Hogyan lehet kezelni a stresszes időszakokat Persedon® életében

Észrevette, hogy ugyanaz a stresszes helyzet személytől függően különböző következményekkel és különböző megnyilvánulásokkal járhat? A stressz kezelésének módja az érzelmi poggyászától, a traumától és attól, hogy hogyan tanult meg irányítani a nehéz helyzeteket.

A stressz, mint fiziológiai megnyilvánulás, a test teljesen normális, természetes és természetes reakciója, amely kapcsolódik azokhoz a stresszorokhoz vagy tényezőkhöz, amelyek a "harc vagy menekülés" választ kiváltják. Ha a stresszt nem sikerül jól kezelni, vagy krónikussá válik, problémává válik, és az egész testet kezdi érinteni, a testtől a pszichéig.

Mivel nem tudjuk elkerülni a stresszes helyzeteket és a negatív érzelmeket az egész életen át, meg kell tanulnunk megbirkózni a legnehezebb időkkel. Hogyan pihenhet, ha stresszes? Mit csinálsz stresszes időkben? Nyugdíjba megy? Élsz teljes érzelmeket? Leválasztja magát a társadalomról? Blokkolod az érzelmeidet? Feszülsz? Elfogadod a nehéz időket, és sikerül irányítanod az érzelmi reakcióképességedet?

A stressz másképp nyilvánul meg, de ha krónikussá válik, ugyanazon problémákat kezdi megnyilvánulni, az egyéntől függetlenül. A stressz szorongáshoz, depresszióhoz, általános éberséghez, pánikrohamokhoz, a mindent előre megtervezni vágyhoz, álmatlansághoz, agresszív reakciókhoz vagy kontrollálhatatlan haraghoz, függőségek kialakulásához vagy egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz vezethet.

A stressz krónikus fáradtsággal nyilvánulhat meg.
A migrén és az akut fejfájás a feszültség vagy a nyomás jele lehet.
A stressz a legakutabb formáiban kontrollálatlan érzelmi kitörésekhez, például haraghoz vezethet.
Nehéz időkben az emberek szoronghatnak.
A stressznek számos fizikai jele is van: nyugtalan légzés, csípés és ideges gesztusok (például vörös körmök), izzadás, végtagok zsibbadása, hőmérsékleti villanások, hidegrázás, hányinger.
A kezeletlen, érzelmi stressz kiégéshez, valamint súlyos érzelmi és mentális zavarokhoz vezethet.

Tudta, hogy a stressz számos pszichoszomatikus megnyilvánulást okozhat?

Wilheim Reich pszichológus, aki megalapozta a mentális stressz és trauma kezelésének reichiánus megközelítését, azt mondja, hogy a negatív energia és a negatív érzelmek elraktározódnak, elzáródnak a testben, görcsök vagy krónikus izomelzáródások formájában. Ezeket az elzáródásokat pszichológusok gyakran páncélnak is nevezik.

A félelem a gyomor területén helyezkedik el.
A harag és a bűntudat vagy az önharag elzárja a napfonat területét.
A neheztelés vagy a szomorúság blokkolja a mellkas területét.
Nyomás, nyomás, kötelesség érezhető a vállban és a hátban.

A stressz kezelésének módja sokat elárul az érzelmi traumáiról és azok feldolgozásáról

A stressz és a betegség kapcsolata összetett, és a stressz elleni küzdelem szoros kapcsolatban áll a megtanult megküzdési mechanizmusokkal, a személyiség típusával és a szociális támogatási rendszerrel, amelyre támaszkodik. Habár tanulmányok kimutatták, hogy a stressz Rövid időn belül pozitív hatásai vannak, a krónikus stressz fizikai betegségként nyilvánulhat meg.

A stressz gyengíti az immunrendszert.
A stressz artériás lerakódások kialakulását okozhatja.
A stressz létrehozhat magas szintű gyulladás a testben (A megnövekedett kortizol fenntartja a gyulladást) rákot okozhat.

