Hogyan lehet hízni kiegészítőkkel a sovány fiúk számára - a luxus jövője
Míg a nemzet jelenleg az elhízás növekvő problémájával küzd, nem mindenki tud könnyen hízni. A gyors anyagcsere, a genetika és a természetes táplálék-preferenciák elég vékonyak lehetnek. Ha nehezen hízik és örökké ragacsosnak és gyengének érzi magát, akkor részesülhet az ehhez szükséges kiegészítőkből. Van azonban helyes és helytelen módja a hízásnak ezzel a módszerrel. A folyamat megértése elengedhetetlen az egészséges hízáshoz és a hízás időbeli fenntartásához.
1. Készen áll a kiegészítőkre?
Mielőtt a helyi CNG-boltba vagy az egészséges élelmiszerboltba rohanna, meg kell győződnie arról, hogy készen áll-e a súlygyarapodás-kiegészítők bevitelére. Először gondosan figyelnie kell a kalóriákat, és győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a többlet létrehozásához. Ha Ön krónikus fogyasztó, akkor a világon nem minden táplálékkiegészítő sikerrel képes hiányt okozni. Ha nem éri el a kalóriát, de kényelmetlenül érzi magát, ha többet szeretne enni, akkor mindig pótolhat néhány étrendet, hogy belecsússzon az extra kalóriákba. Sajt hozzáadása salátákhoz és szendvicsekhez, tejszínes krémek használata a kávéban, sőt néhány snack elfogyasztása hozzájárulhat a napi étrend kalóriájának hozzáadásához.
Meg kell tekintenie a képzési programjait is. Bár az intenzív kardió nagyszerű az egészségére, őrült tempóban kalóriát éget és karcsú marad. Van egy oka annak, hogy a hosszútávfutók szabad, gyenge emberek. Ha mindenhol kardiózol, akkor valamennyit más tevékenységekkel kell helyettesítenie, például súlyemeléssel vagy más, nem aerob mozgásokkal. A munkához is elkötelezettnek kell lennie, különösen, ha vékony termete genetikai. 45 és 60 perc között dolgozzon, heti három-ötször.
Alaposan meg kell vizsgálnia az elvárásait is. Ha természetesen vékony srác vagy, megmutatod, hogy Arnold Schwarzenegger nem csak könyvekben szerepel. Alaposan át kell gondolnia, mit érhet el a meglévő keretek között. Például, ha az izmok nagy részét a karjaiban hordja, akkor kijátszhatja őket, és nagyobbá teheti őket, mint a lábak építéséért folytatott küzdelem, ha vékonyak. Ha az egyensúly fontosabb számodra, könnyebb lehet kisebb lábakat felépíteni, hogy azok illeszkedjenek a meglévő karokhoz, mint megpróbálni növelni mindkét terület méretét. Vigyázzon őszintén a céljaira, és győződjön meg arról, hogy azok reálisak és elérhetőek-e, különben csalódást okozhat.
Végül meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e. A jó hír az, hogy ha nem vagy vegán vagy rendkívül válogatós étkező, akkor valószínűleg elegendőnél több fehérjét kapsz attól, amit eszel. Ennek ellenére az "elegendő" fehérje azt jelenti, hogy megfelelő mennyiséget kap testének fenntartásához. A kívánt test felépítéséhez több fehérjére is szükséged lesz.
2. A legjobb izomépítő kiegészítők közül
Mint fent említettük, a fehérje az izomépítés fontos eleme. A tejsavófehérje-por és a kazeinpor egyaránt segíthet az izmok védelmében és növekedésben. A tejsavó kiválóan alkalmas gyors robbantásra edzés előtt vagy után, míg a kazein hosszabb ideig működik. Mindkettő megfelelő izomtömeg- és tömeggyarapodáshoz vezethet.
A táplálkozási igények szintén óriási szempontok az egészséges izmok csomagolásakor. Az amerikaiak többségében hiányoznak az esszenciális zsírsavak, amelyek a telítetlen zsírokban találhatók meg. Nélkülük az izmok nem fejlődhetnek, és a testben végzett munkától függetlenül nem fogsz eredményt látni.
