Hogyan lehet gyorsan fogyni örökre - Útmutató kezdőknek - Victor Diaconescu

Mi a legjobb alkalom a has edzésére?

A nők által elkövetett 4 legfontosabb hiba a fitneszteremben

A legjobb 5 fehérjében gazdag reggeli az izomtömeg növelésére

Gyorsan és örökre elveszítheti a zsírját anélkül, hogy hajnali 5: 00-kor ébredne, hogy éhgyomorra futhasson, anélkül, hogy 6x/hét gyakorolna, anélkül, hogy folyamatosan éhes lenne, vagy örökre felvágná kedvenc ételeit, és drága kiegészítők nélkül.

Csak 3 dologra van szükséged a zsírvesztéshez: erősítő edzés, egészséges táplálkozás és kardió. Ez a bejegyzés egyszerű, hatékony zsírvesztési tervet nyújt Önnek, hogy megszerezhesse azt a testzsírt, amelyről megálmodta, miközben még él, és rendesen étkezik.

1. Erõsödj. Az erőnléti edzés növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, erősíti az ízületeket és a csontokat, izmokat épít, javítja a rugalmasságot ... És segít a zsírvesztésben is.

Tartsa az izmokat. Több erő több izom. Az erőnléti edzés izomzatot épít és megakadályozza az izomvesztést, így nem fogy.

Zsírégetés. Az erőnléti edzés megakadályozza az anyagcsere sebességének csökkenését diéta közben. Ez nagyobb zsírvesztést jelent.

Maradjon a diétán. Az edzés pozitívan befolyásolja étkezési szokásait. Jobban marad az étrendben, ha erősítő edzéseket végez, és több zsírt veszít.

A legjobb eredményt olyan összetett gyakorlatokkal végezheti el, mint a térdelés és egyengetés. Nézze meg az 5 × 5 edzést: csak 3x45 perc/hét.

1. Táplálkozz egészségesen. Fogyasszon egész, feldolgozatlan ételeket az esetek 90% -ában. Az egész étel a lehető legközelebb áll a természetes állapotához: nincs hozzáadott cukor, zsír, szósz,… Nyers ételeket vásároljon, és maga főzze meg őket.

Fehérje. Szükség van az izmok felépítésére és fenntartására, hogy ne legyen sovány + kövér. A fehérje szintén kielégítő és a legnagyobb hőhatással bír. Minden étkezés során fogyasszon teljes fehérjeforrást: marhahúst, baromfit, halat, tejet, tejsavót stb.

Zöldségek, gyümölcsök. Töltse meg a gyomrát, de általában kevés kalóriát tartalmaz. Rostokban, vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Minden étkezés közben fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt: spenót, brokkoli, káposzta, spárga, alma, narancs stb.

Egészséges zsírok. A zsír nem hízik meg, a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya. Az egészséges zsírok segítenek a zsírvesztésben: felszívják és lassítják az emésztést. Egyél egészséges zsírokat minden étkezéskor: halolaj, olívaolaj, dió.

A víz. A szomjúság arra késztetheti, hogy éhes vagy. Kerülje a gyümölcslevet, alkoholt és gyümölcslevet. Igyon 2 csésze vizet minden étkezés közben, és kortyoljon vizet az edzés alatt. Jó a zöld tea és a víz, préselt citrommal.

1. Csak edzés után fogyasszon szénhidrátot. Az olyan gabonafélék, mint a tészta vagy a rizs, nagyon kalóriatartalmúak: az üres 100 g tészta több mint 350 kcal, a 100 g brokkoli pedig csak 35 kcal. Edzés után korlátozza a fogyasztásukat, hogy automatikusan csökkentse a kalóriabevitelt.

Egyél kevesebb keményítőt. Fogyasszon egészséges fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat minden étkezés során. A zöldségekben és gyümölcsökben lévő szénhidrátok rendben vannak, ez nem étrend nélküli szénhidrát. Ne fogyasszon keményítőt tartalmazó szénhidrátokat, az edzés utáni kivételével.

Nincs edzés = nincs szénhidrát. Ha hetente háromszor végez erősítő edzéseket, edzés után hetente háromszor fogyaszthat szénhidrátokat keményítővel. Fogyasszon egészséges fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat minden egyéb étkezés során.

