Hogyan lehet hangot adni fogyás vagy súlygyarapodás nélkül
Az elmúlt 2 évben kb. 75 kg-ot sikerült lefogynom.
Lassú folyamat volt, mert nem vagyok annyira elkötelezett, mint kellett volna.
Egyedi Jelenleg abban a méretben vagyok, amilyen szeretnék lenni, azonban "petyhüdt" vagyok, azt hiszem, mondhatnád.
Nagyon nem szeretnék fogyni, és nem is akarok hízni.
Beszélgetés pár baráttal, akik közül néhányan szerintem soha nem okoznak súlyproblémákat, azt mondják nekik:
Építsen izmokat, fehérje italokat, nagy súlyt és sok kardiót
Izomtónus, alacsony kardió, alacsony súly többszörös súlyemelés.
Azt hiszem, szeretném felpezsdíteni az izmaimat, és felépíteni az izmokat, ahol nincs.
Mindketten jól vannak, vagy van jobb módszer?
Az étrend is fontos, vannak olyan ételek, amelyek jobbak ahhoz, amit megpróbálok csinálni.
Egyedi A guglizáshoz is segítséget nyújt, hogy annak, amire törekszem, van neve?
A másodlat javaslatában semmi nem teszi fel a fő kérdéseket.
Ez a kérdés azoknak az embereknek szól, akik lefogytak és bőrfeleslegük van, amelyeket megpróbálnak megfeszíteni, hogy megtalálják a kérdés másolatát, és gondolkodni fogok rajta.
1 válasz
Gratulálok a fogyáshoz! Ez elég nagy eredmény.
Abban az értelemben, hogy az emberek úgy gondolják, egyáltalán nem létezik "izomfeszültség". Izomépítés és zsírvesztés van. Gondoljon arra, hogy ponyvát tesz egy halom tárgyra. A ponyva a bőröd, a ponyvák alatt a levegő zsíros, a takart tárgyak pedig izmok. Tegyen több dolgot a ponyva alá, a ponyva nagyobb lesz. Vegye ki a levegőt, az értékes kevésbé lekerekítettnek látszik, és elkezd látni a fedett tárgyak formáját. Ugyanez történik a test összetételével is.
Amit látszólag keres, újrakompozíciónak nevezik, amelyben egyszerre veszít zsírokat és izomzatot. Így kissé stabilan tartja a testsúlyát (hízhat vagy fogyhat, de nem extrém ütemben).
Nehéz újraszerezni, mert gondosan kiegyensúlyozott étrendre van szükség, a megfelelő makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) segítségével. Az idő előrehaladtával is nehezebb megtenni. Építsen kevesebb izomzatot, amikor eléri a genetikai maximumot, és kevesebb energiát égessen el, miközben kevesebb energiát nyer.
Az újrafordításnak számos módja van. Biztos vagyok benne, hogy száz különböző javaslatot talál, de a két következetes tényező az egészséges táplálkozás és az intenzív testedző ezred.
A jó étrend megkövetelné, hogy először felismerje, mik a makrotápanyagai. Sok online számítógép van, amely segít. Az általános utasítások először annak kiderítésére szolgálnak, hogy mit jelentenek a karbantartási kalóriák. Ezeket a kalóriákat fogyasztja, ahol nem fog hízni vagy fogyni. A kalória elosztása 0,8 és 1 gramm fehérje/sovány testtömeg, 0,5–0,8 gramm zsír/kilogramm és a szénhidrátban maradt mennyiség között.
Ezután meg kell találni egy tisztességes súlyemelő programot. Lehetőleg az egész test edzése, amely olyan dolgokat tartalmazna, mint a guggolás és a holtpont. Emelje meg nehéz és jó állapotban. Ez alacsony ismétlést, nagy súlyt jelent. Alapvetően, ha valamit 8 teljes ismétléssel elvégeztél, a súly túl könnyű, és meg kell növelned. Gyakorold a fokozatos túlterhelést, ami gyakorlatilag valamivel többet jelent, mint az előző alkalommal.