Hogyan lehet gyorsan fogyni 🥦🥑 - Sportedző blog 🏃‍♀️

Sportedzőként gyakran felteszem a kérdést: Hogyan lehet gyorsan fogyni? valójában az ügyfeleim 70% -ának van fogyókúrás célja. ezért ebben a cikkben felajánlom neked a zsírvesztés és ezáltal a fogyás kulcsait!

Valójában először táplálkozási tanácsokat fogok adni, majd végül megoldásokat fogok javasolni az energiafelhasználás optimalizálására az edzések során.

Étkezési szokásaink nagyon fontosak lesznek, ha valaha is fogyni akarunk. Miért? nagyon egyszerű, az emberi test mindig arra törekszik, hogy energiát tároljon annak érdekében, hogy többlete legyen a szervezet túlélésével szemben. Kényelmes társadalmunkban ma nem hiányzik az élelem, és mindenekelőtt a fizikai aktivitás hiánya okozza a problémát, ami ahhoz vezet, hogy túl sokat eszünk és nem költünk eleget.

Hirtelen a megoldás meglehetősen egyszerűnek tűnik, csökkentenünk kell az energiafogyasztást (étrendünket), és növelnünk kell az energiafelhasználásunkat (fizikai aktivitásunk).

Ezért vigyáznunk kell a fogyásra, de néha ez a fogalom téves és csalódást okoz, mert valóban, ha folytatjuk a fizikai aktivitást, izomzatot fejlesztünk, és köztudott, hogy az izom súlya nagyon nehéz a zsírszövethez képest (zsír, lásd: lent). Ezért azt tanácsolom, hogy vizsgálja meg a zsír tömegvesztését. Végső célunk a BMI (zsírtömeg-index) csökkentése lesz. Itt van egy eszköz a BMI meghatározásához. Ugyanakkor felerősítjük és tonizáljuk izmainkat, mert növeljük az alapvető anyagcserét (MC „összenyomhatatlan” energiaigénye a testnek, vagyis a napi energia minimális ráfordítás, amely lehetővé teszi a szervezet túlélését). Itt van egy eszköz az M.C meghatározásához.

Tanácsok a helyes étkezési szokásokról

A diéta kifejezés valójában elavul, különösen azért, mert köztudott, hogy minden korlátozó diéta menthetetlenül "yo-jo" hatáshoz vezet, amikor folytatjuk a szokásos étrendet. Ehhez inkább a jó étkezési szokásokat szoktam ápolni az ügyfeleimben, mert akkor sikerül tartós eredményeket elérnünk, ha sikerül véglegesen módosítanunk étkezési formánkat és életmódunkat.

Itt van a 10 étel tippem

Reggelizni kell, mint királynak, ebédelni, mint hercegnek, és vacsorázni, mint szegénynek, - mondja a mondás. Valójában javasolok egy jelentős táplálkozási hozzájárulást reggeli és ebéd közben, és inkább csökkentett vacsorát, ha valaha is fogyni akar. A miért nagyon egyszerű, ha éhesen érkezünk a vacsorához, hogy van elegendő ennivalónk és lefekszünk, a testünk egész éjszaka el fogja tölteni azt, amit zsírban elfogyasztottunk ... Ennek elkerülése érdekében ennünk kell (és különösen a szénhidrátbevitelünk) inkább a nap elején, mert a nap folyamán testünknek fel kell használnia az energiafogyasztásunkat, hogy aktív maradhasson.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt, több tanulmány kimutatta, hogy a cukor a cukorbetegség és az elhízás mellett számos más betegséget is elősegít. A trigliceridek és a koleszterinszint emelésével a cukor a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek alapköve. A cukor elősegíti bizonyos rákos megbetegedések kialakulását is: vastagbél, gyomor, hasnyálmirigy, méh és emlő. Franciaországban évente átlagosan 35 kg cukrot fogyasztunk fejenként.
Diverzifikálja fehérjeforrásainkat, társadalmunkban általában túl sok terméket eszünk, például húst és tejet. Úgy gondolom, hogy az emberek mindenevők, és mindent meg kell enniük, másrészt azt javaslom, hogy csökkentsük a mennyiséget és biztosítsuk az ételek minőségét (kerüljük a feldolgozott húst és halat). Ez egyszerű, néha az állati fehérje (hús vagy hal) forrása délben és a növényi fehérje forrása este elegendő elegendő fehérje biztosításához.
Növelje a zöldségbevitelt, a zöldségek a diéta legjobb szövetségesei, amelyek hatékonyan egyensúlyba hozzák az étrendet. Alacsony kalóriasűrűségük és magas víztartalmuk miatt tökéletesek a fogyáshoz. Rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban való gazdagságuk, amely elengedhetetlen az egészséghez, megérdemli mindennapi figyelmünket. Ezenkívül köztudott, hogy a zöldségek megkönnyítik a béltranszportot, és mégis megszüntetik a hulladékot.
Kerülje a finomított keményítők (lassú cukrok) forrásait, és helyettesítse azokat teljes keményítőtartalmú ételekkel, a keményítőtartalmú ételek azért fontosak, mert „komplex szénhidrátokkal” látnak el bennünket, amelyek a cukros ételektől (cukor, cukros italok, cukrászda, péksütemények, tejelő desszertek stb.) ellentétben olyan energiát nyújtanak, amelyet a szervezet fokozatosan képes felhasználni. (kenyér, tészta, palacsinta stb.). Miért kell fogyasztani keményítőtartalmú ételek ? A teljes keményítőtartalmú ételek sokkal több rostot tartalmaznak, mint a finomított termékek (például a fehér kenyér ...). Franciaországban azonban a rostfogyasztás alacsony: a felnőtt nők csak 8% -a és a férfiak 17% -a éri el a napi 25 g rost ajánlását.
Növelje hüvelyesek fogyasztását (lencse, bab, csicseriborsó stb.), a hüvelyesek természetesen magas rosttartalmúak és növényi fehérjét tartalmaznak. Ezért fontos, hogy beépítsük őket étrendünkbe.
Cukor utáni vágy esetén, inkább fogyasszon gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt (amely ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz), vagy egy kevés mézet.
Ha nem tehet róla, de édesíti a kávét, inkább a teljes barna cukrot vagy a mézet. Ugyanígy a desszertjeihez, mert a fehér cukorral ellentétben, amely ásványianyag-tartalékunkat kifosztja, a teljes cukor megtartotta vitaminjait és ásványi anyagait. Tájékoztatásul: egy szupermarketben felszolgált macchiato kávé 4 négyzetméter cukrot tartalmaz.
Ne hagyjon ki egy étkezést, ha még éhes, ha ezt megtesszük, a következő étkezéskor hajlamosak vagyunk a tányérunkra vetni magunkat, anélkül, hogy tudatában lennénk a jóllakottságunknak. emellett a cukor egyensúlyhiányát okozza a vérben, ami elősegíti a cukor vagy szénhidrát utáni vágyat a következő 2 órában,
Csökkentse az alkoholfogyasztást, tudjuk, hogy amikor fogyni akarunk, az alkohol nem mindig barát. Ugyanakkor, mint a tányér tartalmánál, nem szabad elvágni minden élvezettől, ha egyáltalán ellenőrizhető. Ne feledje, hogy egy pohár vörösbor lényegesen kevesebb kalóriatartalmú lesz, mint egy mojito, vagy ami még rosszabb, egy rum-koksz !