Hogyan lehet hízni és izomtömeget - a 3 egyszerű lépés - Victor Diaconescu
Mennyi fehérjét képes felszívni a szervezet egy étkezés során?
Testépítés - lábgyakorlatok
Hogyan lehet gyorsan hízni - érvényes mind a férfiak, mind a nők számára.
Hadd találjam ki. Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan hízni, igaz? Nos, mint egy srác, aki 1,80 m-nél 54 kg-ot nyomott, pontosan tudom, mit érzel.
Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb embert érdekli a fogyás, valójában sok olyan férfi és nő van, akiknek az ellenkező célja a… súlygyarapodás. Mi vagyunk azok, akik túl gyengék vagy túlsúlyosak ahhoz, hogy kedveljenek minket, és megfelelő étrendre van szükségünk a hízáshoz.
A legtöbb esetben a hozzánk hasonló emberek szeretnék tudni, hogyan lehet hízni, mert izomépítésre törekszünk. Lehet, hogy "súlygyarapodásnak" hívják, de amit itt igazán szeretnénk elérni, az az izom, nem a zsír. Más esetekben azonban egyeseket nem érdekel ez a súly. Izom, zsír vagy a kettő kombinációja ... csak gyorsan hozzá akarnak adni bármilyen súlyt a testükhöz.
Nos, nem számít, milyen kategóriába tartozik, itt van most egy teljesen INGYENES útmutató (férfiak és nők számára), amely pontosan elmagyarázza, hogyan lehet hízni. Kezdjük…
Hogyan lehet hízni: a 3 egyszerű lépés
Bár a súlygyarapodás fogalma valóban egyszerű, sok ember számára nehéz ezt megvalósítani (és megfelelően megvalósítani). Mint korábban mondtam, tudom, milyen. Genetikám a tipikus ektomorf, amely a "gyenge testtípus", vékony csontszerkezettel és nagyon gyors anyagcserével rendelkezik, ami még nehezebbé teszi a súlygyarapodást.
Sikerült azonban híznom. Hogyan? Nos, csak 3 egyszerű lépés van…
Egyél elegendő kalóriát.
Tartson megfelelő étrendet (fehérje, zsír, szénhidrátok, kiegészítők stb.).
Használjon megfelelő edzésprogramot.
A legalapvetőbb értelemben ennyi kell. Egyszerű, nem igaz? Most csak annyit kell tennünk, hogy minden lépést megteszünk. Itt van, hogyan
1. lépés: Egyél elegendő kalóriát
Mint mindenféle étrend, a legfontosabb az egészben mindig a kalória.
Igen, a fehérje, a zsír és a szénhidrát számít, csakúgy, mint a kapott ételek, minden tápanyag. De mindenekelőtt a kalória jelenti a súlygyarapodási étrend legfontosabb szempontját. Itt van miért ...
Alapvetően számos kalória van, amelyet minden nap el kell fogyasztania a jelenlegi súlyának megőrzése érdekében. Ez az úgynevezett kalória-fenntartási szint. Ha ennél kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Találd ki azonban, mi történik, ha ennél a mennyiségnél több kalóriát fogyasztasz?
2. lépés: Tartson megfelelő étrendet
Most, hogy megértette a kalóriabevitelét, már tudja a hízás mikéntjének nagy titkát ... csak egyél többet. Egyszerű a dolog. Szó szerint ez az egyetlen dolog, amit meg kell tennie.
Természetesen valószínűleg még mindig sok kérdése van a súlygyarapodási étrend többi részével kapcsolatban. Gyorsan takarja le őket most ...
Egyél elegendő fehérjét. Pontosabban, egyél 0,8-1,2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha 70 kg-ot nyom, akkor napi 136-204 gramm fehérjét fogyasztana. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a csirke, a hal, a pulyka, a hús, a tojás és természetesen a fehérje-kiegészítők.
Egyél elegendő zsírt, különösen esszenciális zsírsavakat. A kalóriabevitel körülbelül 25-30% -ának zsírokból kell származnia, amelyek nagy része egészséges forrásokból származik, például halból, dióból és olívaolajból. Ennél is fontosabb: győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz, különösen a halolaj-kiegészítőkben.
Szerezd meg a többi kalóriádat szénhidrátból. Ha elegendő fehérjét és zsírt kap, az étrend többi része szénhidrátokból áll majd. A legtöbb szénhidrátbevitelnek természetes, tápanyagokban gazdag ételekből kell származnia, például gyümölcsökből és zöldségekből, barna rizsből, babból, burgonyából és a legtöbb teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű termékből. Természetesen, mivel a súlygyarapodás a cél, az olyan ételeket, mint a fehér rizs és a tészta, szükség szerint meg lehet enni az ideális kalóriabevitel eléréséhez.
Ne pazarolja a pénzt felesleges kiegészítőkre. Nem számít, mit mondanak, a kiegészítők 99% -a tiszta hulladék. Az egyetlen olyan kiegészítő, amelyet ajánlanék, a fehérjepor, a BCAA, a halolaj, a multivitamin és a kreatin.
Fogyasszon megfelelő ételt edzés után. Az, hogy hogyan szervezed meg étkezésedet a fogyásban, teljesen a saját preferenciáidtól függ. Fontos említésre méltó tanács azonban, hogy edzés után egyél megfelelő ételt.
3. lépés: Megfelelő edzésprogram
Míg a megfelelő testsúlycsökkentő étrend (kifejezetten elegendő kalória fogyasztása) az egyetlen igazi követelmény a hízáshoz, van egy második követelmény, amely akkor áll fenn, ha meg akarja győződni arról, hogy a hízott súly izom és nem csak zsír.
Természetesen megfelelő edzésprogramról beszélek.
A lehető legjobb izomeredmény elérése érdekében kombinálnia kell az étrend típusát és a súlygyarapodást. Olyan edzésprogram, amelyet kifejezetten a gyors és hatékony izomépítéshez terveztek. Ha nem, akkor hízik.
Ha nem bánja, ha csak meghízik, akkor nyugodtan használja magát a diétát edzésprogram nélkül. De ha izmokat akarsz építeni és nem csak hízni akarsz, akkor megfelelő edzésprogramra van szükséged.