Hogyan lehet hízni "eszem, de nem rakok le"

Ha sokan bármi áron fogyni szeretnének, mások inkább hízni szeretnének. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a férfiak és a nők még akkor sem egyenlőek, ha hízni kell.

Férfiak és nők - egyenlőtlenek a skála előtt

Mint fentebb mondtam, a férfiak és a nők nem egyenlőek a mérleg előtt. Nem vagyunk egyenlőek a fogyás érdekében tett erőfeszítések szempontjából. A különbség főleg a hormonális reakciókban és a morfológiában mutatkozik meg.

A zsír szükségletei és eloszlása eltérő

Bármi legyen is a súlyunk vagy morfológiánk, a nők a zsírszövet 20-25% -át teszik ki. A férfiak viszont 10-15% zsírszövetből állnak. Kamaszkora óta a nők jelentős mennyiségű ösztrogént választanak ki.

Ez utóbbiak elősegítik a zsírraktározást, főleg ha terhességről van szó. Ez lehetővé teszi a baba megfelelő fejlődését, az anya medencéjében és combjában lévő tartalékokból. Ezért a nők nagyobb súlyt kapnak ezeken a területeken.

A férfiak általában a felsőtestben halmoznak fel zsírt: mellkasban, hasban. A zsír felhalmozódása ezeken a területeken kedvez a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek. A férfiak morfológiájuk miatt eltérő táplálkozási igényekkel rendelkeznek, felülmúlják a nőket. Ha hízni akarnak, akkor keményebben kell dolgozniuk.

Hogyan lehet gyorsan hízni, ha férfi vagy?

A hízáshoz a férfiaknak nem szabad annyira figyelniük tányérjuk tartalmára. Vigyázniuk kell azonban, hogy ne vigyék túlzásba. A szokásosnál több kalóriát fognak fogyasztani, annál több, mint amit általában elégetnek, mert a férfiak gyorsabban égetnek kalóriát, mint a nők.

A hízni akaró férfiaknak meg kell duplázniuk a tányér tartalmát. Anyagcseréjük több energiát fogyaszt nyugalomban és erőfeszítés közben is. A gyors hízáshoz többet kell enned, mint a nőknél, és túl kell táplálkozási szükségleteiken.

Hogyan lehet gyorsan hízni, ha nő vagy?

A nők érzékenyebbek a súlygyarapodásra, ami előny lehet, ha hízni akarnak. De vigyázat, itt a zsírszövetről beszélünk. Az egészséges és fenntartható hízás érdekében meg kell győződnünk arról, hogy az izmok egyenlő mértékben fejlődnek.

Ehhez a nőknek óvatosabbaknak kell lenniük a lemez tartalmával kapcsolatban, és előnyben kell részesíteniük a fehérjeforrásokat. Hasonlóképpen, nagyobb fizikai erőfeszítéseket kell tennie az izomtömeg fejlesztése érdekében. Akárhogy is, az egészséges testsúly elérése érdekében támaszkodhatnak anyagcsere-jellemzőikre és hormonjaikra.

A tábla tartalmát változatosnak kell lennie, és a sportot rendszeresen kell gyakorolni. Egy utolsó tipp - válasszon olyan sportokat, amelyek izomtömeget adnak. Ez a fajta sport segíti a testet a harmonizációban és az izomtömeg növelésében.

Hogyan lehet hízni természetesen?

Íme néhány tipp, amelyeket a gyakorlatban alkalmazhat, ha gyorsan, de fenntarthatóan is szeretne hízni. Ezeknek a trükköknek az a célja, hogy elősegítsék a hízást és a tökéletes egészség megőrzését. Néhány tipp és étel alkalmasabb férfiaknak vagy nőknek, a közös cél ellenére.

Mielőtt elkezdené, számolja ki a BMI-t (testtömeg-index), hogy kiderítse, valóban túl gyenge-e. De vigyázz, ez nem mindig igazi mutató az izmosabb nők és férfiak számára. Figyelembe kell vennie a testösszetételt is.

1. Tartsa meg a megfelelő élethigiéniát

A súlygyarapodás nem csak a súlygyarapodásról szól. A hízlalás bizonyos esetekben veszélyes lehet az egészségre, különösen, ha egyes dolgokat nem vesznek figyelembe. Ezért meg kell tartania a jó higiéniát. Hogyan? Rendszeres testmozgás gyakorlása, valamint a rendszeres és kiegyensúlyozott étkezés választása.

A hízáshoz vagy a gyorsétteremhez nem kell zsírt enni. Ez meglehetősen gyakori hiba. Valószínűleg hízni fog, de emeli a koleszterinszintjét is, és előnyben részesíti a méreganyagokat, valamint számos egészségügyi problémát.

