Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a hasi zsírtól - Minden a fogyásról szól

Azon információk sokasága alapján, amelyeket blogbejegyzéseken keresztül adok Önnek, vagy akiket szemtől szemben mutatok be betegeimnek a táplálkozási konzultációk során, tudom, hogy ezt az egyik legmeglepőbbnek tartják: a hasi kerület a a testzsír relevánsabb, mint a skála. Tehát szálljon le a mérlegről, és készüljön fel arra, hogy új dolgokat tanuljon arról, hogy nem annyira maga a súly, hanem a hasán lévő zsírlerakódások és az általános egészségi állapot befolyásolják.

Több évtizedes mélyreható kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a zsír nem passzív szövet, mert itt kezdődnek olyan súlyos betegségek, mint a rák, a szívbetegség vagy a cukorbetegség. Egészségünkre a legveszélyesebbek a hasi zsírlerakódások. Véglegesen sokféle káros gyulladásgátló és rákkeltő vegyületet bocsátanak ki a vérbe, amelyek ezután eljutnak a keringési rendszerbe és minden szervet érintenek, ezáltal kiváltva a legsúlyosabb krónikus betegségeket és exponenciálisan növelve az idő előtti halálozás kockázatát. Diet Traps című könyvemben. Életmód-diéta vagy életmód? külön szakaszt szenteltünk az elhízás által okozott súlyos fenyegetésnek - a 13 fejes sárkánynak.

Mint tudják, egy közönséges skála csak a test teljes tömegét méri, nem a zsír százalékát. A Kilostop Táplálkozási Klinikán speciális mérlegekkel rendelkezünk, amelyek elemzik a testösszetételt, pontos információkat szolgáltatva az izom, a víz és a testzsír százalékáról.

Az alkalmazott technológiát bioimpedanciának hívják. Hogyan működik? A beteg mezítláb ül a mérlegen, és néhány mozgó fogantyút tart a kezében, két gombot megnyomva az ujjaival. Ez alatt az idő alatt nagyon alacsony áram kerül a testbe. Bár egyáltalán nem érzi magát, információkat gyűjt a különböző környezetek sűrűségéről, amelyeket áthalad. Végül a skála elosztja a test teljes kilogrammját a különböző szerkezetekben: víz, csontok, izom, zsír.

Ha ülő életmódot folytat, normális súlya lehet, de túl sok zsír és túl kevés izomtömeg. Nemcsak elhízás vagy túlsúly esetén, hanem ezekben a helyzetekben is szükség van az étrend átszervezésére.

Ne aggódjon, ha nincs kéznél egy nagy teljesítményű testanalizátor! Használja a centimétert, mert az elveszett vagy megszerzett centiméterek a legpontosabb mutatói a fogyásnak vagy a súlygyarapodásnak. Kívánt eredmény: deréknak a magasság felénél kisebbnek kell lennie, centiméterben kifejezve.

Sokan abból indulnak ki, hogy ha speciális szuperélelmiszerek osztályát fogyasztják, amelyek mágikus erővel képesek megolvasztani a zsírt, akkor a hasi zsír problémája gyorsan és biztonságosan megoldható. A valóságban ilyen szuperhatalmakkal nincs étel. A kozmetikai műtét sem jelent megoldást, mert a zsírleszívás nem éri el a hasfal belsejét, így nem tud megszabadulni az intraabdominális lerakódásoktól. A csoda diétákról, amelyek pontos eredményeket adnak, amelyek után rosszabb állapotban hagynak, mint amilyenben megtaláltak, már tudod, mit gondolok.

Ehelyett vannak olyan étkezési szokások és testmozgás javítására szolgáló módszerek, amelyeket napi szinten használhat. Természetesen a lassabb, de 100% -ban biztonságos, hosszú távú módszerre utalok, amelyet teljes meggyőződéssel hirdetek: az életmód megváltoztatására.

