Hogyan lehet gyorsan leadni a 2,5 fontot
Sokan, akik egyszerre leadtak néhány jó kilót, elérték azt a pontot, amikor még 2-5 kilót kellett leadniuk ahhoz, hogy elérjék a normális súlyt, de nem tudtak lefogyni. Vannak, akik még úgy is döntöttek, hogy feladják ezeket a legnehezebben eltüntethető fontokat, mivel egyetlen módszer sem volt sikeres.
Az Askmen.com szerint ebben a szakaszban több megoldás is létezik. Ha az alábbiakban felsorolt tippek közül 2-3 alkalmaz, körülbelül két és fél-három hét alatt körülbelül 2,5 fontot kell elveszítenie. A súlycsökkenés pedig biztosítja, hogy nem az izmokat, hanem a zsírt veszítse el.
1. Alkalmazzon szénhidrát-stratégiát
Valószínűleg már kipróbált egy étrendet, amely magában foglalja a váltakozó napokat, amikor több szénhidrátot fogyaszt, és azokat a napokat, amikor alacsonyabb szénhidrátot fogyaszt. De amikor már csak néhány kilogramm van a fogyásra, és úgy érzi, hogy elakadt, és már nem jár sikerrel, megpróbálhat még nagyobb különbséget tenni azok között a napokban, amikor sokat és kevés szénhidrátot fogyaszt.
Alacsony szénhidráttartalmú napokon koncentráljon a fehérje és a rostos zöldségek fogyasztására. Ezek magas kalóriadeficitet okoznak, felgyorsítva a zsírégetést. Tervezze meg több szénhidrátos napjait edzés közben, nagy mennyiségű szénhidrát hozzáadásával döntse el a kalóriamérleget a fenntartási értékre, vagy akár valamivel magasabbra.
Ez a cikk-cakk felgyorsítja az anyagcserét, a szénhidrátok képviselik a makrotápanyagot, amely nagyban befolyásolja az anyagcsere sebességét.
2. Tartson egy hét szünetet a testmozgástól
Bizonyos esetekben az oka annak, hogy a fennmaradó felesleges kilók már nem szűnnek meg, az az, hogy a test nem kapott elegendő pihenést. Amikor túlterheli testét, általában hajlamos visszatartani a vizet, ami megnehezíti a fogyást.
Tartson egy hét szünetet a testmozgástól, és próbáljon ez alatt a fenntartáshoz közel étrendet tartani. Sokakat meglep, hogy ez a törés milyen hatással van.
3. Változtassa meg az edzés ütemét
A klasszikus erőprogram 5 ismétlést és 3 perc pihenést tartalmaz a szettek között. De ha 10 ismétlésre és egy perc szünetre növeli a tempót, akkor ösztönözni fogja az izomtömeg fejlődését, ami segít a fogyásban. De ezt az intenzitásváltozást csak egy hétig szabad elvégezni.
4. Növelje a fehérjebevitelt
Először is fontos tudni, hogy minél többet fogy, és alacsonyabb az összes kalóriabevitel, annál több fehérje szükséges az izomvesztés megelőzéséhez. Ezután nagyobb mennyiségű elfogyasztott fehérje növeli az anyagcserét, és egy-két hét múlva ez a változás akár fél kilogramm súlycsökkenést is jelenthet.
Az étrendbe rendszeresen beépítendő fehérjeforrások a baromfi, a sovány marha, a tojásfehérje, a fehér hal és az alacsony zsírtartalmú sajt.
5. Kombinálja a gyorsulásokat az állandó ritmussal a kardió edzésen
Kezdje 5-8 30 másodperces sprintintervallummal, felváltva 90 másodperces pihenőidővel. Ezután menjen a foglalkozás végére további 15 perc mérsékelt ütemben végzett kardio gyakorlatokkal.