Hogyan lehet karcsú és fitt maradni 40 után
40 év után vékony és jó fizikai állapotban maradni nem leküzdhetetlen kihívás. Íme 7 egyszerű stratégia.
A 40-es évek után karcsú és fitt maradni nem olyan könnyű, de ez sem lehetetlen. Ha idén vagy néhány éve ünnepli 40. születésnapját, valószínűleg már rájött, hogy az anyagcseréje nem olyan, mint régen. Korábban a fokozott anyagcserével könnyebb volt a sovány és jó formát utoljára megtartani. Mostantól figyelembe kell vennie negyven (vagy ötven, hatvan, hetven, nyolcvan) testének új követelményeit.
40 éves kor után igaz, hogy az égett kalória mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. De van egy jó hír is: valószínűleg több kalóriát éget el, mint gondolná. Egy 2009-es amerikai tanulmány megállapította, hogy átlagosan hány kalória ég el naponta a 40-es, 50-es és 60-as éveiben. A tanulmány szerint a 40 és 69 év közötti férfiak körülbelül 2900 kalóriát költenek. Az azonos korú nők körülbelül 2300 kalóriát égetnek el naponta. Ezek az átlagok a vizsgált emberek magasságától, testtömegétől és fizikai aktivitásától függően változnak.
Ez az idősek által naponta elégetett kalóriák száma meglepően magasnak tűnhet, ha figyelembe vesszük, hogy egy átlagembernek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége. Egyenesen dekadensnek tűnhetnek az alacsony kalóriatartalmú étrendben fogyókúrázó személyek számára, akik napi 1200 és 1500 kalóriát fogyasztanak. Ezek a számok azonban még mindig jó közelítéssel szolgálnak a 40–69 év közötti emberek energiafelhasználására vonatkozóan.
Az oka annak, hogy minden korosztályú emberek feltételezhetik, hogy kevesebb kalóriát égetnek el (mint valójában), az az oka, hogy azt gondolják, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak (miközben a valóságban kevesebb kalóriát fogyasztanak. És többet fogyasztanak). Az elfogyasztott kalóriák becslésénél a válaszadók általában 33% -kal alulbecsülik a kalóriabevitelüket.
Ami az anyagcserével kapcsolatos - az életkorral összefüggő - csökkenést illeti, ez hatvan éves kortól lenne a legmarkánsabb. Sok tanulmány 60 éves kortól jelentős izomméret-csökkenést állapított meg, különösen nőknél. Mivel az izom nagyban hozzájárul a kalóriaégéshez, az izomveszteség kevesebb elégetett kalóriát jelent. Különböző tanulmányok szerint az 50 és 55 év közötti nők naponta 4, illetve 8% -kal több kalóriát égetnek el, mint a 60 és 65 év közöttiek.
Annak ellenére, hogy az öregedő anyagcsere helyzete nem olyan komor, mint azt feltételezhetjük, éberebben kell vigyáznia a súlyának megőrzésére, és karcsúnak és fittnek kell maradnia az életkor előrehaladtával. Az idősek az életkor előrehaladtával elvesztik az izmokat, de a testmozgás segíthet nekik küzdeni ez ellen. Ha az anyagcsere nem elég magas, és a kalóriafogyasztás meghaladja a napi kiadást, akkor elkezdődhet a súlygyarapodás. Annak érdekében, hogy karcsú és fitt maradjon 40 után, egyensúlyba kell hoznia és meg kell tisztítania étrendjét, majd fontolóra kell vennie egy korának megfelelő testedzési programot.
A RegimesMaigrir.com 7 egyszerű stratégiát kínál Önnek, hogy 40 év után is karcsú és fitt maradjon:
Nincs olyan mágikus étrend, amely gyorsan csökkentené a 40 év feletti túlsúlyos embereket, hacsak nem változtatja meg az elfogyasztott ételekkel kapcsolatos teljes hozzáállást, és ez nem lehetetlen. A megfelelő adagokban elfogyasztott teljes ételek, a friss levegő és egy kis testmozgás karcsúvá és fitté tesz és növeli egy 40 éves ember energiaszintjét.
Ha úgy érzi, hogy több energiája van, az viszont késztetést fog kelteni arra, hogy aktívabb legyen, és ez a késztetés még jobban lefogy. Ezért a természetesen vékony emberek olyanok, amilyenek. Csak rájöttek, hogy a jó szokásokat ugyanolyan könnyű bevállalni, mint a rosszakat, és hogy az ételeket illetően a jó hozzáállás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy 40 után is karcsúak és fittek maradjanak.