Hogyan lehet javítani az anyagcserét - 4 egyszerű módszer - Online személyi edző
Mindannyian szeretnénk tudni, hogy bármikor, bármikor és bármit ehessünk anélkül, hogy aggódnánk, hogy hízni fogunk, vagy hogy a hasunk nem lesz olyan lapos, mint szeretnénk, vagy olyan jól megdolgozott volna, amennyit az edzőteremben sikerült elérnünk. Bár sok olyan ember van, aki ugyanolyan jól néz ki és mindig sovány, függetlenül attól, hogy mit eszik, a túlnyomó többségnek figyelembe kell vennie a kalóriákat, amikor úgy dönt, hogy több desszertet eszik, vagy 11 órakor nyitja a hűtőszekrényt.
Mi a különbség? anyagcsere.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcseréje, pontosabban, nyugalmi anyagcsere, a test nyugalmi állapotában fogyasztott kalóriák számát jelenti. A testnek szüksége van erre a kalóriák által adott energiára, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit, mint például a légzés, a keringés, az emésztés. Mindezen folyamatok esetében a halál az összes elégetett kalória 70% -át felemésztheti. Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni vagy lefogyni.
Az anyagcserét 4 fő tényező befolyásolja, amelyeken sajnos nem tudunk változtatni, nevezetesen: genetika, nem, életkor és magasság.
Hogyan befolyásolhatjuk az anyagcserét?
Súlyzós edzés
Az ellenállóképzés szerkezetén keresztül speciális sérüléseket okoz az izmokban, amelyek az izmok növekedéséhez és megerősödéséhez vezetnek. Ez a helyreállítási folyamat magasabb energiafogyasztással jár, tehát az anyagcsere növekedésével jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a 6 hónapos intenzív súlyzós edzés az anyagcsere 7 százalékos javulásához vezet, ami nagy lépés. A rövid, de nagyon intenzív edzés akár rövid távon is hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához a következő órákban, akár 11-12% -ig.
A gyakorlatok intenzitása
A megnövekedett intenzitású gyakorlatok meghatározzák a test magasabb oxigénellátásának szükségességét is, amely szükséges az izmok helyreállításához és a magas kalóriabevitel fenntartásához. Az anyagcsere tehát sokkal jobban igazodik a test igényeinek kielégítéséhez, és egy ilyen nagyon igényes edzés után 12–24 órára gyorsul.
Fehérje fogyasztás
A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növelésében. Segítenek a törött rostok visszanyerésében az edzés során, ezért szükségesek a pihenés alatti kalóriafogyasztásban, tehát az anyagcsere felgyorsulásához. A fehérjét táplálékból kell beszerezni, zsírok vagy szénhidrátok bevitele nélkül.
A szakemberek a nap folyamán tervezett fehérjebevitelt javasolnak. Ezért tanácsos több kisebb adagot, 25-35 gramm fehérjét elfogyasztani naponta többször, mint azonos mennyiséget két étkezésre elosztva 24 óra alatt.
Ismételt diéták
A hosszú távú étrend követése negatívan befolyásolja az anyagcserét és végső soron a fogyás kívánt hatását. A hosszan tartó hasmenés megváltoztatja az anyagcserét, csökkenti azt, és energiát veszít a testből. Éppen ezért jó, ha egy étrendet rövid ideig tartanak, és a diéta minden hete megfelel egy szünetnek. Az alacsony fehérjetartalmú étrend az izmokat is gyengíti, nem teszi lehetővé a gyógyulást, és ezért befolyásolja ezt a folyamatot is, amelyről fentebb beszéltünk, és ami viszont növeli az anyagcserét.