Egy másik táplálkozási szükséglet, amelyet a hagyományos étrend nem mindig elégít ki, a szervezet vitamin- és ásványianyagigénye. Szerencsére sokféle multivitamin áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek az étrendben előforduló táplálkozási hézagok fedezésében. Különösen a vitaminok hatalmas hatással vannak a hormonjaira. A hormonok természetes stabilizálása, az igények kielégítésének biztosítása az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képesek vagyunk izmokat építeni és fenntartani.
3. Skinny Guy alapvető kiegészítők ellenőrzőlistája
1. Tejsavópor vagy kazeinfehérje
Optimális választás: Optimális táplálkozás 100% Whey Gold Standard
2. glutamin
Legjobb választás: Izomglutamin
3. multivitaminok
Legjobb választás: Opti-Men multivitaminok optimalizált táplálkozáshoz
Legjobb választás: lény lény lény
5. Zsírsavak
Legjobb választás: musculpharm halolaj
4. Program beállítása
Mint minden változtatáson, amelyet a testén hajt végre, a valós eredmények megtekintéséhez be kell állítania egy programot, amelyet meg kell tartania. Kívánja, hogy pontosan kövesse a kiegészítők utasításait, rendszeres időközönként dolgozzon és prioritássá tegye étrendjét. Mivel a súlya az izmokkal való helyettesítés miatt eleinte nem biztos, hogy ingadozik, sokan hasznosnak tartják a test mérését először. Ez lehetővé teszi, hogy valós eredményeket láthasson, és elkerülje a mérlegekkel szembeni frusztrációt.
5. Ha szükséges, külső segítséget kér
Ha betartja az ütemtervet, és még mindig nem sokat lát az eredmények szempontjából, akkor eldöntheti, hogy itt az ideje, hogy külső segítséget kérjen. Az első kirándulás a háziorvoshoz kell. Legyen nyitott és őszinte vele az edzettségével és a súlygyarapodásával kapcsolatos céljaival, valamint az elérése érdekében tett feladataival kapcsolatban. Orvosa vérvizsgálatokat vagy más vizsgálatokat végezhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pajzsmirigy vagy a vércukorszint nem okozza-e a hízás képtelenségét. Néha gyógyszerre lehet szüksége ezeknek a problémáknak a kijavításához. Miután rögzültek, megtalálhatja az izmok felhelyezését és megtartását, hogy sokkal könnyebb legyen.
Ha orvosa teljesen egészségesnek diagnosztizálja Önt, akkor a következő állomását igazolt személyi oktatónál kell elvégezni. A választott edző megnézheti az extra rendet, az edzésprogramot és az étrendet, és elmondhatja, mi tarthat vissza. Győződjön meg arról, hogy a választott edző tanúsított és igazolható végzettséggel rendelkezik a területen, mivel nincsenek törvények arra vonatkozóan, hogy kit nevezhetünk személyi edzőnek. Természetesen kerülje el azt, aki azt mondja, hogy próbálja ki a szintetikus hormonokat vagy szteroidokat, mert ezek az anyagok nemcsak illegálisak, hanem nagyon károsak is az egészségére.
A súlygyarapodás ijesztő feladat lehet. Ugyanakkor reálisabbá teheti életét, kiválaszthatja a megfelelő edzésprogramot, beveheti a megfelelő kiegészítőket, és külső segítséget kérhet, ha nem ér el eredményt.
6. A sovány srácok súlygyarapodásának kulcsa
Ne feledje, hogy a táplálékkiegészítőknek még nincs vége, amikor a testépítővé válás felé kell utazni. Gyakran az a benyomásunk támad, hogy a kiegészítők elengedhetetlenek, de a valóság az, hogy egyszerűen "Étrend-kiegészítők". Semmi sem helyettesítheti megfelelően az ételt és a testet a szükséges abszolút táplálékkal juttatja el.
Ugyanez vonatkozik az edzőteremben végzett kemény munkára és a szilárd edzésprogramra, mert mindez a folyamat része. Néhány sovány fiú hónapról hónapra súlygyarapodással küzd, de igen nagyon ennek a kihívásnak való megfelelés módjai. Elsőre lehetetlennek tűnhet, de ha jó úton halad, akkor sikerülni fog.