Hogyan lehet gyorsan fogyni izomépítéssel
- Vendég bejegyzés -
A fogyás gyakran éhezéssel, rossz hangulattal és rossz közérzettel jár. Emiatt a lemorzsolódás aránya nagyon magas - mert ki akarja magát túl kevés étellel kínozni hosszú ideig?
Van egy másik módszer, amely szintén fogyáshoz vezet, és az izomépítés. Eleinte ez abszurdnak tűnik, mert kezdetben még a súlya is megnő. Ez azonban nem a zsírszövet növekedéséből fakad, sokkal inkább az izomtömeg növekedéséből adódik.
Égjen kalóriákat testmozgással
Sok orvos állóképességi edzést javasol pácienseinek a fogyásért, mert sok kalóriát éget el. Gyakran nem gondolnak az erőnléti edzésre, pedig az jobb eredményeket produkál. A megfelelő gyakorlatok sok izomcsoportot érintenek.
Gyakorlatok a Súlyzó, mint például Deadlift vagy Guggolás. Ezek a gyakorlatok elsősorban a hátizmokat terhelik. Sok izom van ott, így a hatás a legnagyobb.
Az izom nemcsak a tréning során égeti el a kalóriákat, hanem utána is. A gyakorlatok kisebb sérüléseket okoznak az izmokban. A testnek ezeket meg kell javítania. Ez nemcsak időbe, hanem energiába is kerül.
A hatás a szünetek között is tart.
Az izom regenerálásához ezért célszerű a fehérjebevitelt az igényekhez igazítani. A fehérjék támogatják, elősegítik az izmok növekedését és fenntartását. Az anyagcsere mindig teljes sebességgel működik, még akkor is, ha a sportoló alszik. Az erőnléti edzés jobban aktiválja az anyagcserét, mint az állóképesség.
Az izomtömeg növekedése a bazális anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet. Szakértők úgy vélik, hogy a test napi 30 és 50 további kalória fogyasztása az izomtömeg kilogrammonként.
A súlyzós edzés megakadályozza az izomtömeg lebomlását
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elsősorban nem a zsírt, hanem az izomtömeget csökkenti. Emiatt az emberek tehetetlennek és gyengének érzik magukat a fogyás során. Ezt a hatást ellensúlyozza a célzott izomedzés. A test először azokat a szerveket támadja meg, amelyeket fogyaszthatónak tart. Ha a hátsó vagy a felkar izmait nem használják, a test lebontja őket. Ha rendszeresen jár edzőterembe, akkor megmutatja a testét, hogy ezek az izmok aktívak és így megakadályozzák a lebomlást.
Mely gyakorlatok a legjobbak az izomépítéshez
- A Guggolás a súlyzóval. Vedd ezt a válladra, majd hajlítsd meg a térdedet. Alternatív megoldásként két súlyzó használható.
- A Lunge a súlyzóval. Álljon szét a lábával, és tegyen egy lépést előre. Ezután engedje le a testét, és hajlítsa meg a térdeit.
- A Deadlift Emeljen fel egy súlyzót vagy két súlyzót hátra hajlítva
- Fekvőtámaszok és Fekvenyomás. A push-up valószínűleg nem igényel további magyarázatot. A fekvenyomásnál a gyakorló a hátán fekszik, és egy súlyt, például egy súlyzót, felfelé nyom
- Nagyon hatékony is a húzás a legváltozatosabb változatokban. Van például a közúti vonat. Az edzőtermekben sok olyan gép van, amely képes erre. A felhúzások és az evezős gyakorlatok is nagyon jók.
- A A csomagtartó forgása egy haladó gyakorlat. Egy változatban a testet egy keret rögzíti a levegőben, és az alsó test úgy forog, mint egy szélmalom. A fordított változat: az alsó test rögzített és a felső test forog.
Izomépítés állóképességi edzéssel
Természetesen a tipikus állóképességi sportok is segítenek az izomépítésben. Ha hosszabb távokat fut, erősebb combizmokat kap. Különösen ajánlott úszás, mivel a test összes izmát megdolgoztatja. A hatékony edzés ötvözi az izomépítő gyakorlatokat az állóképességi edzéssel.
Következtetés
A fogyás a kalória csökkentésével hatékony, de nem mindig kellemes módszer a súly csökkentésére. Célzott izomépítéssel a fogyásra hajlandók megakadályozzák az izomtömeg lebomlását és egyúttal aktiválják az anyagcserét.
Különösen hatékony súlyzóval vagy két súlyzóval végzett gyakorlatok.
Bárki, aki erősítő edzéssel mérsékelt Kombinált állóképességi edzés, eléri a legnagyobb sikert.
Csak a mérleget szabad kihagyni. Az izomedzés először enyhe súlygyarapodáshoz vezet. De ennek semmi köze ahhoz, hogy a súly újra megemelkedjen. A növekedés kizárólag az izomépítésnek köszönhető.