Hogyan lehet heti 1-2 kg-ot fogyni A blog
Ha egy bizonyos változtatásokat hajt végre a napi menüben, akkor egy hét alatt egy-két fontot lehet leadni. Itt van egy hatékony módszer arra, hogy megtanítsa, hogyan kell fogyni, miközben nem éri az éhség.
Lényeges elemzés
Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem sikerült leadnia azt a kilót (vagy kettőt) 2,5–3 fontot, hasznos lehet a tányér szokásos összetételének elemzése. Lehet, hogy nem eszel naponta elegendő zöldséget (nyersen vagy főzve) vagy fehérjeforrást (sovány hús, hal, tojás, szója, tojás, sovány tejtermékek)? Ha kedveli az édes vagy sós ételeket, vagy ha túl sok keményítőt fogyaszt, akkor fontosabb lesz csökkenteni a bevitelét ebben az irányban, ahelyett, hogy a kalória csökkenéséhez fordulna.
Hogyan lehet elveszíteni egy-két kg zsírt
A diéta ezen hetében kerülje a felvágottakat, a desszerteket, az alkoholt és a gyors cukrokat (cukor, méz, melasz). Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, jobb lesz egészben, mint fehérben választani. A zsír, anélkül, hogy teljesen kihagyná, napi egy kis vaj adagra és egy evőkanál olívaolajra korlátozódik. Előszeretettel főz ételeket gőzben, sütőben vagy mikrohullámú sütőben. Visszaélés a gyógynövényekkel és a citrommal; helyettesítik a sót, hogy fokozzák az ételek ízét. Ami a fizikai aktivitást illeti, egy egyszerű, dinamikus napi 30 perces séta, ideális esetben a szabadban, jó kezdet a még több kalória elégetésére. Vegyen részt egy olyan sportban, amelyet szeret, heti két-három időszakban.
A diéta tipikus egynapos étlapja
Ez az expressz étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, de hét napra lett tervezve. Ezért nem alkalmas több hét vagy hónap követésére.
Reggeli étkezés:
Két kis szelet csírázott gabonakenyérből 0% M.F szelet fromage blanc alma tea vagy fekete kávé vagy kevés fölözött tejjel és stevia-val édesítve
Ebéd:
Változatos zöldségleves kezdőként 100 g sovány hús vagy hal Korlátlan zöldségfélék 0% zsírtartalmú natúr görög joghurt kevés zabkorpával, stevia vagy fahéjjal meghintve.
Falatozás:
gyümölcs (alma, körte, kivi, fél grapefruit)
Vacsora:
Vegyes saláta előételként 150g fehér hal + 2 evőkanál barna rizs Változatos zöldségfélék tetszés szerint (kivéve burgonya, főtt sárgarépa, cékla, zöldborsó, kukorica) Fehér sajt tetszés szerint, 0% zsír, csepegtető coulis nélkül gyümölcs édes.