Hogyan lehet gyorsan lefogyni 7 nap alatt! Hasznos tippeket és elmagyarázott gyakorlási ötleteket találhat! Blog
A felesleges kilók számos negatív hatást gyakorolnak az ember egészségére, de még az önértékelésére is. Pontosabban, mind a nők, mind a férfiak esetében a felhalmozott súly esztétikai teher, de problémákat okozhat az ízületekben, a keringési rendszerben és a hátban is, és a felsorolás itt nem zárulhat le.
Szerencsére bizonyos típusú edzések és néhány okos diéta tipp segíthet a fogyásban, függetlenül attól, hogy a fogyást hosszú távú célként kívánja elérni, vagy ha gyorsan szeretne fogyni.
Tudja, hogyan lehet gyorsan lefogyni 7 nap alatt? De hogyan lehet egészségesebbet fogyni hosszabb idő alatt? A kérdésekre adott válaszokat ebben a cikkben találja meg!
Mi történik a testében, amikor lefogy?
Először is fontos tudni, hogy mi történik valójában a testében, amikor a fogyás folyamatában van.
Az első dolog, ami nagyon érdekes és megemlítendő, az az, hogy a mítoszok ellenére a fogyás során a zsírsejtek száma nem csökken. Valójában a valóságban csak csökkentik méretüket. Az orvosok felfedezték, hogy a zsírsejtek nem tűnnek el teljesen a súlycsökkenés után, pontosan azért, mert a testet úgy tervezték, hogy zsírokat tároljon, és így készítsen tartalékot "sötét napokra". Ezért, ha a zsírsejtek már kialakultak, akkor már nem lehet őket megszüntetni, bár nagyon igaz, hogy amikor lefogyunk, az adipociták szerkezetének bizonyos elemei megsemmisülnek.
Hogyan lehet gyorsan fogyni - 5 intenzív gyakorlat a fogyáshoz
Vannak olyan helyzetek, amikor gyorsan le akar fogyni, különösen, ha a nyár meglepetést okozott. Egy hét alatt jó fontokat fogyhat, ha olyan edzéstervet gyakorol, amely hatékony mozgásokat tartalmaz. Íme javaslataink az intenzív fogyókúrákra:
Ha olyan testsúlycsökkentő gyakorlásra vágyik, amely az összes testizmot edzi, próbálja ki a Burpees-t. Figyelmeztetünk, ez egy nagyon intenzív gyakorlat, de az erőfeszítés eredményt hoz Önnek. A Burpees képzés megfelelő elvégzésének lépései:
- Végezzen úszt.
- Állj fel és ugorj a tetejére (egyszer).
- Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer, megállás nélkül.
- Fejezze be a gyakorlatsorozatot egy térdelő helyzetből induló ugrással.
E képzés során figyeljen a mozdulatok pontosságára, mert különben megsérülhet.
Nézze meg a képeken, hogyan tudja ezeket a Burpees-eket helyesen csinálni:
A fekvőtámaszok, a nagyon féltett gyakorlatok, amelyek stimulálják a kar, a hát és a mellkas izmait, többszöri ismétlés után könnyen elvégezhetők. Kövesse az alább leírt lépéseket, és hajtsa végre a könyvhez hasonlóan az egyik leghatékonyabb gyakorlatot a fogyáshoz és az izomerő növeléséhez:
- Helyezze magát a talajjal párhuzamosan, támaszkodva a lábujjaira és a tenyerére.
- Karjait lehajtva ereszkedik a földre.
- Visszafelé nyomja a karjaiba, amíg a könyöke teljesen kinyúlik.
Kezdő vagy? Az úszók végrehajtása:
Vékonyabb lábakat és feszesebb hátat szeretne? Ne térdeljen! Ezek a fogyás legjobb gyakorlatai közé tartoznak, amely extra rugalmasságot és erőt ad az alsó végtagok izmainak. Ha szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni, elengedhetetlen a térd helyes végrehajtása, kövesse az alábbi lépéseket:
- Álljon fel egyenesen.
- A lábakat addig kell szétteríteni, amíg át nem lépnek a csípővonalon.
- Hajlítsa meg, amíg a lábad kb. 90 fok.
- A kezek előre nyújthatók, vagy a tarkónál helyezhetők el.
- A mozgás során a hátnak egyenesnek kell lennie.
A csúnya hasi zsír nagyon kellemetlenné válhat. Ha érdekel, hogyan lehet gyorsan lefogyni, olvadni, mintha varázsütésre, a hasi zsírszövetet, javasoljuk, hogy éljen vissza hasi gyakorlataival! A klasszikus, oldalsó has, súlyokkal vagy ab hengerrel vagy anélkül, mind ideálisak a laposabb hashoz. Itt számos ötletet láthat a hasi gyakorlatokról, valamint azok végrehajtásának módjáról.
- Kardio gyakorlatok
A kardió edzés ideális a fogyáshoz. Akár fitnesz zenekar vezetéséről, kocogásról, elliptikus biciklizésről, kerékpározásról vagy egyéb tartós fizikai megterhelésről beszélünk (pl. HIIT edzés), a kardió edzés minden izomcsoportot stimulál, a sejtek zsugorodnak az adipocyták szerkezetében.
Az alábbiakban követhet egy nagyon hatékony kardio gyakorlatot, amelyet otthon is megtehet:
Az alábbi videóban egy teljes edzés látható, amely mindössze 20 perc alatt működik a test minden területén!
Hogyan fogyj egészségesen - követendő 7 tipp
Bár egyes esetekben a lehető legrövidebb időn belül szeretne fogyni, tanácsos nem állandóan ilyen edzéshez vagy csoda diétához folyamodni. Ennek oka az, amit már tudhat: jobb edzeni és fenntartani az egészséges szokásokat, mint arra kényszeríteni a testét, hogy nagyon rövid idő alatt fogyjon.
Íme a legfontosabb tipp, amelyet be kell tartani, ha egészségét a lehető legártalmatlanabban szeretné lefogyni:
Bár egyes esetekben rövid időn belül fogyni szeretne, tanácsos nem mindig igénybe venni ilyen edzéseket vagy csodadiétákat. Ennek oka az, amit már tudhat: jobb edzeni és fenntartani az egészséges szokásokat, mint arra kényszeríteni a testet, hogy nagyon rövid idő alatt fogyjon.
Íme a legfontosabb tipp, amelyet be kell tartani, ha egészségét a lehető legártalmatlanabban szeretné lefogyni:
Ha úgy döntött, hogy le kell fogynia, támogatjuk a motivációt azzal, hogy sporteszközöket kínálunk különféle fizikai tevékenységekhez. Kínálunk többek között nőknek szánt Adidas pólókat, de a férfiak számára is felszerelést, olyan anyagokból, amelyek felszívják a nedvességet és fokozott kényelmet nyújtanak a fizikai aktivitás során. Hatékonyan edzhet az Etopsport felszerelésével!