2. Táplálkozási áttekintés

Ha továbbra is fogy, vagy valóban híznia kell, akkor valószínűleg a táplálkozás szintjén van a probléma. Ne habozzon kikérni egy szakember vagy egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, hogy ételei jobbak legyenek. Ez nélkülözhetetlen dolog. Ahhoz, hogy gyorsan és egészségesen, fenntartható módon hízhasson, nem kell semmit ennie.

Fokozatosan folytassa az egészséges szokásokat, és válassza a jó zsírokat, valamint az egészséges cukrok forrásait. Különféle ételeket kell enni. A természetes hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste általában naponta ég. Kedvelje a nagy energiasűrűségű ételeket, amelyek nagy tömegű kalóriát tartalmaznak azonos súly mellett.

Ezek az ételek nagyon zsírosak lehetnek, ezért gondosan kell kiválasztani őket. Válasszon zsíros halat, húst, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint keményítőket. Az édesburgonyára, borsóra, burgonyára és hüvelyesekre is támaszkodik.

Fogyasszon szárított vagy magasabb kalóriatartalmú gyümölcsöket, például avokádót, szőlőt, banánt, olívabogyót, és fogyasszon természetes gyorsuláshoz igazított természetes étrend-kiegészítőket. Fogyasszon természetes szezonális gyümölcs- és zöldségleveket.

3. Egyél fehérjét és növelje izmait

A táplálkozási áttekintés a hizlalási terv kezdetét is jelenti. Lehetőség szerint a lehető legjobb biotáplálékot kell választania. Ahhoz, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, a fehérjére is támaszkodnia kell.

Ez a legfontosabb tápanyag az egészséges testtömeg megszerzéséhez, mert a fehérjék szükségesek az izmokhoz és a fejlődéshez. Több fehérje elfogyasztásával táplálni tudja izmait és lehetővé teszi azok fejlődését. A súlygyarapodáshoz elengedhetetlen - a zsír nem az egyetlen elem, amely segíti a hízást.

Az egészséges fehérjeforrásokat, például gabonaféléket, hüvelyeseket, olajos magokat, magokat, dióféléket, tenger gyümölcseit, tejtermékeket és tojásokat is meg kell találni a tányérján.

4. Gyakoroljon és építse fel az izomtömeget

A természetes hízáshoz egyensúlyba kell hoznia étrendjét, és számos új szokást kell elfogadnia. Ne hagyja abba a sport gyakorlását - az előzetes elképzelésekkel ellentétben a sport szövetséges és súlygyarapodás. A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, de serkenti az étvágyat is. Ezért döntő az, amit a tányérra tesz. Az étkezési idő gyorsan közeledik, de nem vagy éhes?

Kapjon egy kis levegőt, és sétáljon egy kicsit, hogy ösztönözze étvágyát. Valójában a sport egészségünk szövetségese, amely lehetővé teszi számunkra, hogy formában maradjunk a rád váró súlygyarapodás ellenére. Megszünteti az elfogyasztott cukor nagy részét, lehetővé teszi az anyagcsere optimális működését és a nap folyamán a gyakoribb harapnivalók felé orientálást. Ezenkívül fenntartja a szív- és érrendszeri egészséget, ami elengedhetetlen a természetes és egészséges súlygyarapodáshoz.

Figyelem, itt nem utalunk mérsékelt tevékenységre, mint normális következményre. Ez nem lehet túlzott. Valójában egyes sportágak, például a testépítés, elősegítik az izomtömeg fejlődését, amely a mérlegen érezhető lesz. Fejlessze izmait, hogy gyorsabban hízhasson.

5. Bízzon az étvágyat gerjesztő növényekben

Egyes növények képesek stimulálni az étvágyat. Ennek eredményeként ezekre a növényekre kell támaszkodnia, különösen étrend-kiegészítők formájában, hogy nagyobb legyen az étvágya. A görögszéna hüvelyes növény, amely arról ismert, hogy képes stimulálni az azt fogyasztók étvágyát.

Beillesztheti napi étrendjébe, vagy fogyaszthatja étrend-kiegészítőként. Az étvágygerjesztés mellett ismert, hogy a görögszéna erősíti vérszegény, anorexiás vagy depressziós emberek testét. Az étvágygerjesztő ételek közül a gyömbér.

Ez utóbbi serkenti az étvágyat, elősegíti az emésztést és emésztési rendellenességeket is képes kezelni. Ugyanezen célból használhatunk oregánót vagy genciánt. Ezek a növények viszonylag erős hatóanyagokat tartalmaznak.

