Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 egyszerű trükk
Fogyjon gyorsan és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel - ki ne szeretné ezt?
Néha ez csak egy új ruha, amelyhez lapos has kell. Néha romantikus randevú vagy puszta szükségszerűség. A derék körüli mentőövnek el kell mennie, mielőtt már nem szeretjük magunkat. Íme az öt leggyorsabb fogyókúrás tipp az Ön számára.
Fogyasszon gyorsan fogyókúrával - mi a legjobb módja ennek?
Crash-diéta és erősítő edzés - ekkor tűnnek el a kilók. Ha nagyon keveset eszünk és sportolunk, valójában gyorsan fogyunk. De vegye figyelembe, hogy a szigorú fogyókúrás étrendet sokak számára nehéz megvalósítani. Ezenkívül a test megvédi magát az éhség és a sztrájkok ellen a végén plusz kilókkals vissza. Az étrend sikerének hosszú távú biztosítása érdekében mindig a tiéd is életmód helyes. Más szavakkal: mozogj többet és egyél kevesebbet.
1. Lapos has: Zöldségek, amelyek megölik a zsírt - sok tartalom, kevés kalória
A 2017-es új DGE-szabályokban már nem mondja ki: gyümölcs és zöldség, inkább zöldségek és gyümölcsök. Ennek ellenére a hangsúly a zöldségeken van. 400 gramm naponta ajánlja Német Táplálkozási Társaság. A legtöbb zöldség lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, mint a gyümölcs, ezért tökéletes a fogyáshoz. Ha keksz, chips és cukorkák helyett azonnal Fogd a nyers zöldségeket, ez érezteti magát a mérlegen. A sok zöldséggel és salátával szénhidrátot és főleg zsírt takarít meg - és egészségesen táplálkozik egyszerre.
Veszély: Mindig adjon egy kis zsírt a béta-karotint tartalmazó zöldségekhez, például a sárgarépához. A szervezet csak így tudja előállítani az esszenciális A-vitamint. A legjobb olyan olajat használni, amely többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, például repceolajat.
2. Összeomlási étrend: gyorsan fogyjon a 24 órás étrenddel
Pár órán át éhezik, és a zsír eltűnik? Az óránkénti étrend megfelelő, ha mégis rövid időszak fogyni akar. A 24 órás étrenden akár két kilót is leadhat. Jól hangzik. Ez a módszer azonban csak jól képzett embereknél működik igazán jól. A 24 órás étrend ötlete a profi sportból származik, és annak kellene lennie nincs jo-jo effektus hitbizomány. Így működik a 24 órás étrend:
- Este sportoljon (állóképesség és/vagy erőedzés)
- Másnap reggel gyakoroljon újra (állóképesség és/vagy erőedzés)
- Egyél keveset a nap folyamán. Férfiaknál 1000 kcal, nőknél 800 kcal.
Ezzel a módszerrel rövid távon fogyhat és 500 gramm testzsírt fogyaszthat, erősíti meg a Ingo Froböse kölni sporttudós. Összességében elmondható, hogy a 24 órás diéta után a mérleg akár meg is jelenik két kiló kevesebbet, mert sok vizet is elveszít.
3. Rövid időn belül fogyjon le és tartson fenn időszakos böjtöléssel
Val,-vel Intervallum étrend Nemcsak a kilóktól szabadulhat meg, hanem az életmódján is változtathat. Szaggatott böjtöléssel a testsejtjeinek belső órájával szemben dolgozol, és órákonként megfosztod őket az ételtől. A Az éjszakai pihenés böjti időszaknak számít. Gyorsan meghosszabbíthatja éjszakáját azzal, hogy reggel nem eszik, majd 16 órán át böjtöl. Ehet semmit, vagy nagyon keveset hetente egy-két napon. Vagy böjtöljön egyszerre öt órán keresztül. Egy példa:
- Reggeli hét órakor. Alternatív megoldásként hagyja ki a reggelit.
- Délben ebéd
- Vacsora 17 órától.
- Nincs több között!
Vigyázat: Böjtöléskor mindig igyon elegendő kalóriamentes vizet, jobb, ha minden böjt előtt megkérdezi orvosát.
4. Fogyjon gyorsan súlyzós edzéssel és kocogással
A testmozgás felhasználja a kalóriákat. Ezt mindenki tudja. De a testmozgás növeli az alapanyagcserét is. Ez azt jelenti: Ha rendszeresen jár vagy kocog, és erősítő edzéseket is végez, akkor a testének is szüksége van rá több energia nyugalomban. Ezután automatikusan lefogy, hacsak nem eszel többet, mint korábban.
De van egy másik előnye is a testmozgásnak: Eltereli az ételt. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy sok ember kevesebbet éhezik, nem többet, edzés után.
5. Diétás italok és levesek - a gyors megoldás?
Formula italok, ahogyan technikailag nevezik őket, olyan italok vagy levesek, amelyeket gyorsan összekeverhetünk diétás porokból. A tápszeres étrend legfeljebb 800–1200 kilokalóriát tartalmaz naponta - tehát a napi energiaigényének legfeljebb a felét. Előny: fehérje, zsír és szénhidrátok segítségével az italok gyorsan teltségérzetet keltenek. Tartalmazzák azt is Vitaminok és ásványi anyagok. Ha teljes ételt helyettesít italokkal, akkor igen heti egy-két kilogramm sújt veszteni. Nagyon túlsúlyos emberek esetében az étrendet mindig orvosnak kell kísérnie.
Szintén nagyon fontos: legalább két liter víz naponta inni.