Hogyan lehet hetente még egyszer felhúzni

Először is: Ez nem szponzorált bejegyzés, és ezért nem kapok pénzt. A bejegyzés linkeket tartalmaz az Amazon-ra, amelyek kapcsolt linkek. Így támogathatsz.

Körülbelül egy évvel ezelőtt rábukkantam egy olyan edzéstervre, amely azt ígérte, hogy rövid napi edzéssel 19 hét alatt egymás után 20 felhúzást tudok elvégezni. Ez heti körülbelül egy felhúzás növekedését jelentené! Csak nyáron, hat hónappal később keltem fel és próbáltam ki ezt az edzést.

Először is, nem vagyok képzett fitnesz edző, ezért nem tudom garantálni az információim helyességét. Csak biztosíthatlak arról, hogy az alábbiak mindegyike a testemre vonatkozik, és tükrözi a felhúzásokkal kapcsolatos saját tapasztalataimat.

felhúzni

Miért kellene felhúzni

A felhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat az izomépítéshez, csak a saját testsúlyának felhasználásával. A teljes felkar izmait felhúzások képzik, különösen a bicepsz. Ezenkívül megerősödnek a hátizmok, ami szélesebb kereszthez és így a felsőtest V alakjához vezet.

Ezenkívül a felhúzások rendkívül univerzálisak. A jobb edzéshez felszerelést kaphat, de nem kell. Mert a felhúzások szinte bárhol elvégezhetők. Van ruhaszárító a kertben? - Remek, menjünk le. Vagy lépcsőket, ajtókereteket vagy bármilyen évet keres, amelyre felhúzhatja magát. Az alábbiakban elolvashatja, hogy mely edényekkel edzek.

A felhúzásoknál sok izomcsoport egyszerre kerül stresszbe, és nem csak egy adott, mint például a súlyokkal végzett gyakorlatoknál. Emiatt a keringési rendszer beindul, és több kalóriát éget el, mint olyan gyakorlatokkal, amelyek csak külön izmokat edzenek. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az összes izmot külön-külön megterhelte, de ugyanúgy külső súlyokkal, a felhúzásokkal több energiát éget el. Tehát hosszú távon több zsírt éget el, mint súlyokkal az edzőteremben.

Hasznosságok

A célzottabb edzéshez csak egy felhúzósáv szükséges. Ha még mindig talál helyet valahol otthon, mindenképp vásároljon falrudat, mert ezen a területen számos más, az egész felsőtestet megterhelő gyakorlat végezhető.

A felhúzások mellett a három legfontosabb számomra az izmok felemelése, a lábemelés és a merülés. A merítéshez azonban további termékek nem találhatók. szükséges. Ez már lefedné a legfontosabb testtömeg-edző felszereléseket, mert ezzel a 4 gyakorlattal egyetlen testet sem hanyagolnak el a felsőtestben.

Ezt a falrudat ** 7 éve csavarják a falamra. Gyors és könnyű volt felállítani és a falhoz rögzíteni. Stabil, még soha nem ingott, és a fa jó minőségű. Ajánlom ezt a felhúzható rudat **. Magasságában könnyen állítható, a fogantyú pedig könnyen megfogható. Nem igazán tudok semmi negatívat mondani a fali rúdról vagy a rúdról. Épp ellenkezőleg - sok éves aktív használat után ma is olyanok, mint az új. Csak melegen tudom ajánlani neked.

Ha az összes legfontosabb gyakorlattal akarsz kezdeni, felhúzásokkal, akkor az ajtókerethez rögzíthetsz egy felhúzórudat **. Úgy tűnik azonban, hogy a vélemények eltérnek az ilyen rudak stabilitásáról.

És akkor azonnal elkezdheti! A rövid, de intenzív edzés rövid időn belül drámai módon megnöveli a teljesítményt. Ha nem hiszel nekem, csak egy hét alatt meggyőződhetsz róla, és javulást fog jelenteni rajtad egész Tapasztalja meg a felhúzásokat. Még néhány hét edzés, és észre kell vennie az első változásokat a testében.

követelményeknek

Ehhez az edzéshez feltételezzük, hogy az elején 6 felhúzást végezhet. De ne aggódj, ha nem - akkor csak kétszer léptem át a báron az állammal. Az első néhány felhúzás mindig a legkönnyebb, ezért néhány hét alatt 6-ra jutottam a következő edzéssel.