Néhány gasztronómiai trükk a súlygyarapodáshoz

A hízáshoz meg kell növelni a jó kalóriabevitelt. Használjon étolajokat, növényi margarint (gazdag Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban), keményítőket, és ízesítse ételeit gazdag és egészséges olajokkal. Reggelire vagy snackre fogyasszon mézes kenyeret, lekvárt, transzzsírmentes margarint, sajtot vagy mogyoróvajat.

Ha nincs szokása reggel enni, akkor sem szabad elhanyagolnia a harapnivalókat és a nap folyamán enni, még akkor sem, ha a reggeli elengedhetetlen. A gyors fogyás ugyanazon logikáját követve fogadhat néhány kalóriadús ételt (csak hetente néhányszor) és egészséges italokat fogyaszthat.

1. A reggeli és a harapnivalók a következőkből állnak:

2. Az ebéd és a vacsora a következőket tartalmazza:

zöldség (nyers zöldség, leves, saláta vagy főtt zöldség),
egy gyümölcs,
tejtermék (tej vagy sajt),
kenyér és/vagy keményítő (tészta, rizs, burgonya),
hús vagy hal vagy tojás és hüvelyesek,
zsíros test főzéshez vagy fűszerezéshez (lehetőleg dió- vagy repceolaj),
egy ital.

Élje meg a harapnivalókat

Reggeli és ebéd között harapnivalót, ebéd és vacsora között pedig harapjon egy harapnivalót. Ismét támaszkodj inkább a szénhidrátokra, mint a zsírokra, ne a lassú cukrokra, mint a zsírokra. Tökéletesek például az egész joghurtok és a gabonafélék. Minden étkezés végén marjon egy marék szárított gyümölcsöt: banánt, sárgabarackot, kókuszdiót vagy szilvát, kalóriatartalmú és rendkívül energikus egyszerre.

Módosítsa a lehetséges emésztési rendellenességek menüt

Hányinger vagy hányás esetén fogyasszon hideg ételeket vagy szobahőmérsékleten, nehogy túlságosan szagoljon. Kerülje a nagyon zsíros ételeket (szószok, kolbászok), nagyon édeseket vagy erős ízűeket (káposzta, hal, vörös hús). A Cola italok segítenek az émelygés leküzdésében.

Rigó vagy szájgyulladás esetén kerülje a meleg vagy nagyon hideg ételek (ezek égő érzést okozhatnak), valamint a túl fűszeres vagy savanyú ételek (citrommal, ecettel vagy mustárral) fogyasztását. Fogyasszon krémes ételeket (tejtermékek, tejszín receptek) vagy vegyesen (püré, kompót, levesek).

Kerülje a veszélyes étrend-kiegészítőket

Néhány izomnövelő tabletta lenyelése meglehetősen csábító lehet, de a Nemzeti Egészségbiztonsági Ügynökség szerint az érdeklődés vitatható a kockázatokkal kapcsolatban. Az étrend-kiegészítők aminosavakat vagy származékokat tartalmaznak. A hipotenzív és értágító hatású arginin növeli a hirtelen halál kockázatát azoknál az embereknél, akik már szívrohamot szenvedtek.

Két esetben hepatitis, egy esetben interstitialis nephritis és több esetben súlyosbodó vesebetegség került elő a kreatin-használóknál. A DHEA, egy szteroid hormon, amelynek étrend-kiegészítőként történő forgalmazása nem tiltott, szerepel a doppingtermékek listáján.

Rendszeres fogyasztása serkentheti bizonyos típusú rák kialakulását. Egyes étrend-kiegészítők anabolikus szteroid hormonokkal dúsíthatók, vagy ez az anyag súlyos hatással lehet a szív- és érrendszerre, ezért kerülni kell.

Ésszerű célok

A túl gyors hízás nem tesz jót az egészségének. A lehető legésszerűbb célt tűzze ki, heti 500-700 g többletet. E cél elérése érdekében napi további 500-600 kcal kalóriabevitel elegendő. Ilyen étrend mellett a súlygyarapodás havonta körülbelül 2,8 kg, azaz három hónap alatt több mint 8 kilogramm lesz.

Emlékezni

Folyamatosan azt mondtam, hogy egy férfi és egy nő nem egyenlő a hízás szempontjából. Mindenesetre, ha természetesen és egészségesen akarunk hízni, akkor nem eshetünk az egészségtelen ócska étel csapdájába. Tartsa meg az egészséges életmódot, fogyasszon kiegyensúlyozottan és mozogjon Szükség lesz az elfogyasztott étkezések gyakoriságának és mennyiségének növelésére, valamint a harapnivalók szaporítására a nap folyamán. Támaszkodjon jó zsírokra és természetesen gazdag ételekre.