Hogyan lehet hízni tippeket a súlygyarapodáshoz

Nem mindig könnyű hízni, ha nagyon vékony vagy. Bár csábító az étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek igénybe vétele, egészségének biztonságosabb, ha a megfelelő étrendre és a fizikai aktivitásra összpontosít. Fedezze fel tippjeinket néhány font természetes bevételéhez.

A nagyon vékonyak számára ugyanolyan nehéz lehet egy kis súlygyarapodás, mint azoknak, akiknek vannak plusz kilóik. De mivel a soványság a komplexek forrása, és visszahat az egészségre (különösen elősegíti az oszteoporózist), kívánatos, hogy a testtömeg-index legalább 17,5-nél nagyobb legyen, ideális esetben pedig 18,5-nél nagyobb legyen. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy "normálisan" eszik anélkül, hogy megfosztaná magát, a (újra) súlygyarapodást az energiafogyasztás növekedése szabja meg. És egyszer nem tanácsos meghallgatni a gének, esetleges gyógyszerek vagy betegségek által torzított étkezési érzéseit (éhség, teltség, jóllakottság).

Így abban az esetben alkotmányos soványság, Prof. Bruno Estour, a CHU de Saint Etienne endokrinológiai, anyagcsere-betegségek és étkezési rendellenességek osztályáról kiemelte az étvágycsökkentő hormon, a "PYY" polipeptid növekedése, 14,5 és 16,5 BMI-vel rendelkező nőknél: ez megmagyarázza, hogy étkezéskor miért nagyon jóllakottak, és a nap folyamán gyakran kell enniük a megfelelő energiafogyasztás elérése érdekében 1 .

A B.A.BA áll üljön le minden étkezéshez és a szánjon rá időt, az étel jól megrágása érdekében (étkezésenként legalább 20 perc). Így teljes ételt, előételt, főételt és desszertet fogyaszthat, anélkül, hogy felpuffadna, és a vége előtt nem akarna megállni.

Tartsa kiegyensúlyozott ételeit

A súlygyarapodás nem indokolja a cukorka- vagy chipscsomagok felemésztését. A Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program ajánlásai (korlátozza a cukros termékeket, a mérsékelt sót stb.) Az egészség védelmét célozzák, és súlytól függetlenül érvényesek.

Ezenkívül az egyes élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, kenyér és keményítők kategóriái ... specifikus és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak.

Az ebédnek és a vacsorának tartalmaznia kell:

Zöldség (leves, nyers zöldség, zöld saláta vagy főtt zöldség),
Gyümölcs (nyers vagy főtt),
Tejtermék (tej vagy sajt),
Kenyér és/vagy keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya stb.),
Hús vagy hal, tojás vagy hüvelyesek,
Főzésből vagy fűszerezésből származó zsír (lehetőleg dió- vagy repceolaj),
Egy ital.

A reggeli és a harapnivalók a következőkből állnak::

Egy ital,
Egy tejtermékből,
Kenyér vagy gabonafélék,
Esetleg gyümölcs.

Ne hagyja figyelmen kívül a harapnivalókat

Reggel, délután, vagy akár késő este vacsora után.

Ezek a szünetek segítenek növelje az energiafogyasztást a főétkezések túlterhelése nélkül, amelynek jól emészthetőnek kell maradnia. Ha dolgozik, akkor jobban szervezze meg magát, hogy elkerülje az automatákból származó egészségtelen falatokat. Tervezzen egyedi pékségekben kapható kenyereket (gabonapelyhekkel, dióval stb.), Alapvető sütiket, például apró vajat, csokoládét, külön adag sajtot, joghurtot (esetleg inni), tejbrikettet (vagy akár szójalevet), gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt (sárgabarack, aszalt szilva stb.) vagy héjas (mandula, pisztácia stb.), kereskedelmi befőttek vagy turmixok, vagy akár orális táplálékkiegészítők, ha orvosa felírta őket (ezek kiegyensúlyozott mini étkezések, amelyeket gyakran brikett formájában inni szoktak).

Gazdagítsa az ételeket

Ha csak kis adagokat tud enni, akkor jobb, ha az ételeket "fokozza", az előételtől a desszertig: adjunk hozzá egy tojássárgáját, egy evőkanál reszelt sajtot vagy apróra vágott sonkát, egy teáskanál olajat, két evőkanál tejport vagy fehérjét (ez utóbbit orvos is felírhatja) lehetővé teszi, hogy 50–100 kcal-t nyerjen.

Ízelítsen ételeket

Kártyázzon, hogy ízletes és élvezetes legyen az étele fűszerek (curry, paprika, fahéj, vanília), finom gyógynövények (petrezselyem, kapor, metélőhagyma, menta ...), ízesített olajok (dió, mogyoró, olíva ...). Készítsen egy kedves asztalt asztalterítővel és edényekkel.

Hízás: a legjobb ételek a hízáshoz

Hogyan lehet hízni: konkrét tanácsok a férfiak számára

Kerülje a felesleges diétákat

A szigorú só-, zsír- vagy cukormentes étrend már nem releváns még magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy cukorbetegség esetén sem. Orvosa beleegyezésével térjen vissza egy változatosabb étkezéshez, amely étkezési kedvre készteti Önt.