Hogyan lehet harcolni a megőrzéssel; víz - Natura Force
Hogyan lehet leküzdeni a vízvisszatartást
A vízvisszatartás gyakori probléma, különösen a nőknél. Gyakran kellemetlenebb, mint veszélyes, de valóban fogyatékosságot okozhat. Ennek pedig több oka is lehet! Van néhány egyszerű tipp a vízvisszatartás tüneteinek csökkentésére.
Hogyan lehet leküzdeni a vízvisszatartást ?
Ha ezeket a tippeket nap mint nap alkalmazza, drámai módon javíthatja a kényelmi szintjét. Ezt a néhány tippet az egészséges, mindenki számára előnyös életmód is ihlette.
Csökkentse a sóbevitelt
Az étrendi só súlyosbítja a vízvisszatartás tüneteit. Valójában a víz visszatartása a testében (1) (2). Az étrendben lévő só csökkentése érdekében először kerülnie kell az összes zsíros terméket (amely természetesen tartalmaz sót) és az ipari termékeket
Kerülje a kemény sajtot, felvágottakat és előételes süteményeket is. A sótartalom megismeréséhez tanulmányozza a termékek címkéit, és válassza ki a legmegfelelőbbet. Válasszon alacsony sótartalmú ásványvizet is, hogy minél jobban csökkentse bevitelét.
Ha lehetséges, kerülje az edények sózását. Sózás főzés közben vagy tálalás után, de nem kétszer. Ha úgy találja, hogy annak, amit főz, hiányzik az íze, rátérhet a fűszerekre. Kedvelt például kömény, chili és más egészséges gyógynövények. Aromás gyógynövények és fűszerek lesznek a legjobb szövetségesek, ha kevesebb sót fogyasztanak. És az egész család profitálhat ebből az új egészséges szokásból.
Fehérje, a vízvisszatartás ellensége ?
Sok „divatos” diéta azt ígéri, hogy a magas fehérjebevitel mellett megszabadul a vízvisszatartástól. Igaz, hogy egy fehérjehiány elősegítheti a vízvisszatartást, sőt ödémát is okozhat. A magas fehérjetartalmú étrendre való siettetés azonban nem megoldás. A felesleges fehérje semmiképpen sem kedvez az egészségnek, éppen ellenkezőleg! A kiegyensúlyozott étrend részeként mindig a fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti egyensúlyt kell előnyben részesíteni. Ezért azt tanácsoljuk, hogy figyeljen a fehérje bevitelére. Ne felejtsük el azokat a testsúlyukhoz és a napi fizikai aktivitáshoz igazítani.
Az elegendő és egészséges fehérjebevitel érdekében csökkentse a hús és a hal étrendjének részét a növényi fehérjék javára. Megtalálhatók hüvelyesekben (lencse, bab, olajos gyümölcsök stb.) És gabonafélékben. Ha a fehérje kérdése zavar, akkor a legjobb megoldás, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordul. Ezután jobban illesztheti étrendjét egészségügyi problémáihoz, miközben változatos és kiegyensúlyozott táplálékfelvételt tart fenn.
Serkentik a nyirokelvezetést
A nyirok egy fehér biológiai folyadék, amelyet a nyirokrendszer testünk körül hordoz. Mint ilyen, az egész testben jelen van. Feladata a hulladékok szervezetből történő eltávolításának elősegítése, de elősegíti a vízvisszatartás elleni küzdelmet is. A nyirokrendszer stimulálása ezért megfontolandó megoldás a vízvisszatartás elleni hatékony küzdelem érdekében. A masszázsok elősegítik a nyirokelvezetést, de ehhez engedélyezett gyógytornászhoz kell fordulni. Az eredményeknek néhány munkamenet után láthatónak kell lenniük. Mindig biztonságosabb az egészségügyi szakemberhez fordulni a vízvisszatartás leküzdése vagy bármely más egészségügyi probléma kezelése érdekében.
A sport a nyirokrendszer stimulálására is kiválóan alkalmas. Ez a rendszer az izomösszehúzódást használja a "pumpálás" eszközeként. Ezért nem a szívtől függ, hanem a fizikai aktivitástól. Az izomösszehúzódások segítik ezt a rendszert az optimális szinten, és így természetes és egészséges módon küzdenek a vízvisszatartás ellen. Természetesen a sport is segít megelőzni a vízvisszatartást !
Gyakorolja a rendszeres testmozgást
A vízvisszatartást gyakran rontja a hosszan tartó mozdulatlanság. Ha egész nap ülő helyzetben dolgozik, nem csoda, ha ilyen jellegű problémákba ütközik. Helyezze vissza a jobb mobilitást a vízvisszatartás elleni küzdelem érdekében. Napközben tartson szüneteket a járáshoz és a lábak nyújtásához. Hosszú utakon autóval, vonattal vagy repülővel ugyanez a helyzet. Amikor teheti, legyen aktív! Ez lehetővé teszi, hogy újra aktiválja és stimulálja a nyirokelvezetést, valamint a vérkeringését. Ez segíthet megakadályozni, hogy folyadék halmozódjon fel a lábadban. Minden sport hasznos a nyirokkeringésben és a vízvisszatartás elleni küzdelemben. Tehát ne habozzon elkényeztetni magát olyan tevékenységekkel, amelyek tetszik neked !
Ne felejtsen el jól hidratálni
Víz, vízvisszatartás ... Paradoxont láthat ebben, de a jó napi hidratálás továbbra is egyszerű és biztonságos módszer a vízvisszatartás elleni küzdelemhez. Valójában sokan úgy gondolják, hogy túl sok vizet isznak (ezért a visszatartás), vagy nem elég, ami befolyásolja testük megfelelő működését. A víz marad az egyetlen nélkülözhetetlen ital a test számára. Mindannyiunknak gondoskodnunk kell arról, hogy legalább 1,5 litert iszunk naponta. Óvakodjon az erősen mineralizált vizektől. Egyesek számára sok nátriumot tartalmaznak, és elősegíthetik a vízvisszatartást. Válasszon klasszikus vizet, alacsony nátriumtartalommal.
Óvakodjon a hőtől és a szoros ruházattól
Ha túl sokáig van kitéve hőnek, akkor az erek kitágulnak. Utóbbiak ezután egyre kevésbé áteresztőek. Ennek eredményeként a víz sokkal könnyebben áramlik a szövetekbe, ahol visszatartják. Nyáron a túl sok hőség elkerülése érdekében a legjobb, ha rendszeresen hűvös zuhanyozunk, hangsúlyozva a végtagok hidegét. Hasonlóképpen fontolja meg a matrac enyhe megemelését, hogy a lábai magasabbak legyenek, ami elősegíti a vérkeringést és korlátozza a vízvisszatartást. Kerülje a napsütést a legforróbb órákban, és egész nap viseljen könnyű ruházatot. Ne habozzon hűlni a rendelkezésére álló eszközökkel: ventilátorok, légkondicionáló, hűvös zuhanyzók, párák stb.