Hogyan lehet hízni vagy lefogyni a morfotípusod szerint
A morfotípus leírja az ember morfológiáját, három különböző típus létezik. Mik ezek és hogyan kell edzeni annak érdekében, hogy lefogyjon vagy hízzon, az egyes emberek sajátos morfotípusának megfelelően. Magyarázatok.
A morfotípus meghatározása és története
Hosszú ideje próbálkoznak az emberiség számára egyedülálló fizikai típusok leírására. Hippokratész már leírta "Temperamentumok": ideges, epe, vér, nyirok. Megszületett a morfopszichológia. Más égbolton, Indiában, az ájurvédikus orvoslás tette ugyanezt, jellemezve három morfológia és alkalmazkodó étrendek.
Egy amerikai pszichológus, William Sheldon az 1940-es években megpróbálta tudományos irányba fordítani ezt a fajta megközelítést. Három kategóriából álló személyes tipológiát dolgozott ki: mezomorf, ektomorf és endomorf, utalva ebben a három embrionális rétegre, amelyek a különböző szövetek eredeténél találhatók.
A mesoderma a belső szervek többségét eredményezi, míg a bőr, az idegrendszer az ektodermából származik; az endoderma az emésztőrendszert és a légzőrendszert eredményezi. Sheldon statisztikai összefüggéseket keresett övéi között saját tipológia és pszichológiai karakterek, sőt különbségek anyagcsere. Természetesen a morfopszichológia tisztán leíró, intuitív, valódi tudományos alap nélkül marad a valóságban.
A leírt emberi típusok leegyszerűsítettek, és a legtöbb ember megtalálható több kategóriába tartoznak nehezen meghatározható arányokban. Ezért nehéznek tűnik komolyan venni az ilyenektől kapott tanácsokat tipológiák. Leírhatjuk azonban a karcsú megjelenés, atlétikai vagy csomagolt és adj nekik áltudományi neveket, például ektomorf, mezomorf és endomorf, ha szebbnek találják. A morfotípusok népszerűek a testépítő világban, és ajánlásokhoz vezetnek az edzés és az étrend típusához.
A morfotípus 3 kategóriája
A mezomorf, atletikus
Sportos emberek a izomtömeg fontosak ebbe a morfotípusba tartoznak. A felsőtest hosszabb és szélesebb, mint egy ektomorfé, de megtartja a viszonylag vékony derék. A sziluett lesz az V. vagy az X-ben.
Borítékolt endomorf
Az endomorf morfotípus nagyvonalú formájú, karja és lába meglehetősen rövid, csípője és gyomra széles. A zsírtömeg lényegesebb, az izomzat kevésbé meghatározott és csak ektomorfokban és mezomorfokban látható.
Az ektomorf, a karcsú megjelenés
Az ektomorf vékony és a hosszúkás alak. A karok és a lábak hosszúak, meglehetősen rövid mellrésszel. A váll és a mellkas keskeny. Azt mondják, hogy az ektomorf gyors anyagcserével rendelkezik, kevés zsírt tárol, de van egy szerény izomtömeg.
Hízz vagy fogyj a morfotípusod szerint
Hízni ektomorfokban
Ami a testmozgást illeti, a vékony emberek is kevés zsírral és izmokkal rendelkeznek nem túl terjedelmes, állóképességi sportokra készülnek. De ha felmerül bennük a testépítés, akkor azt javasolják nekik, hogy ezzel izomtömegüket építsék fel rövid súlyzós edzések, (kb. 45 perc), de intenzív.
Tartson szünetet legalább egyperces sorozatok között, és az izomtömeg fenntartása érdekében a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a szív- és érrendszeri testmozgást (futás, kerékpározás, evezés). Azt is javasoljuk, hogy napi 5-6 ételt vegyenek be a bevitel lebontása és az elérés érdekében felszívja a kalóriákat szükséges valamihez fejlődés izomszövet.