Azok számára, akik nem tudják elvégezni a minimum 6 felhúzást, a legjobb megoldás az, ha egy székletet (vagy bármi mást) használnak, hogy az állát a bár fölé vigyék, és a lehető leghosszabb ideig maradjanak a rúd felett. Ha egyáltalán nem működik, és úgy gondolja, hogy feladnia kell, akkor ismét tízig számol, és csak akkor hagyja magát a lehető leglassabban süllyedni, bár akkor is a lehető legjobban kellene ellensúlyoznia a gravitációs erőt. Ezt 5-8 alkalommal teszi meg, attól függően, hogy mennyi ideig tartózkodik fent. Ezután a fekvőtámaszok további 4-szerese, amíg ez már nem lehetséges, és ez naponta. Ez a képzés hamarosan az első, és néhány hét múlva megtörténik az első 6 felhúzás. És akkor azonnal elkezdheti!

Az edzés

A napi edzés 5 fordulóból áll. Első alkalommal a legtöbb felhúzást, utoljára a legkevésbé. Minden passz után az izmok kimerültebbek. Tehát a képzés (legalábbis számomra) tökéletesen alkalmazkodik. Minden forduló eljut a teljesítményhatáromig, utána legfeljebb csak egy fél görbe felhúzást tudtam kezelni. Ezután van egy 2 perces szünet (vagy amíg a lélegzet bizonyos mértékben megnyugszik), és ez folytatódik.

Átjáró, átkelés: 1. forduló 2. passz 3. passz 4. passz 5. passz teljes
1. hét 6. 5. 5. 4 3 23.
2. hét 7. 6. 5. 4 4 26-án
3. hét 8. 6. 5. 5. 4 28.
4. hét 8. 7. 5. 5. 5. 30-án
5. hét 9. 7. 6. 5. 5. 32
6. hét 10. 7. 6. 6. 5. 34
7. hét 10. 8. 6. 6. 6. 36
8. hét 11. 8. 7. 6. 6. 38
9. hét 12. 8. 7. 7. 6. 40
10. hét 12. 9. 7. 7. 7. 42
11. hét 13. 9. 8. 7. 7. 44.
12. hét 14-én 9. 8. 8. 7. 46
13. hét 14-én 10. 8. 8. 8. 48
14. hét 15-én 10. 9. 8. 8. 50
15. hét 16. 10. 9. 9. 8. 52
16. hét 16. 11. 9. 9. 9. 54.
17. hét 17-én 11. 10. 9. 9. 56
18. hét 18 11. 10. 10. 9. 58
19. hét 18 12. 10. 10. 10. 60
20. hét 19-én 12. 11. 10. 10. 62

Személyes sikereim

Már befejeztem a programot. Rekordom most büszke 27 felhúzás, mert egyszerűen ugyanazon séma szerint folytattam az edzést, míg végül 27 felhúzást tudtam elvégezni. És ez csak napi 20 percembe került.

A 19 hetes időszakban rengeteg karizom épült fel, és a hátam is sokkal határozottabbá vált. Nem fogyott le, de az akkori étrendemben csoda lett volna. Mindazonáltal izzadságot hoztam minden alkalommal, és biztos vagyok benne, hogy ilyen rövid idő alatt a lehető legtöbb kalóriát elégettem.

Következtetés

Semmi problémám nem volt a motivációval kapcsolatban, mert amikor először kezdtem el haladni, nem is gondoltam arra, hogy feladom, és soha nem haboztam, hogy letartok a bárban, és nekilátok.

Tehát hajrá - próbáld ki! Mindenképpen megéri. És mindig tartson szem előtt egy dolgot: 1 mindig több, mint 0! Ez azt jelenti - akár napi 1 felhúzás is közelebb visz a céljához, mintha a zacskó zsetonnal feküdne a kanapén. 🙂

Mit jelent a linkek mögött álló **?

** = Amazon társult linkek
Ez azt jelenti, hogy ha meglátogatja ezeket az Amazon-linkeket, és bármilyen terméket vásárol, akkor egy kisebb részét megtérítem hirdetési költségként. A termékek nem drágulnak, és nem fizet több pénzt.

Alex diák, és szabadidejében sok időt tölt úszással. A sporttal és a technológiával kapcsolatos témák is érdeklik.

Ezeket a bejegyzéseket is érdekelheti

Jabra Elite Sport Review (2. kiadás) - A sport és a zene zavartalanul

Házasodni télies karácsonykor Drezda - útmutató

A Garmin Fenix ​​5S - Saphir és a 735XT sportórák összehasonlítása

A Powerball - játék vagy fitnesz eszköz sportolók számára

Cookie formák a Master Fips 3D nyomtatójából

Garmin Forerunner 735XT vs. 235 - Áttekintésem

Írja a válasz visszavonását a küldésről

Rólam

Teljes munkaidőben az informatika őrült világában és a hétvégék ellentételezésére a Hufsky-Photography esküvői fotósaként.