Hogyan lehet javítani az izmok helyreállítását Cocooncenter®
Írta: Paul Musset, gyógyszerészdoktor | közzétéve 2020.07.17
Élvezte az edzést, és siet: holnap találkozunk, hogy újra kezdje? Ne feledje azonban, hogy teste maximális energiát biztosított, és helyre kell állnia. Miért ilyen fontos? Hogyan segíthetjük testünket abban, hogy visszanyerje minden erejét? Nagy támogatást nyújthatnak-e az izmok helyreállításához szükséges speciális étrend-kiegészítők az ön sportolásában? ?
Az izmok helyreállítása: miért és hogyan ?
Mire szolgál az izmok helyreállítása ?
A céljaid elérése érdekében
A sportedzéseknél a izom helyreállítás nem választhatók. Egy versenyen a felkészülési ciklus szerves részét képezik. Valójában nemcsak a fizikai erőfeszítés a fontos, az élet higiénéje és a pihenés is alapvető tengely. Ha hagyjuk, hogy a test szünetet tartson és felépüljön, elegendő időt adunk a testnek a regenerálódásra, és rendelkezünk minden szükséges erővel a kitűzött cél zökkenőmentes eléréséhez.
A görcsök és fájdalmak elkerülése érdekében
Intenzív edzés közben az izmok gyakran túlterheltek. Ez annál is inkább igaz, ha egy ideje inaktívak. Ennek a fontos erőfeszítésnek a következménye gyakran mikroléziókat eredményez, amelyek jobban ismertek a merevség kifejezés alatt.
Annak érdekében, hogy az izmok jobban ellenállhassanak a sport okozta hirtelen terhelésnek, fontos, hogy segítsen nekik pihenni a gyógyulási fázisokon keresztül. Valójában azzal, hogy edzéseket végez anélkül, hogy valóban adna időt az izmoknak a felépülésre, felépíti az izomfeszültséget és növeli a sérülések kockázatát.
A görcsöket szokatlanul intenzív megterhelés, hidratálás hiánya és rossz táplálkozás is okozhatja.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni ?
Aktív gyógyulás
Tisztán fizikai, és egy hosszú sportfoglalkozás alatt, és a legutolsó részében gyakorolják. A cél az, hogy segítsen a testnek eltávolítani a vérben felhalmozódó toxinokat a testmozgás során. Ez gyalogolást vagy könnyű kocogást jelenthet. A cél az, hogy az izom felépüljön, anélkül, hogy hirtelen abbahagyná a fizikai aktivitást.
Passzív gyógyulás
Mindent érint, ami egy edzést követ vagy kísér. Számos technika lehetővé teszi a test és az izmok számára, hogy passzívan élvezzék a gyógyulás pillanatát. Ez a nyújtástól az izommerevség korlátozásáig a masszázsokig, az alvásig, az étrendig és a hidratálásig terjed.
Gyakori tévhit: az edzés végén nyújtott nyújtás nem akadályozza meg a merevséget
Hányszor erőltette meg nyújtásait az edzés végén, gondolván, hogy ez segít megelőzni az izomfájdalmat? Valójában a nyújtás kényszerítése még tovább ronthatja a helyzetet. Tudnia kell, hogy a merevség egy mikrolemez, amelyet az izom szenved a munkamenet során. Valójában túl intenzív erőfeszítést tükröz. A nyújtás célja a megfeszült izom ellazulásának elősegítése. Másrészt túl későn avatkoznak be, ha a sérülést már előidézték. Ezenkívül elengedhetetlen a szakaszok megerőltetése, a sérülés vagy az izomfájdalom fokozásának kockázatával.