Hogyan lehet kidomborítani a fenekét

lehet

Hozzáadás a kedvencekhez g-stockstudio/iStock

Kis anatómiai emlékeztető a fenéken

Végleg izom a feneked, először azzal kell kezdeni, hogy tudjuk, mely izmok alkotják őket. Tudta, hogy három különböző izom képezi a feneket? Nem ?

A gluteus maximus a legnagyobb közülük. Neki tartozunk formás fenék amikor ehhez kellően fejlett.

Aztán ott van a gluteus medius. Ez a gluteus maximus alatt és a fenék oldalán egyaránt elfér. Végül a gluteus minimus mélyen beilleszkedik a másik kettő alá.

A harmonikus eredmény elérése érdekében ezért elengedhetetlen a három izomszerkezet megmunkálása.

Dugja ki a fenekét guggolással

Különböző technikák léteznek megdolgoztatja a farizmokat, De guggol a fenék kontúrjának fejlesztésére a leggyakrabban ajánlott gyakorlatok közé tartoznak.

Valóban, ez súlyzós edzés megvan az az előnye, hogy az alsó végtagok összes izomzatát felkéri, amelyekbe a fenék belefér.

Ennek eléréséhez egyenesen fel kell állni. A lábának eléggé külön kell lennie ahhoz, hogy egy vonalban legyen a vállával. Nyújtsa előre a karjait, belégzés közben engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.