Hogyan lehet hatékonyan izomtömeget szerezni Foodspring Magazine
Az izomfejlődésnek nem mindenkinek kell lennie. Miért olyan nehéz izomzatot szerezni? Lehet, hogy rossz genetikai öröklődés következik be? Egy adott morfotípus? Vagy talán edzéshibáknak köszönhető? Körbejárjuk a kérdést, és felsoroljuk a 12 hibát, amelyeket nem szabad elkövetni, hogy hatékonyan gyarapodjunk.
Az ektomorf típus
Problémái vannak az izomtömeg növelésével ? Lehetséges, hogy ez a morfológiádnak köszönhető. A ti morfotípus valóban játszhat a létesítményen, hogy tömegeket vegyen be, vagy sem. Az izmok kétféle szálból állnak: lassú rángatózó rost és gyors rángatózó rost. Lassan rángató szálakkitartás. Gyorsan rángató szálak erő. Lassú vagy gyors rángatózó szálai lehetnek: ezt a gének határozzák meg.
A ektomorfok például természetesen vékonyak: tömeggyarapodás nem feltétlenül könnyű mivel többségükben a lassú rángatózó rostok dominálnak. De ne aggódj, még akkor sem, ha ektomorf vagy, izomépítés teljesen lehetséges ! Megmutatjuk, hogyan.
Az izomfejlődés alapjai
A az izomfejlődés alapelve van a kombináció a sportprogram, a ételprogram és néhány felépülés.
Sport-testépítő program rendszeres és intenzív lehetővé teszi az izmok növekedését. Edzés után az izmoknak szüksége van jó Alimentation és a elegendő regenerációs idő. Csak ezzel a bázissal izmait stimulálni lehet kellően fejlődni. Ezt hívjuk a túlkompenzációs hatás.
Szerkesztőbizottság: végre tömeget akarsz szerezni? A mi Pro Testépítő csomag hogy támogassa a célját. A mi Prémium savó, a mi Kreatin és a csomagban található összes többi kiegészítést megkapja ingyenes Testépítő útmutató teljes sport- és étkezési programmal. Mit kell tartani az utat hosszú távon.
12 hiba a testépítésben
Ha problémái vannak az izomtömeg növelésével, akkor valahol tévedhet. Itt van 12 leggyakoribb súlyzós edzés:
# 1 nem elég sport
Menjen ki a komfortzónájából ! Ha minden héten rendszeresen edz, de azonos intenzitású (mindig ugyanaz a súly, ugyanaz az ismétlés vagy nem elég ...), nem stimulálja optimálisan az izmait.
A az intenzitásban változó edzés jelet ad az izmainak, hogyideje növekedni. A regeneráció során jönnek létre izmaid. Alkalmazkodni fognak és erősebbé válnak, hogy jobban kitartsák a következő erőfeszítéseket.
Itt van hogyan válasszuk ki a súlyokat: a súlyoknak meg kell lenniük elég nehéz úgy hogy az utolsó ismétlések nehézkesek De nem túl nehéz addig a pontig, amíg nem tudom befejezni az ismétléseket !
Fokozatosan növelje az edzés intenzitását. Például tehet több szettet vagy több ismétlést ... Arra is ügyeljen, hogy növelje a súlyát, de nem minden héten ! A testednek van kell egy kis idő hogy megszokja az edzés változásait.
Ha keményen edz, de csak hetente egyszer, az edzések közötti idő túl hosszú hogy izmaid felemelhessék a következő szintre. Próbáljon gyakorolni 2-3 alkalommal heti.