Hogyan lehet hízni a terhesség alatt, hogyan lehet elérni az ideális arányt; HOZZÁÁLLÁS
Sophie Geoffrion, táplálkozási szakember és a HappyFitness Mozgalom társalapítója
Még mindig rendkívüli, ha belegondolunk! A terhesség alatt a test úgy átszerveződik, hogy egy új ember alakot öltsön benned. Az étrend minősége és a megfelelő súlygyarapodás két tényező, amely biztosítja a baba egészséges fejlődését és saját egészségének fenntartását. Annak érdekében, hogy e két kihívásnak buktatók nélkül tudjon megfelelni, támaszkodjon az alábbi irányelvekre, és merítsen ihletet zamatos snack ötleteinkből, hogy étlapját minden új negyedévhez igazítsa.!
Mire jó a súlygyarapodás?
A babának a pocakjában való növekedése elég alkalmazkodást igényel testünk részéről! A terhesség alatti súlygyarapodást a különböző folyadékok (vér, extracelluláris folyadék, magzatvíz) térfogatának növekedésével, az anyai szövetek (mell, méh, placenta, zsírtartalékok) növekedésével, valamint - természetesen - a magzat fejlődésével magyarázzák.
Így amikor a következő sorokban a "súlyra" hivatkozunk, szó sincs a nők szokásos alakjának kommentálásáról. A cikk célja inkább tanácsadás a terhesség alatt fennmaradó súlygyarapodás megfelelő arányáról, amely elmondja, hogy a baba boldogan és egészségesen nő fel.!
Az egész terhesség alatt
Első trimeszter
Második trimeszter
Ha a második trimeszterben napi háromszori adagot ad hozzá az általad választott élelmiszercsoportból, összesen 340 további kalóriát adva a napi menüjéhez, akkor máris elérheti ezt a célt! A következő tápanyagok közül egyet vagy többet tartalmazó egészséges ételek nagyszerű lehetőségek: fehérje, rost, omega-3, folsav, vas, D-vitamin, kalcium, C-vitamin és B12-vitamin. Íme három támogató snack ötlet, amely 2–3 kanadai étel útmutató adagból áll, összesen egyenként körülbelül 340 kalóriát:| Lazac Bagel | Pita hummussal, szardínia és pirospaprika | |
| ¾ csésze sima görög joghurt 2% m. g. 1 C. 1 evőkanál juharszirup ½ csésze málna ¼ csésze Minden korpa rügy® gabona 2 evőkanál. sima szeletelt mandula | ½ teljes kiőrlésű bagel, pirított 1 evőkanál. világos krémsajt Kis doboz rózsaszín lazac (106 g) Szelet paradicsom, citromlé, lilahagyma és kapribogyó | 1 kis teljes kiőrlésű pita ita csésze hummus ½ pirospaprika, szeletelt ½ konzerv szardínia olajban, lecsepegtetve |
| Összesen: 335 kalória | Összesen: 340 kalória | Összesen: 347 kalória |