Vannak emberek, akik a legszerencsétlenebb körülmények között és a legstresszesebb ingerek mellett is kontrollálják érzelmeiket. Hogyan történik ez a jelenség? Mit jelent pontosan az érzelmi szabályozás folyamata? Alapvetően, ha van egy stresszor az életünkben, mindegyikünk elemzi, hogyan érzékeljük a problémát. Ezután minden egyén elemzi, hogy rendelkeznek-e a probléma kezeléséhez és a megoldás megtalálásához szükséges belső és külső erőforrásokkal. Alapvetően a test károsodása attól függ, hogy mindegyikünk hogyan érzékeli a problémát, és nem feltétlenül maga a probléma. A stressz akkor is előfordul, ha az erőforrások nem haladják meg a leküzdendő problémát.

Hogyan küzdesz a stressz ellen? Olvassa el, hogyan kell pihenni stresszes állapotban

Gyermekkorunk óta különböző stressz-megküzdési mechanizmusokat tanulunk. Néhány egészséges, de a legtöbb hosszú távon egészségtelen, különösen akkor, ha felnőtté válunk, és megoldásokat kell találnunk. A stressz és az érzelmi fájdalom intenzitásának csökkentése érdekében minden egyén különféle önvédelmi mechanizmusokat fejleszt ki:

A negatív érzelmek elfojtása vagy elfojtása.
A meglévő kellemetlen helyzetek tagadásának állapota.
Düh és agresszió reakciói a stresszor előtt.
Minden érzelem racionalizálása vagy blokkolása.
Az érzelmi szökés és az érzelmek szublimálása.

Annak érdekében, hogy a stressz hosszú távon ne érintsen téged, ne vezethessen fizikai betegségekhez, neurózisokhoz vagy depressziós rendellenességekhez, a pszichológusok javasolják az érzelmi poggyász és az érzelmi reaktivitás csökkentését. Gyakran a rövid távú, kognitív-viselkedési, integratív pszichoterápiák adnak optimális eredményt a traumák megértésében és elfogadásában, valamint válság idején a megoldások megtalálásában. A kognitív út helyreállítása, a gyermekkorban megtanult hiányosságok, a kognitív minta átalakítása és az élethelyzetek kezelése felnőtt szempontból kívánatos. Ha ebben az időben lehetetlen megközelíteni a terápiás programot, mindig van néhány gyógymód a keze ügyében.

10 hatékony javaslat a mentális stressz leküzdésében

Bár másképp reagálunk egy stresszorra, az emberi test ugyanazon változásokon megy keresztül, egyénenként. A test azt az üzenetet kapja az agytól, hogy ideje "harcolni vagy futni". Szekretálja a kortizolt és az adrenalint. Érzi a szorongás, a nyomás, az izmok feszültségét, a szív gyorsabban ver, és a testnek felszabadítania kell az adrenalint.

Bár az ősminták esetében az agy azt gondolhatja, hogy a "harc vagy menekülés" lehet a megtakarítási lehetőség, a mai felnőtt életben stresszes időkben kell maradnunk. Annak érdekében, hogy ez a stressz ne érintsen fizikailag és mentálisan, ismernie kell néhány egészséges megküzdési mechanizmust. Tudnia kell, hogyan kell kezelni a fizikai stresszt, hogyan lehet leküzdeni az érzelmi stresszt, és milyen szokásokat lehet alkalmazni.

Információ átvétele és átdolgozása

Troshin, V.D. Stressz és stressz rendellenességek. Diagnózis, kezelés és megelőzés. - M.: MIA, 2007. - 784 o.

Stressz, kiégés, megküzdés modern kontextusban/szerk. A.L. Zhuravleva, E.A. Sergienko. M.: „RAS Pszichológiai Intézet” kiadó, 2011. - 512 p.

Kibanov A.Ya., Konovalova V.G., Belova O.L. Konfliktus és stressz kezelése. M.: Prospect, 2013. - 88 o.

Servan-Schreiber D. Antistress. Hogyan lehet legyőzni a stresszt, szorongást és depressziót gyógyszerek és pszichoanalízis nélkül. M.: Ripol-Classic, 2012. - 352 p.

Reich V. A személyiség elemzése. - M.: KSP +, 1999. - 333 p.

Linde N.D. Pszichológiai tanácsadás: elmélet és gyakorlat. - Szerk. 2. - M.: Aspect-Press, 2013. - 269 p.

Kulakova SA A pszichoszomatika alapjai. - SPb.: Beszéd, 2013. - 288 p.