Hogyan lehet hízni a csípőjén és a könnyein
Tartalomjegyzék:
Ahogyan nem tudja meghatározni, hogy a zsír hol helyezkedik el a testében, nem lehet csak lefogyni bizonyos területeken. Ha csökkenti az összes testzsírt, akkor fogyhat a csípőjében és a combjában is. Ennek eléréséhez az ésszerű, csökkentett kalóriatartalmú étrendnek és a rendszeres testmozgásnak az életmód részévé kell válnia.
A nap videója
1. lépés
Összpontosítson az egészséges étrendre. Fotó: Olga Bosnak/iStock/Getty Images
Figyelje a kalóriabevitelt. A biztonságos, szakértői ajánlott heti 1–2 font mértékű fogyáshoz napi 500–1000 kalória hiányt kell létrehoznia. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet az egészséges ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje, valamint alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek hangsúlyozását, valamint a magas koleszterin-, cukor-, só-, transz-zsír- és telített zsírtartalmú élelmiszerek korlátozását javasolja. Azt is javasolja, hogy fogyasszon kisebb adagokat a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
2. lépés
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszik neked, mint a kerékpározás, egy nagyszerű kardio gyakorlat. Fotó: Pure stock/Pure stock/Getty Images
Heti 150-300 percig végezzen szív- és érrendszeri tevékenységeket a kalóriák elégetése érdekében. Keressen tevékenységeket, amelyek tetszenek. Például kerékpározzon, kocogjon, ússzon kört, vagy eddzen elliptikus vagy cross edzőn. Gyakoroljon olyan intenzitással, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Ha időhiányban szenved, bontsa le a kardió rutinját három 10 vagy 20 perces munkamenetre a nap folyamán.
3. lépés
Hetente legalább kétszer végezzen súlyzós edzést. Kép forrása: moodboard/moodboard/Getty Images
Súlyzós edzés legalább hetente kétszer az izomszövet fenntartása és felépítése érdekében. A zsírhoz képest az izom több kalóriát használ fel, hogy fenntartsa önmagát. Felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, így akkor is kalóriát égethet el, ha nyugalmi állapotban van és nem sportol. A zsírégetés optimalizálása érdekében az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a tüdő, a guggolás, az oldalsó lábemelés, a bicepsz fürtök, a ropogás, a tricepsz merülés, a fekvenyomás, a hajlított sorok és a vállprések. Használjon annyi ellenállást, hogy az egyes szettek utolsó ismétlését mindig nehéz befejezni.
4. lépés
Nyolc óra alvás éjszaka. Fotó: Pure stock/Pure stock/Getty Images