Hogyan lehet hatékonyan megszervezni magát a fogyás megkezdéséhez
- Cristina Popov
- 2020. január 13. 5 perc olvasás
Növeli a természetes gyümölcsök fogyasztását
A gyümölcsök és a gyümölcslevek (természetes, házi, cukormentes) ízben és egészségesen egyaránt jóak. Különféle vitaminokat, antioxidánsokat, rostokat és mindenféle, a szervezet számára előnyös anyagot tartalmaznak. Ebben az időszakban a citrusleveket, bogyókat, banánt és almát jelzik, de nem szabad kókuszt, ananászt és mindenféle más egzotikus gyümölcsöt enni.
A lehető legnagyobb mértékben koncentráljon az organikus gyümölcsökre, és végül fektessen be egy turmixgépbe vagy gyümölcscentrifugába, hogy tovább ösztönözze Önt ennek az okos szokásnak a rendszeres használatára. Ne feledje, hogy a puffadás megelőzése érdekében gyümölcsöt csak éhgyomorra vagy 2 órával étkezés után szabad enni; ugyanakkor a gyümölcsöket nem szabad keverni más ételekkel, ezért várjon legalább 30 percet, mielőtt bármi mást eszik.
Ezenkívül, ha a természetes változatot választja, akkor könnyen kiküszöbölheti a mesterséges szénsavas vagy szénsavas nedveket, amelyek nem tesznek mást, csak meghíznak. Sikeresen helyettesíthetők természetes teákkal is, amelyek mézzel édesíthetők.
Csökkentse a feldolgozott termékek mennyiségét
Számtalan olyan étrend és ételstílus létezik a világon, amelyeket az egészség javítására használnak, amelyek szintén segítenek a zsírszövet megszüntetésében. Akár vegetáriánus, akár ketogén étrendről beszélünk, észrevehetjük, hogy mindkettő jó minőségű természetes termékeken alapul, és magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek megszüntetését.
Ha húsevő, kerülje a kolbászt, amennyire csak lehetséges, és az egészséges állatok minőségi húsára koncentráljon. Ha vegetáriánus vagy, kerüld a magas kalóriatartalmú, tápanyaghiányos termékeket, például a hasábburgonyát vagy a süteményeket. A cukor, a búza és a kukorica nem tesz mást, csak meghízik. Tartsa távol ezeket a termékeket.
Ne végezzen hirtelen változásokat
A test furcsán reagálhat, ha hirtelen változásokat hajtunk végre az életünkben, ezért tanácsos elgondolkodni valamit megelőzően, és esetleg konzultálni kell egy szakemberrel (táplálkozási, oktató, orvos, pszichológus stb.). Például közismert, hogy egyesek általában híznak, amikor leszoknak a dohányzásról, ezért ebben az időszakban nem jó ezt leszokni, különösen, ha bizonyos rendszeres kiváltó tényezők vannak az életedben, mint pl. otthon, a munkahelyen vagy a stressz olyan hobbit okozna, mint a sportfogadás. Ez nem azt jelenti, hogy nem jó ötlet felelősségteljes fogadási kampányokat követni és gondoskodni a családi költségvetésről, de nem túl sok problémát próbál meg egyszerre megoldani, hanem inkább egyre kell koncentrálni.
Összpontosítson az egészséges zsírokra
Használjon kisebb mennyiségű étolajat, és szokja meg, hogy csak olívaolajat vagy kókuszolajat fogyaszt. A jóllakottság előidézése érdekében adjon étrendjéhez avokádót, olajbogyót és mogyoróvajat (cukormentes). Ugyanakkor felhasználhatja a magokat és magokat az egészséges fehérjékhez és zsírokhoz, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak. Nem lenne rossz ötlet nyers vegán süteményeket vagy süteményeket kipróbálni, amelyek rendkívül következetesek és nem tartalmaznak cukrot, lisztet vagy más egészségtelen termékeket.
A minőségi alvás messzire visz
A rövid alvás hatással van egészségünkre. Számos tanulmány készült erről a témáról, némelyik rendkívül aprólékos, de más leegyszerűsítő. De mindannyian ezt mondják nekünk. Például egy egyszerű tanulmány az Egyesült Királyságban megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként 9 órát alszanak, kisebb a derékbőségük, mint azoknak, akik hat órát alszanak.
Az elégtelen pihenés súlygyarapodáshoz vezet, de nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos. Azt is tudjuk, hogy a megszakítás nélküli alvás mindig jobb, mint a megszakítás nélküli alvás. Célszerű abbahagyni a képernyők nézését legalább egy órával lefekvés előtt. Ideális, ha teljes sötétségben alszunk fény nélkül. Összességében elmondható, hogy ha tovább ébren marad, akkor kísértésbe esik, hogy többet fogyasszon, így a világon minden oka megvan arra, hogy 8 órát aludjon.
Próbálja ki a szakaszos gyors
Valószínűleg hallott már az időszakos böjtölésről, az egyik legnépszerűbb egészségügyi koncepcióról. Sok híresség azért folyamodott ehhez a módszerhez, mert elősegíti a fogyást és az egészség javulását, anélkül, hogy korlátozná az ételválasztást. Ezek tartalmazzák Ekaterina Andreeva "örökké fiatal" műsorvezető, aki felfedte a karcsú alak titkát. 16 órán keresztül éhezik.
A legnépszerűbb lehetőség az 16-8, vagyis azt eszik, amit akarnak, mennyit akarnak és hogyan akarnak, de 8 óra időközönként, és 16 óránk lesz, amiben nem eszel semmit.
Ez a bejegyzés segít folyamatosan méregteleníteni a testet, és nem nehéz megvalósítani. Sok kezdő nem tesz mást, csak kihagyja a nap első étkezését. Például, ha az első étkezés délután 1 órakor van, akkor az utolsó étkezésének 9 órakor kell végződnie. Miért tegye ezt? A vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt előnyökkel jár az agy számára, segíti a testsúly szabályozását, szabályozza az anyagcserét, csökkenti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát.
Kerülje a statikus és a fogyasztást kiváltó tevékenységeket
Általában próbálja, amennyire csak lehetséges, a statikus tevékenységeket és találkozókat szabadidős kirándulásokkal helyettesíteni. Ha nem talál elég kifogást, akkor otthon léphet tovább. Próbáljon minél kevesebb időt tölteni ülve. Bármilyen típusú edzés segít kalóriát égetni.
Ha moziba megy, és megszokja, hogy valamit eszik a film nézése közben, akkor csak annyit tesz, hogy növeli a zsírszövet mennyiségét, mert az ilyen helyeken értékesített tápanyag-tartalmú és kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.
Ha tudod, hogy egy bizonyos baráti társaságnak szokása van egy helyre menni enni valamit, ami meghízik, de nem tudsz ellenállni a kísértésnek, vagy kerüld a csoport látását, vagy javasold, hogy időt tölts ahol könnyű és egészséges italokat vagy ételeket is fogyaszthat.