Hogyan lehet gyorsan fogyni JohnFit Aware; Johnfit tisztában van vele
kiadta jonathan dewaele a 2020. július 13
A fogalmak, amelyeket itt át fogunk vizsgálni, megolvasztják a zsírokat, mint a hó a napon! És miután felhívta a figyelmét a fagylalttal, képesek leszünk a dolog lényegére koncentrálni, nevezetesen Brokkoli csirkemell.
Hála istennek, hogy nem erről van szó! (Bár tisztelem a brokkoli csirkemellet és követőiket, mindennél jobban).
SOHA, Nem hajolok meg a korlátozások és a nehézségek előtt. Ma olyan könnyű fogyni szórakozás közben, hogy elfelejtettem az "ÁLDOZAT" kifejezést.
Kezdjük az elején, és próbáljunk megfelelni a fogyni vágyók szokásos elvárásainak.
Mindennél többet szeretnék gyorsan lefogyni !
Az idő fogalma nagyon fontos, ha van célja. Nyerni akarsz 20 év alatt 1 000 000 USD vagy 24 órán belül, nem ugyanaz. Egyetért azzal, hogy a nehézség az időskálától függően változik, csakúgy, mint a többi variáció.
Oké, de milyen gyorsan fogy a súlya? Ez a kiindulási ponttól függ .
Közeli egyén számára 10% testzsír, ő lesz az nehezebb hogy 2 kg-ot fogyjon a skálán egy emberhez képest 25% -nál. A test túl akar élni, és nem érdekli a csokoládé. Ha megközelíti a 12% -ot, az energiát kíván megtakarítani (itt zsírszövet formájában).
A diéta kezdetén, heti 2–3 kg fogyás rendben van és több mint kívánatos (az első hét). Akkor bekövetkezik a veszteség szakaszokban, - 1kg, + 0,5kg, -0,75kg stb. Ritkán lineáris .
Az első 5 kiló kivételesen nehéz elveszíteni, és a veszteség viszonylag állandó lesz. Mert javítsa a fogyás görbéjét, egyre gyakrabban kell könyököt játszanunk az anyagcserénkkel.
Például :
- Alternatív kalóriabevitel (Magas napok - Közép napok - Alacsony napok)
- Vágjon bizonyos energiatartalékokat, például a glikogént.
- A szénhidrátok és a szénhidrátok mennyiségének időszakos csökkentése.
- Ellenőrizze a glikémiás indexét és az inzulincsúcsait.
- A tápanyag makrók elsajátítása a pontos variációs stratégiák megszervezéséhez.
- Csökkentett nátrium- és megnövekedett káliumszint.
- Az ásványi anyagok és vitaminok, valamint a szuperélelmiszerek kezelése.
- A folyamat megkönnyítésére alkalmazkodó adaptáció.
Nehezen veszítek a gyomor súlyából .
Testünk képtelensége arra menj és merítsd az energiaforrásodat (a zsír) megcélzott terület nem pedig egy másik, minden vitában szerepel.
Zsírégetés elkülönítésben több mint kérdéses. Saját tapasztalatom szerint értelmetlen azt elképzelni, hogy elveszíti a hasának zsírját, miközben reménykedik abban, hogy megtartja a feneke görbületét. .
A veszteség bekövetkezik globálisan és által % testzsír. Vagyis elveszíti mindkét lábát, gyomrát, hátát, arcát és karját .
De vajon belegondolhatunk-e? hogy "több" hasát veszítse el, ha hasi munkát végez, izzadságszalagot visel, napi 2 órás alapedzést végezzen? Igen. De nagyon apró módon.
Ehhez kalóriadeficitben kell lennie, ez a sine qua non alap. Akkor ha egy sport gyakorlásával vagy gyakorlatok, te javítsa a testtartását, valamint izommennyiséged, az izom/zsír arány gyorsabb lesz az előnyére.
Izmos srác akarok lenni/kinézni !
A testépítés illúzió. Semmi sem igazabb, mint ez a kijelentés.
A testépítést gyakorló sportoló összes sikere abban rejlik, hogy a művészet "izmosabbnak" tűnik. Azt fogja mondani nekem, hogy a testépítés szóban a test, az izmok "építéséről" beszélünk. igen, de észrevette ezt ennek a sportnak a legnagyobb bajnoka nem feltétlenül volt a legizmosabb ?
Az 1975-ös Mister Olympia idején Arnold Scharzenegger sokkal kevésbé volt izmos, mint Lou Ferrigno (híres színész, aki Hulk szerepét játszotta), de ez nem akadályozta meg abban, hogy elnyerje a 6. címet.
A Phil Heath vs Big Ramy összehasonlítás a Mr Olympia 2016-on szintén érdekes.
Az izom mennyisége természetesen alapvető szempont, de izomdefiníció ugyanannyi. Izomdefinícióját javítja a zsírtömeg és a bőr alatt tárolt víz aránya .
Az illúzióban a testtartás, a fény és a bőrszín tónusa játszik szerepet.
Értsd meg, hogy néha izmosabbnak tűnik mások szemében, nem feltétlenül kell 10 kiló izomtömeget tennie, de lehet, hogy lefogy 5 kilót, csökkenti a vízvisszatartást, napozzon 2 hétig sárgarépaolajjal, álljon egyenesen háttal a vállával, és eljátssza az illúziót !