj
- Olivaolaj
- Disznózsír
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, mert a szénhidrát- és zsírszegény étrend együttes megtartása próbára van ítélve. Érezni fogod kétségbeesett és elhagyja a projektet.
A legjobb főzési zsír a kókuszolaj. Magas a zsírtartalma, az úgynevezett közepes láncú trigliceridek. Ezek a zsírok táplálkozási szempontból kielégítőbbek, mint mások, és kissé növelhetik az anyagcserét.
Nincs ok félni ezeket a természetes zsírokat, új tanulmányok szerint a telített zsír nem növeli a szívbetegség kockázatát.
Ha meg szeretné tudni, hogyan szervezheti étkezését, nézze meg ezt az étkezési tervet és az alacsony szénhidráttartalmú receptek listáját.
Következtetésképpen: Fogyasszon fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket minden étkezés során. Ez a napi átlagosan 20-50 gramm szénhidráton belül marad, és jelentősen csökkenti az inzulinszintjét.
3. szabály - Gyakorolj heti 3-4 alkalommal
Önnek nem szükséges gyakorolni, hogy lefogyjon ezen a diétán, de ajánlott.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Melegítsen, emeljen súlyokat, majd végezzen néhány nyújtást.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot tanártól.