Hogyan lehet kerekíteni a fenekét anélkül, hogy megvastagodna a lába
a fenék aktiválása
Hogyan kerekedhet a feneke anélkül, hogy megvastagodna a lába?
Bármilyen szép is Michelle Lewin lába, a legtöbb lány szeretné a fenekének kerekdedségét.
Jó hírek: kerekítheti a fenekét is.
Még jobb hír: megteheti anélkül, hogy túlságosan megvastagodna a lába.
Még jobb hír: amikor észreveszi, milyen jól nézhetnek ki az izmok alakjai a testén, nem biztos, hogy érdekli, hogy a lábai kissé vastagabbak. 😉
Valószínűleg hallottál már arról, hogy mennyire fontos a térdelés, a guggolás és az egyenesítés a fenék és a lábak "tónusára".
Valószínűleg hallottál már a "Squat Booty" -ról és azokról a csodákról, amelyeket a súlyzós edzés képes megtenni, beleértve a térdhajlításokat és a fekvőtámaszokat.
Ezek komplex, alapvető gyakorlatok és ha léteznének a "szupergyakorlatok" csúcsai, az mindenképpen része lenne, bármilyen formában.
Nem javaslom, hogy adja fel őket.
Ehelyett újragondoljuk, hogy miként alakítja ki a láb és a fenék edzését.
bemelegítés + alap/másodlagos gyakorlatok + nyújtás
rövid bemelegítés + glutén aktiválás + alap/másodlagos gyakorlatok + nyújtás.
Alert️ Új kifejezés riasztás: glutén aktiválás.
Mi a farizom aktiválása és miért kellene ezt megtenni?
A fenék alakja egyenesen arányos a fenék erejével (a farizmok).
A fenék az izmok, amelyek leginkább szenvednek a mozgásszegény életmódtól, és ez a szenvedés alakjában és erejében nyilvánul meg.
A petyhüdt izom nem "kidudorodó" és feszes.
A fenékizom egyensúlyhiánya testtartás egyensúlyhiányt okoz. Fájdalomnak érezzük őket az ágyéki gerincoszlopban, de a térd és a boka ízületeiben is.
A séta, a futás, a térdelés és a guggolás olyan gyakorlatok, amelyeknek része kell lennie az edzésen és az életmódon. De közvetett módon a feneket veszik célba, amelyek csak részben vesznek részt (a Gluteus Maximus legtöbbször aktiválódik).
A fenék továbbra is részlegesen aktiválódik, különösen, ha egy újabb "mindennapos" gyakorlat "8-10 órán át ül.
Célunk, hogy képesek legyünk aktiválni ezt az egész területet a farizmok. Amikor ezt sikerül megtenni, a farizmok természetesen átvehetik (már edzettek) a végrehajtott mozgás nagyobb részét.
Így, amikor a térdhajlításokat aktivált fenékkel hajtja végre, a mozgás különösen a fenéknél lesz érezhető, ami azt jelenti, hogy kevesebb combizmot fog használni, és ez idővel azt jelenti, hogy a fenékizmok megnagyobbodnak, az izmok megnagyobbodása nélkül. combok.
Más szavakkal, kerülje a testtartás egyensúlyhiányát és kerekítsen ott, ahol a legjobban szeretné.