Hogyan lehet izomzatot építeni a nők számára Chez Soi Superprof
2019. február 8. ∙ 8 perc olvasási idő
Soha nem nézek vissza. Mindig egyenesen - Steffi Graf
Izomgyarapodás, lapos gyomor, pecs és hátizmok fejlesztése, mindez szól hozzád? Nos, ez jó, mert ezek a célok horgony teljesen nők testépítésében, de nem csak! Az edzőteremtől és a kollektív sportprogramoktól távol az otthoni testépítés sok ösztönző értéket hoz össze. !
Személyenként átlagosan 958 euró éves költségvetéssel a sportedzők költségvetése a második helyen áll a legnagyobb kiadások Francia emberek a fitnesz és a testépítés területén. Ez a költségvetés tehát személyre szabott edzéseket, edzőtermet vagy súlyzós edzéseket tartalmaz.
Ha belegondolsz, kevés elég nekünk hogy mindez elérhető legyen számunkra otthonról, bármi legyen is a tevékenységünk: otthon tartózkodó anya, menedzser, munkanélküli, tinédzser, mindannyian szükségszerűen otthon akarunk foglalkozni a nők testépítésével nem pedig a súlyzóban.
De néhány apró tipp jól jöhet, amikor úgy dönt, hogy nőgyakorláskor izmokat épít és otthon farag, és itt vannak. !
Szánjon otthoni helyet a testépítés gyakorlására
A nappali, a konyha, a hálószoba, a garázs, annyi hely, amely lehetővé teszi számunkra, hogy otthon gyakorolhassuk a testépítést, akár nők vagyunk, akár nem !
A ház az minden lehetőség helye. Ily módon bármikor lehetséges a fekvőtámaszok elvégzése, a súlyzók emelése, a fekvenyomás gyakorlása vagy akár a kötél ugrása. De ehhez szükségünk van teret teremtsen, hogy minél könnyebben végezhessem otthon a súlyzós edzésemet.
Súlyzós edzésprogram otthon, tükrözi, és ezért azzal a ponttal kezdődik, ahol ugyanazokat a testépítő gyakorlatokat fogjuk gyakorolni. Mint egy edzőterem, ahol minden gyakorlat van földrajzilag körülhatárolt speciális testépítő felszerelésekkel, házi készítésű alakformálásnak kell lennie egy igazi tér neked.
Mert igen, a szilárduláshoz, a hangerő növeléséhez vagy a fogyáshoz gyakran van helyet kell. Olyan hely, ahol burpe-eket vagy farizomcsípéseket végezhetünk anélkül, hogy kockáztatnánk, hogy mindent elöntünk. Olyan hely, ahol a nyújtás nem történik meg helytől függően hogy otthon van.
Legyen szó akár pszichológiailag, akár fizikailag, ez a hely, amelyet sportnak szenteltek, fontos elképzelni, hogy ez az., edzés közepén vagyunk ! De akkor ez a hely, a fekvőtámaszok, a kövér fenék és a zsírvesztés temploma, mi lehet ez? Az otthona szerint, számos megoldás létezik:
- Kis lakások esetén elegendőek leszünk nak,-neknyomja a dohányzóasztalt és például a helyére telepedni,
- Tehetünk, ha szerencsénk van, szenteljen egy igazi szobát,
- Azt is megtehetjük módosítsa az alaprész használatát (mint egy mosókonyha) és alakítsd át igazi edzőteremmé,
- Kerüljük azonban a túl messzire kerülést és az otthoni súlyzós edzés szükségtelenné tételét, sőt veszélyes, mint például helyhiányos sportolás az ágyon, vagy nehéz vagy káros eszközök, például a konyhában lévő kések mellett.
Ezért minden képzelet kérdése, és attól függ motivációnk, részvételünk, és az izomépítés helye az életünkben és a mindennapi életünkben. Bár a hely nagy szerepet játszik ennek a térnek a létrehozásában, ismeri a mondást: Amikor akarjuk, tehetjük !
Segítségül a következőképpen találhat otthoni sportedzőt.
Tudja, hogyan szerelje fel magát a testépítés gyakorlásához a nők számára otthon
A férfiasságnak semmi köze nem volt az izmoshoz - Arnold Schwarzenegger
Az otthoni súlyzós edzés, függetlenül attól, hogy nő vagy-e, nem szinonimája a relaxációnak, éppen ellenkezőleg! A kezdés előtt tudnia kell, hogyan szerelje fel magát megfelelően.
Push-up, pull-up, lábak, farizom, trapéz, lapos has, minden gyakorlat megfelel a test egy részének nagyon pontos. Tudnia kell, hogyan célozhatja meg, mit szeretne csinálni, hogy aztán legyen mit felszerelnie. Mert igen, még akkor is, ha kiegészítők nélkül is gyakorolhatjuk a női izomerősítést, gyorsan szembesülünk egy sorompónál.
Ez az akadály anyag hiánya, ami akkor stagnálni fog minket, tehát kevesebb előrelépés, mintha például egyszerű felhúzórúd vagy evezőnk lenne. És a testépítő kiegészítők között a nők számára a legalkalmasabb és a leglényegesebb alakítani, találunk:
- A hasi kerék, aki megengedi számunkra a munkát a hasi, térden tartva (kb. 10 € a legolcsóbbért),
- A súlyzók, ki lesz a legjobb szövetségesünk a munkában bicepsz vagy csípő (Kb. 30 €, vagy akár több is a további súlyokért),
- Rugalmas, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szép számmal végezzünk izomépítő gyakorlatokat, például a döfést, és dolgozzunk a test számos része, a fenéktől a vállig (kevesebb, mint 10 €).
- Az alaplap, alapelem a legtöbb gyakorlathoz, főleg ha a padlón fekszenek vagy leülnek (15 euró a belépőnél, legfeljebb 100 euró a legprofibbnál),
- Valódi női testépítő gépeket is beszerezhetünk a súlygyarapodáshoz, de ez a fajta kiadás a rendelkezésre álló helytől, a rendelkezésre álló költségvetéstől, valamint a gyakorlói szinttől függ. Egészségedre az izom könnyed növekedése !