Hogyan lehet intuitív módon enni és nyugodtan fogyni ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
A szabályok, tiltások és lemondások nélküli étrend sokak számára álomnak tűnik. De valójában ez a legtermészetesebb étkezési szokás. A csecsemők és a kisgyerekek már azt eszik, amit a test mond nekik enni, és mit akarnak. És ezek többnyire azok a tápanyagok, amelyekre az ételnek szüksége van a növekedéshez és a fejlődéshez. Minél idősebbek vagyunk, annál inkább étkezési magatartást kapunk útmutatásokkal, szabályokkal és bűnös lelkiismerettel. Gyermekeknél a természetes étkezési magatartást gyakran zavarja, ha étkezniük kell, jutalmazni vagy vigasztalni kell az étellel. Különösen az alkat és a súly tekintetében, a felnőttek szigorú szabályok szerint uralkodnak evés közben és étkezés közben.
Viszlát kontroll és stressz
Ennek eredményeként állandóan az ételre kell gondolnunk, gondolataink mindig a súly és a megjelenés körül forognak. Ez gyorsan és folyamatosan az éhség vagy a jóllakottság természetes érzésének elvesztéséhez vezethet Sóvárgás érezni. Gyakran korlátoztam magam étterembe járáskor vagy főzéskor, és nem igazán azt választottam, amit szerettem volna, de ami egészséges és nincs annyi kalóriája. Valamikor nem volt szórakoztató, bosszantott és stresszelt. És amikor az étkezés stresszessé válik, ez riasztási jel a zavart étkezési magatartás miatt. Ahhoz, hogy kijusson onnan, az intuitív étkezés nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a szokásos étkezési szokásokhoz.
Mottóm: "Azt eszem, amit akarok, amit akarok, és amikor éhes vagyok".
Egyél intuitívan, tiltások nélkül
A mottóval "azt eszem, amit akarok, amit étvágyam van, és amikor éhes vagyok, tiltások és bűnös lelkiismeret nélkül", elégedett és stresszmentes életet élhetek. Nem szabok magamra semmilyen szabályt, és nincsenek tiltott ételek. Természetesen félek a hízástól, de a test kiegyenlítődik, és a természet által nekem adott súly megmarad. Így tudom elérni és fenntartani a kényelmes súlyomat.
Egyél intuitívan - ez így működik
Ha az igazi éhségem után eszem, és étkezés előtt mindig felteszem magamnak a kérdést, hogy mire van szükségem a testemnek, gyorsan megtanulom, hogy ez valódi fizikai éhség, vagy pedig érzelmi éhség, ami unalomból, frusztrációból és bánatból fakadhat . Tehát meg tudom érteni, miért eszem, felfedem az egészségtelen szokásokat és jobbá változtatom őket. Eleinte ismeretlen, de idővel ez automatikusan megtörténik, és már nem gondolkodom rajta annyira. A testem azt is megmondja, hogy mikor kell abbahagynom az evést, és megmondja, mikor van elegendő. Ideális, amikor elértem a 80 százalékos telítettséget. Nem vagyok túl feltöltve, és még mindig kellemes a jóllakottság érzése. Én is mindig különböző összetevőket választok különböző tápanyagokkal. Az én Tányér Tele szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal és gyönyörűen színes, minden megvan, amire a sejteimnek szüksége van. Ettől teljes és elégedett vagyok.
Kiegyensúlyozott és mégis ízletes
Intuitív étel mellett kiegyensúlyozott, egészséges és ízletes étrendet fogyasztok. Szeretek élvezni a csokoládét, a paprikát és a fagylaltot, és néha currywurstot is eszem hasábburgonyával. De mértékkel és csak annyival, amennyi nekem megfelel. Ezeket a kedvenc rágcsálnivalókat is eszem tudatosan és nem mellesleg. Így gyorsan kielégül az igényem, és észreveszem, hogy az egészségtelen ételek iránti vágy nem olyan nagy. Egy adag elég nekem, és nem kell egy másodpercet sem lapátolnom magamba.
Megtanulok hallgatni a testemre, és normális jóllakottság-érzést tapasztalok. Tehát megmutatja, mire van szüksége és mire van szüksége jelenleg. Ami itt fontos, az a főzés és a friss termékek fogyasztása, a rendszeres étkezési idők, a figyelmes étkezés zavarás nélkül, tudatossággal és élvezettel.
Próbáld ki te is, és kezdd el még ma a táplálkozás új formáját! Megéri.