Egyél csak teljes szénhidrátot. A teljes szénhidrát elősegíti a zsírvesztést, és több időt igényel az emésztéshez. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Csak teljes szénhidrátokat fogyasszon: barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, quinoát,

1. Egyél többet. Az étkezésen való részvétel megakadályozza az éhséget azáltal, hogy fenntartja a vércukorszintet. A kisebb étkezések gyakorisága idővel csökkenti a gyomor méretét is, vagyis sokkal hamarabb érzi jóllakását. 3 óránként egyél.

Reggelizni. Szokássá tenni a reggeli elfogyasztását, és kipróbálni a reggelik egyikét. Főzzön ételt egy napra, miközben reggelizik.

Egyél edzés után. Az egyetlen étkezés szénhidrátot tartalmazhat az energiatárolók feltöltésére. A teljes fehérje- és szénhidráttömeg vagy a rázás edzés után.

3 óránként egyél. Napi 6 étkezés kisebb, mint 3 nagy. Reggeli, ebéd, vacsora lefekvés előtt és 2 harapnivaló.

1. Add hozzá a Cardio-t. A felesleges kardió zsír helyett izmokat éget, ami sovány és kövér megjelenést okoz. Soha ne kardiózzon. Adjon hozzá kardiót, hogy felgyorsítsa az erőedzésből és az egészséges étrendből származó zsírvesztést.

Mérsékelt intenzitás. A maximális pulzus 60-70% -a. Lélegezz nehezebben, mint nyugalomban, ne lihegj. A cél a zsírvesztés, nem a kimerültség.

3x45 perc. Kezdje 15 perces kardióval az edzés után, heti 3x. Készítsen akár heti 3x45 percet úgy, hogy minden edzéshez 1 percet ad hozzá.

Elliptikus képzés. Számos kardiógép közül lehet választani, de ez továbbra is a kedvenc.

Zsírvesztési stratégiák. Most, hogy tudja, mit kell tennie, meg kell könnyítenie a fenti zsírvesztési tippek alkalmazását. Kövesse ezt a 8 stratégiát, még akkor is, ha az Ön számára ellentmondásosnak tűnik.

Csak egészséges ételeket vásároljon. Elég az egész hétre, így ragaszkodhat a zsírvesztési tervéhez. Ne vásároljon gyorsételeket - kerülje a kísértéseket.

Készítsen ételt előre. Főzzön ételt arra a napra, amikor felébred, vagy amikor visszatér a munkából. Ez körülbelül egy órát vesz igénybe.

Készítsen dupla adagokat. Javítja az edzést. Készítsen 12oz csirkét, és fele fogyasszon ebédre, fele vacsorára.

Egyél minden nap ugyanazt. A választás megszüntetése megöli a vágyat, és meglátja az ételt annak, amilyen: üzemanyag a testének. 3 hetente cserélje.

Egyél meghatározott időpontban. Ne várja meg, amíg éhes vagy érzi magát. 3 óránként egyél. Építsd az összhangot.

Vegyen magával ételt. Vigyen magával ételt munkába, iskolába, filmekhez stb. Ez biztosítja, hogy olyan ételeket eszel, amelyek zsírvesztést okoznak.

Egyél, mielőtt kimész. Kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását, mert éhes vagy. Egyél, mielőtt elmész otthonról, és vigyél magaddal ételt.

Egyél gyorsételeket az esetek 10% -ában. Ehet 4 ócska ételt/hét, ha 6x/nap eszel. Ez valóban segít a zsírvesztésben.

Kövesse nyomon a motivációt. Képek, testzsírszint, mérések és erőnövekedés. Cél a zsírvesztés 2-3%/hó (használjon zsírvágó zsírt).

Példa zsírégető étrendre. Zsírvesztés: fehérje, zöldség, gyümölcs és egészséges zsír minden étkezéskor. Szénhidrát csak edzés után. Példa fogyókúrás étrendre:

Reggeli: tojás paradicsommal és paprikával, narancs, zöld tea

Uzsonna: túró almával

Ebéd: csirke, paradicsom, cikória, olívaolaj

Edzés után: barna rizs, vegyes zöldség, banán

Vacsora: csirke, spenót, sárgarépa, para

Snack alvás előtt: túró, bogyók, őrölt lenmag, halolaj

Ne pazarolja az időt a kalóriák számolásával: nem fog zsírot fogyasztani a feldolgozatlan ételekből. Egyél csak egészségesen, és készítse el saját ételeit, hogy teljes mértékben ellenőrizhesse az összetevőket. A zsírvesztés célja havonta 2-3%.

---