Hogyan lehet gyorsan szedni a mellüregeket Toutelanutrition
A pécse az az izomcsoport, amely a legtöbb szenvedélyt és a legtöbb kérdést felveti a férfiak körében. Miért ? Valószínűleg azért, mert ezt az izmot látja először a tükrében és a pólója alatt, hanem azért is, mert tükrözi a felsőtest egészének izomzatát. Minél nagyobb a bordaketrec, annál izmosabb a mellkas. Is, a pécék virilitást váltanak ki, a pad pedig a legtisztább formájában nyomja meg az erő erejét és szemléltetését.
Néhány ember számára a mellüreg felépítése meglehetősen egyszerű, és néhány fekvenyomás és fekvőtámasz elegendő ahhoz, hogy jó izomnövekedést érjenek el. Mások számára úgy tűnik, semmi sem működik: az izom a teljes, rendszeres és ismételt edzés ellenére sem növekszik eléggé. Ebben a konkrét esetben meg kell fontolni a képzés egy másik, módszeresebb megközelítését a masszív pécsek felépítése érdekében. Kövesd a vezetőt !
Mindez a technológiával kezdődik
A legtöbb ember rosszul alkalmazkodó technikát alkalmaz toláskor: a súlyzót a padon nyomja, de a súlyzókat is. Két legnagyobb hibájuk:
- A mozdulat kezdetén (alul) lekerekítik a vállukat
- A mozdulat végén felemelik a vállukat a padról (fel)
Ez a két hiba azonnal csökkenti a mellkasi toborzást és növeli a vállak stresszét. Valójában azok, akik panaszkodnak a váll elülső részén (acromion területen) jelentkező fájdalomra, amikor a padra nyomják a padot, általában elkövetik e hibák egyikét.
Mire kell összpontosítani, amikor a mozgás tökéletes kivitelezését keresi:
- A vállakat vissza kell helyezni a padra
- A mellkasnak és a bordaketrecnek a mozgás teljes tartományában jól nyitottnak kell lennie.
A PEKTOROK LEGJOBB GYAKORLATA
Most, hogy kijavította a technikáját és stabilizálta a vállát, ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat, hogy elősegítse a kielégítő izomépítést. A gyakorlat hatékonyságához két paramétert kell figyelembe venni: