Hogyan lehet hatékony lábedzést végezni 12 perc alatt
Láb ülés - Az előző cikkben elmagyaráztam neked annak fontosságát, hogy a lábakat integráld a súlyzós edzésbe vagy a fitnesz edzésekbe.
Ha jól dolgoztam, akkor most megértette ezt a láb erősítő edzése nem választható, hanem követelmény.
És igaz, még akkor is, ha fogyni akarsz ma, mert túl kövérnek vagy izmosnak találod őket.
Példa a lábak megerősítésére szolgáló foglalkozásra
Ahogy megígértem, hogy adok egy példát arra, hogy mi a 2 alsó test edzésem. Valójában az egész keddi és pénteki programom a következő izomcsoportokat tartalmazza:
- Lábak (12-15 perc bemelegítéssel)
- Váll (10 perc)
- Abs (10 perc)
Nem fogok hosszú regényt írni neked, mivel azonnal áttérünk magára a programomra. Talán többet tehet, mint én a munkamenet során, mivel emlékeztetlek, hogy a számlálóm 50 évet mutat.
De biztos vagyok benne, hogy sokan felhasználhatjátok inspirációként, hogy otthon töltsetek egy nagyszerű foglalkozást.
Először bemutatom Önöknek azokat a gyakorlatokat, amelyeket a munkamenetekhez választottam. Egyelőre nagyon elégedett vagyok vele.
Az 5 láberősítő gyakorlat bemutatása
Az általam használt gyakorlatok a következők:
- Elülső és hátsó rések
- Egyetlen láb guggol
- Kereszt rések
- Feszítő fürtök
- Borjúhosszabbítás
Először egyesével bemutatom neked, majd elmondom, hogyan használom őket a foglalkozásaim során. Kívánja ugyanezt a modellt.
Első és hátsó tüdő:
Tegyük fel, hogy a jobb lábbal kezded:
- Kezdje állással.
- Húzza előre a jobb lábát, mintha nagy lépést akarna tenni. Leereszkedjen, amennyire csak lehetséges, amíg a bal térde nem érinti a földet.
- Térjen vissza az eredeti helyzetbe, álljon egyenesen a testével.
- Húzza vissza a jobb lábát, mintha nagy lépést hátráltatna. Leereszkedjen, amennyire csak lehetséges, amíg a jobb térde nem érinti a földet.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje újra.
Egylábas guggolás TRX hevederekkel:
- Kiinduló helyzet: lassan ereszkedj le
- Alacsony helyzet: nyomja felfelé