Hogyan lehet karcsúsítani a combokat futás közben
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. május 14-én módosult
A combok finomítása futás vagy ugrás közben, valamint karcsú és izmos lábak esetén 3 feltétel nélkülözhetetlen. Mindenekelőtt a lábizmoknak rövid összehúzódási idővel kell rendelkezniük a futó vagy ugró lépés során. A kocogáshoz az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a kontrakciós idő csökkentését a lépés során. Ezután ki kell választania a képzettségi szintjét az Ön szintjéhez igazítva (kezdő vagy tapasztalt). Végül diétát kell követnie a comb közötti, de az egész testen lévő zsír csökkentése érdekében.
Hogyan viselkedjünk az izom alakján ?
Nagy izomzatú módszer
A testépítésben a tömeg- és térfogatnövekedés hosszú összehúzódási időt igényel, és lassú ütemben kell megismételni. Ehhez 10 ismétlés sorozatát kell elvégezni a maximális terhelés (vagy 1 RPM) 75% -án; az ismétléseket lassan és simán hajtják végre.
Módszer, hogy izmos izmok legyenek
Ha inkább tónusú és hosszúkás izmokat szeretne megszerezni, akkor pont az ellenkezőjét kell alkalmaznia, vagyis a lehető leggyorsabban végre kell hajtania a robbanásveszélyes mozdulatokat.
A robbanékonyság növelésével, például magasugrásban finomabb és hosszúkásabb izmokat szerzünk
Ez vonatkozik például a magasugrókra, akik el akarják kerülni a súlygyarapodást, de vertikális kikapcsolódásra törekednek. Súlyzós edzéseik nagyon könnyűek, de maximális sebességgel mozognak.
Hogyan változtathatja meg a futás az alakját? ?
Az ilyen típusú robbanásveszélyes összehúzódás megtalálásához három megoldás létezik, amelynek célja, hogy finom és hosszúkás izmok legyenek a comb elülső és belső oldalán.
- Cselekedjen a futástechnikáján
- Módszer
- Feladatok
- Válasszon megfelelő földet
- Rendelkezzen speciális felszereléssel
Mi a helyes technika a finomításhoz ?
Gyakran mondják, hogy a futás nem vezet izomtömeg-gyarapodáshoz, és lehetővé teszi a combok finomítását azáltal, hogy testtömeg-növelés nélkül növeli a tömeget. Ha azonban fut, miközben ütközik a földre, mert hátrafelé halad, vagy ha minden támasznál a földre zuhan, akkor megkockáztathatja, hogy a combjai sűrűsödnek és megnőnek.
Tudnia kell, hogy 2 típusú futó létezik: szárazföldi futók és a légifutók. A Terran futók hosszú leszorító erővel bírnak a földön és legelésző léptekkel; a légi futók rövid leszorítóerővel és kövér léptekkel rendelkeznek. Az antennák lépése hosszabb, mint a földieké. A felszálló szög az antennáknál is fontosabb, mint a földieknél. A 2 kategóriának megvannak az előnyei és hátrányai az energiafelhasználás szempontjából, de az első kategóriák inkább erő-erőben dolgoznak, és nagyobb izomterhelést igényelnek, mert izmaiknak hosszabb a kontrakciós ideje. A hangerő növekedésének elkerülése érdekében jobb, ha egy légi lépést tartunk, így nagyon rövid leszorítóerő van a földön.
Az előremenő ciklusban történő futás hatékonyabb
A gyakorlatban inkább a láb elülső részén és az előre haladó ciklusban kell futnia, vagyis azzal, hogy megpróbálja visszahelyezni a lábát a cipőjébe, és gyorsan előre és felfelé vinni a lábát, amint a támasz túl van a függőlegesen . Színes módon összefoglalva: futni kell anélkül, hogy a földhöz csapódna vagy elütne. Olyan benyomásnak kell lennie, hogy uralja a versenyét, és rugók vannak a borjakban.
A láb érintkezése a talajjal fordított ciklusban, balra, előrefelé pedig jobbra; lásd még a Jól futó oldalt
5 gyakorlat a kontrakciós idő csökkentésére
Ha földtulajdonos vagy, ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően nagyobb légi lépést érhetsz el:
- fuss, miközben magasan áll a támaszon (a lábak szinte egyenesek) és a földön ugrál,
- fuss kissé lefelé, és próbáld meg egyszer tartani a lefelé haladást a lakásban,
- ugró lépéseket tegyen,
- végezzen lökést, függőleges ugrást a térd meghajlítása nélkül, hogy felhívja a borjakat,
- váltakozó ugrókötél és futás a hét folyamán
Meg kell jegyezni, hogy pattogó lépések, függőleges ugrások és kötélugrások is ajánlottak elveszíti a cellulitit a combokban, ezért finomítsa őket. A dinamikus masszázs, amely nagyon érzékeny ezeknek a gyakorlatoknak a függőleges rezgéseiben, ugyanolyan hatékony, mint egy önmasszázs hengerrel vagy tapintó tekerccsel a cellulit csökkentésére.