Hogyan lehet hízni
Legyen szó anorexia nervosa kezeléséről, patológiához kapcsolódó alultápláltság vagy akár túl gyors súlycsökkenés esetén súlygyarapodásra lesz szükség. De gyakran nehéz növelni az energia bevitelünket, ha nem vagyunk különösebben éhesek. Ami teljesen normális, ha keveset eszünk, a gyomrunk apró mennyiségekhez szokik, ezért a további fogyasztáshoz a gyomor nagyon kellemetlen torzulásokon megy keresztül.
A súlygyarapodás optimalizálásának különböző szempontjai vannak. Itt megadom a 7 módosítást, amelyek optimalizálják a súlygyarapodást emésztési problémák vagy étrendi egyensúlyhiány nélkül.
Először növelje az étkezésenkénti kalóriabevitelt
Válasszon kalóriában gazdagabb ételeket, például tejtermékeket (sajt vagy joghurt) vagy zsírosabb ételeket, például olajos magvak (földimogyoró-püré, mandulapüré stb.). A rostbevitel korlátozása azzal, hogy nem távolítja el teljesen, de elegendő adag megtartása elősegíti a tápanyagok felszívódását. A szálak egy részének főzéssel vagy keveréssel történő megsemmisítése szintén javítja a felszívódást: zúzott banán, kompót, sárgarépapüré stb.
Optimalizálja a fehérjebevitelt
A fehérjék valóban alapvető szerepet játszanak az izomtömeg növelésében, ami növeli az általános immunitást és leküzdi az alultápláltságot. Dúsítsa az ételeket fehérjékkel, például adjon egy kis sonkát vagy seitan-t egy készítményhez, szójakrémet pürébe, reszelt sajtot tegyen quiche-be, ...
Készítsen több kis ételt
Napi 5-6 étkezés édes vagy sós snack formájában megakadályozza a gyomor túl gyors feltöltését. A 3 órás étkezés elválasztásával is segíti a testet az emésztés javításában. A túl hosszú éhgyomri periódusok elkerülésével elkerüljük az izomtömeg csökkenését, ezért az alultápláltság romlását és a fogyást. A lefekvés előtti kevés étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy elegendő kalóriabevitel mellett indítsa el a fiatal éjszakát, a legjobb az, ha egy kis emészthető snacket készít a fehérjék és zsírok korlátozásával, de glikémiás indexű közeggel a reaktív hipoglikémia elkerülése érdekében. éjszaka (gyümölcspép, édesítetlen kompót, joghurttal zúzott banán, mézes pirítós stb.)
Korlátozza a folyadékot étkezés közben
Az étkezés közbeni ivóvíz kerülése megakadályozza a gyomor torzulását, ezért néhány falat után megakadályozza a túlcsordulás érzését. Ezenkívül megakadályozza a megfelelő felszívódást azáltal, hogy hígítja a sósavat a gyomorban (emésztőrendszeri lé). Kerülje a túl folyékony, por vagy hígított ételeket, mivel a folyadék csökkenti az étkezés kalóriabevitelét. Hacsak nincs nyelési probléma vagy műtét utáni kockázat, elengedhetetlen, hogy folyékony ételt készítsen, miközben minimális anyagmennyiséget tartson meg, elkerülve az étkezés túlhígítását.