Hogyan lehet javítani az anyagcserét, értékelje, javítsa, növelje; és könnyen fogyni; REMI
Igaz lehet, téves is lehet. De a megoldás megtalálásához még mindig tisztában kell lennie vele !
Mi az anyagcsere ?
Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot, amely folyamatosan zajlik a testében, hogy szervei megfelelően működjenek és életben maradjanak. Idézhetünk például légzést, emésztést, izzadást ...
Ezek a folyamatok nem triviálisak. Energiát kérnek. Tehát akkor is költeni fog, ha egész nap semmit sem csinál (ami nem túl jó az egészségére) bizonyos mennyiségű energia minden nap, csak hogy életben maradjon; ezt bazális anyagcserének nevezzük (MDB).
Életkorától, nemétől és életstílusától függően ez az MDB a naponta elfogyasztott kalóriák 50-90% -át teszi ki. Az interneten egy csomó számológépet talál, amelyek segítenek ennek a számnak a felmérésében ... Sajnos ezek a számok általában tévesek.
Gyors anyagcsere vagy lassú anyagcsere ?
A méretek (magasság és súly), az életkor, a nem, de mindenekelőtt génjei és testösszetétele olyan kritériumok, amelyek erősen befolyásolják az anyagcserét. Például az izomsejtek több energiát igényelnek, mint a zsírsejtek (kb. 10 kalória 500 g izomra, szemben 3 kalória 500 g zsírra).
Elméletileg a gyors anyagcsere segíti a karcsúság megőrzését, a lassú anyagcsere pedig megkönnyíti a hízást. Tehát lehet erényes vagy ördögi kör ... ami logikusan megmagyarázza, miért panaszkodnak anyagcseréjükre azok az emberek, akik az egészséges testsúlyuk fenntartásáért küzdenek.
A probléma az, hogy sok tanulmány készült a témáról, és gyakran ennek az ellenkezőjét mutatják: a túlsúlyos emberek anyagcseréje általában magasabb, mint a könnyebbeké (ami logikus, tekintettel arra a tényre, hogy az energiaigény a mérésekhez kapcsolódik).
A testösszetétel egyéb kritériumai
Ha nem lassú anyagcsere miatt hízik, akkor mi van? Nos, sajnálom, hogy elmondtam, de a kutatások ezt is kimutatták az emberek egyszerűen többet esznek, mint gondolják, és kevesebbet költenek, mint gondolnának.
A végső egyenlet a bevitt kalóriafelesleg és az elfogyasztott kalóriák rossz értékelése között ... Sejtette, általában a súlygyarapodás.
Ebben az esetben elegendő drasztikusan csökkenteni a bevitt kalóriákat és élesen növelni az energiafelhasználást, hogy talpra álljon? Hát nincs megint, a látszatnak ellentmond a tudomány: egy ilyen megközelítés arra készteti a testet, hogy gazdaságosan működjön, és hogy izomtömegét fogyasztja életfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében.
A kalóriamérleg: ingadozó egyenlet
Sokan szeretik azt mondani, hogy a kalóriaegyensúly nem hatékony fogyásmegoldás. De ez az egyetlen létező tudományos megoldás: égessen el több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. De a dolgok sajnos nem ilyen egyszerűek ...
Ez azért van, mert ha olyan megközelítést alkalmaz, amely sokkal kevesebbet eszik és sokkal többet mozog, akkor gyorsan fogyni fog a kalóriadeficit létrehozásával. Sokan tapasztalták ezt ... és az ezzel járó mellékhatásokat. Mivel a test ezzel gyorsan alkalmazkodik, és az anyagcsere gyorsan lelassul.
Pontosan ezt kell megértenie, mielőtt elmagyarázná, hogy a kalóriahiány elavult fogalom: az anyagcsere evolúciós adat. Tehát egy nő, aki a menopauza után hízik, nem hibás, mert többet eszik; ez általában nem így van. Egyszerűen a hormonális változások lelassították anyagcseréjét.
Anyagcsere: termosztát, nem számológép
Tehát képzelhetjük el a dolgokat, ha ezt mondjuk az anyagcsere úgy működik, mint egy termosztát, nem pedig egy számológép. A további nehézség az, hogy ez a termosztát könnyebben működik lefelé, mint felfelé ...
Ennek megértéséhez nézzük meg a The Big Loser résztvevőinek nemrégiben publikált tanulmányát, amelynek célja az elhízott emberek maximális fogyásának elérése:
- Alapanyagcseréjük 2600 kalória (ami hatalmas, valószínűleg közelebb állsz az 1400-1800-hoz), mielőtt elindítanád a programot
- Testzsír arányuk körülbelül 50% (ez is nagyon magas, de elhízott emberekről beszélünk), súlyuk meghaladja a 150 kg-ot
- 30 hetes intenzív program (30 hét!) Után körülbelül 50 kilót veszítenek, ami átlagosan több mint 1,5 kg hetente
- Bár fizikai aktivitásuk intenzív, 10 és 15 kg közötti izomtömeg is csökken.
- Alapanyagcseréjük 2000 kalória a program végén (ami tehát mindig magasabb, mint te és én ...)
- 6 évvel később a résztvevők többsége visszanyerte az 5 kiló izomtömeget ... de a 35 kiló zsírt is
- 6 évvel később az anyagcseréjük 1900 kalóriát tesz ki