Egyél több rostot. Nem tanácsos egyszerre egy egész zacskó aszalt szilva, dió vagy mogyoró megenni, de elengedhetetlen, hogy minden zöldséges étkezésnél jelen legyen a napi étrendben.
Készítsen kövér orrot. Nem egészséges, ha véglegesen kizár mindenféle zsírt az étrendből, de a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a zsíros húsból származó telített zsírokat, érlelt sajtot vagy sajtot, valamint a transz-zsírokat a margarinból, majonézből vagy olvasztott sajtból. Cserélje ki jótékony zsírokra, például a lazacból, a tonhalból vagy a makrélából származó zsírokban, amelyek gazdag Omega-3-ban. Kattintson ide, és mindent megtudhat, amit tudnia kell a zsírokról!
Okosan válassza ki az elfogyasztott folyadékokat. Egy csésze tejeskávé, savanyú gyümölcslé, sör vagy bor több kalóriát tartalmaz, mint amire számíthat. A víz a legjobb helyettesítő, bajnok mind a hidratálás, mind a kalóriatartalom szempontjából. Élvezze a nyári aromákat gyümölcsös víz előkészítésével, amibe kedvenc gyümölcsét beleteheti, cukor vagy édesítőszerek hozzáadása nélkül. Ez az ideális szezon arra is, hogy kedvenc alkoholos italainak legkisebb adagjaira korlátozódjon, ha ezeket nem zárhatja ki teljesen. A túl sok alkohol mindig magával vonja a teljes és egészségtelen ételek iránti vágyat. Olvassa el még: A top 5 hizlaló ital!
Mozgás "a fejeddel". Nem kell bajlódni, hogy minden nap egy órát fut, olyan ütemben, amelyet nem lesz képes fenntartani azon a szinten, amelyen figyelemre méltó eredményeket lehet elérni. A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgás - például egy 30 másodperces sprint vagy egy intenzív vontatási készlet - hatékonyabb és könnyebben beilleszthető a napi ütemtervbe.
Pihenjen. A stressz megbolondíthatja, ha több zsírt és cukrot fogyaszt. Amikor a kortizol, a "stressz hormon" szabadul fel, a vágyad eluralkodik rajtad, és a következmények ezután visszatükröződhetnek a hasi zsír lerakódásaiban. Használjon vezetett meditációkat a Youtube-on, hallgassa meg kedvenc zenéit, találkozzon barátaival egy szabadtéri sétára, és adja meg hobbijainak a nekik járó időt. Itt találhatja meg, hogyan lehet leküzdeni a betegséget okozó stresszt!
Éjszaka 6-8 órát aludni. Tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb, mint 5 óra társulhat a hasi zsír növekedésével, és több mint 9 óra viszi ugyanabba az irányba. És itt a középút a megfelelő. Próbáljon hamarabb lefeküdni, miután ellazult és szellőztette a hálószobát. Tartsa telefonját és TV-jét távol alvó és pihentető helyétől. Tudja meg, milyen kockázatoknak teszi ki magát, ha nem alszik eleget!
Ne rágcsáljon az étkezések között. Feltétlenül mondjon le az étkezések közötti rágcsálnivalókról, amelyek rengeteg extra kalóriát hoznak Önnek, amelyeket sem a gyomrában, sem az agyában nem rögzít valódi ételként és egyáltalán nem minőségi! Válasszon gyümölcs snackeket vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot két, egymástól nagyon távol eső étkezés között, de vigyázzon, hogy ne fogyassza a gyümölcsöt 18.00 óra után, és ne válasszon kereskedelmi gyümölcsjoghurtot, mert sok cukor van benne és túl kevés a gyümölcs.!

Ha betartja ezeket a lépéseket, de a mérleg tűje makacsul állva marad, ne feledje, hogy boldognak kell lennie, amikor a derekától centimétert veszít, nem pedig kilót, és mindig tartsa szem előtt a mottót - Egészség, szeretlek!.