Hogyan lehet izomzatot építeni a vegán étrendre egy növényi testépítővel
Az izmok felépítéséhez, a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez az edzőteremben sokan úgy gondolják, hogy állati fehérjét kell enni, vagy fehérje-kiegészítőket kell használni az eredmények megtekintéséhez. Meghann Reich, a gyógynövény-egészségügyi edző és testépítő bebizonyítja, hogy sovány, erős izmokat tud felépíteni tiszta növényi étrenddel.
Cukorrépa beszélt Reich-szel, és mindent megtudott, amit tudnia kell a természetes testépítésről és az izomtömeg növeléséről a növényi étrenden. Itt vannak a legfontosabb tippjei bárkinek, aki nem biztos abban, hogy hol kezdjen.
A legjobb 4 tipp az izom természetes felépítéséhez a növényi étrenden:
1. Legyen következetes. Edzés a hét 6 napján, és napi 4 alkalommal enni magas fehérjetartalmú ételeket vagy rágcsálnivalókat
2. Edzés előtt fogyasszon el egy kis fehérjetartalmú snacket, és közvetlenül utána egy fehérjeszeletet vagy ételt
3. Szabaduljon meg az összes hozzáadott cukortól a házában, és ne használjon olajat, még a konyhában sem
4. Rendszeresen vegyen be B12-vitamint, és keresse meg a kívánt fehérjeport. Megvan a kedvencem.
Rech megosztja vegán testépítő tippjeit és történetét:
Mielőtt hét évvel ezelőtt vegán lett volna, Reich még mindig fitt volt és formában volt, de azért küzdött, hogy elérje az egyik célját, a hatos csomagot. "Őrülten dolgoztam, de soha nem kaphattam hat csomagot" - mondja.
Amikor vegetáriánus étrendre, majd teljes növényi étrendre váltott, lefogyott, sovány izmokat épített, és elérte az erős hasizom célját. Abban az időben még soha nem volt testépítő, de edzőteremben dolgozott, és ahogy egyre jobb formában volt, felmerült benne az ötlet, hogy részt vehessen egy versenyen. Bikiben jelent meg az első kvalifikációs atlétaversenyén, és megnyerte korosztályát, és bár 5'1 "-nél 98 fontról 110 fontra nőtt, minden tisztán izmos volt. Azóta minden évben részt vett kiállításokon és versenyeken, többször végzett korcsoportjában első helyen, és többször is megnyerte a Top 5-et. Útközben mindenki megkérdezte tőle, hogyan szakadt el ennyire, és Reich megalapította a Queen of Fitness nevű saját egészség- és fitneszedző vállalkozását, ahol diétával segít másoknak elérni céljaikat.
Mióta hét évvel ezelőtt feladta a húst és a tejtermelést, Riechnek ma már kisebb a dereka, erősebb az izma, több az energiája és kevesebb a puffadása - valójában úgy tűnik, hogy nulla zsírtartalmú. Egyfajta guruvá vált mások számára, akik fitnesz céljainak akár töredékét is el akarják érni. "Az állati eredetű termékek fogyasztása nélkül teljesen fel lehet építeni az izmokat és egészséges lehetünk" - mondja Reich. "Nagyon sok csodálatos előnye van, és mindig arra biztatok másokat, hogy fogyasszanak több növényi ételt.
A répa: Miért lettél vegán?
SIR: "A növényi eredetű ételek fogyasztása jobban érezte magát. Eleinte kevesebb húst kezdtem enni, és vegetáriánus lettem. Nem volt nehéz lemondani a húsról, főleg, amikor észrevettem, hogy csirkés tészta leves elfogyasztása után nem. Jól érzem magam. Tehát ez van. A testem jobban érezte magát, amikor nem ettem állati termékeket, ezért úgy döntöttem, hogy teljesen megszabadulok a hústól és a tejtermékektől, és hét évvel korábban vegán lettem. Több energiám van az edzőteremben, kevésbé vagyok dagadt, javul a sportteljesítményem és sokkal jobb a testalkatom.
- Nagyon jó volt látni, hogy a növényi étrend milyen együttérzéssel hatott a testemre ahhoz képest, amikor húst ettem. A testem szebb, felépítettem egy kis izmot, természetesebben és "ropogósabban" nézek ki. Korábban mindig jó formában voltam, de nagyon szerettem volna valamikor ülni, és végül egy hat csomagot kaptam, miután vegán lettem. Vadállat vagyok most az edzőteremben. Az energiaszintem a tetőn van. Jobban érzem magam, és nem betegszem meg gyakran, ezért ragaszkodom hozzá. "
Cékla: hogyan juthat elegendő fehérjéhez?