Hogyan lehet izomtömeget és L súlyt gyarapítani; fitness Elena Fitness sportedző
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani és hízni ?
Ha vékony vagy, akkor egy kicsit nagyobb hangerőt szeretnél elérni, és ha kissé bevonatos vagy, akkor fogyni akarsz. Tehát meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt, hogy jól érezze magát a testében.
És szerencsére minden problémára van megoldás !
Ha a fogyás megoldása nagy számban létezik és egyre szélesebb körben elterjedt, akkor kicsit kevesebbet beszélünk a formák felépítésének és a súlygyarapodás eszközeinek.
Ebben az útmutatóban fedezze fel az izomtömeg növelésére vonatkozó különféle tippjeimet.
Izomtömeg növelése: többé-kevésbé bonyolult munka
Az izomtömeg növeléséhez először jól meghatározott célkitűzéssel kell rendelkeznie.
A tömeggyarapodás általában az Ön morfológiájától függően változik, amely szerint többé-kevésbé nehéz és többé-kevésbé hosszú is lehet.
Itt van a 3 testtípus:
- Ektomorf: amikor karcsú és karcsú testalkatú. Az Ön esetében a tömeggyarapodás összetettebb és hosszabb ideig tart.
- Mezomorf: amikor testalkata átlagos. Tehát nem vagy túl vékony, sem túl kövér. A tömeggyarapodás normális.
- Endomorph: ha kövér testalkatú vagy kerek. Eljutsz tömeget nyerni gyorsabban, mint elveszíteni néhányat.
Végezze el a szükséges gyakorlatokat
Az izomvesztéshez hasonlóan a tömeggyarapodás speciális gyakorlatok végrehajtásával jár.
Számos tudományos tanulmány szerint tíz csoportot kell tennie tíz ismétléssel izomcsoportonként.
Például végezzen 10 3 súlyzósúlyos gyakorlatot, 3 súlyzógyakorlatot és végül 4 sorozat húzódzkodást minden alkalommal 10 ismétléssel.
A gyors és látható eredmény érdekében „szuper sorozatokat” is végrehajthat, amelyek valójában egy agonista izom és egy antagonista izom egyidejű megdolgozásából állnak. Mint a bicepsz és a tricepsz.
Határozza meg gyenge pontjait
Nagyon fontos rész, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak, amikor tömeggyarapodni próbálnak, a gyenge pontok azonosítása és rámutatása.
Ha gyorsan szeretne haladni és eredményeket elérni, akkor meg kell dolgoznia a gyengeségeit. És ez minden morfóra vonatkozik !
Valóban, ha például ektomorf vagy, akkor az az érdeked, hogy a lábadra koncentrálj.