Hogyan lehet kilépni az osteoarthritis ördögi köréből; Új egészségügyi oldal
Az ördögi kört nagyon könnyű megérteni, és mégis nagyon nehéz kijönni belőle. Az osteoarthritis tökéletes példa.
- Önnek ízületi fájdalmai vannak, például a térdében, amikor felmegy az emeletre.
- Tehát megszokja, hogy kevesebbet használja ezeket a fájó ízületeket. Például elkezdi a liftet.
- Eredmény: ízületei még gyorsabban romlanak, és még több ízületi fájdalma van.
- Tehát csökkentette a testmozgást stb. CQFD.
Túl egyszerű ahhoz, hogy igaz legyen? És mégis igen! Megmagyarázom neked, miért és hogyan lehet kijönni ebből az ördögi körből, finoman, anélkül, hogy kárt okoznál magadban.
Egy idős ember, akinek a keze dühöng a billentyűzeten
Kezdjük azonban egy biztató képpel: Vladimir Horowitzéval, a huszadik század valószínűleg legnagyobb zongoristájával. 86 éves korában elhunyt, élete utolsó éveiig színpadon lépett fel.
Ebben a videóban egy 1987-es bécsi koncerten Schubert rögtönzött művét adja elő. 84 éves. Öreg ember, de tehetsége ép, inkább csodálja.
Talán meglehetősen merevnek találja a portját, és a keze kissé statikusan játszik? De ez normális, mert Vlagyimir is osteoarthritisben szenvedett, mint szinte mindenki ebben a korban !
Úgy tűnik azonban, hogy szenvedi a vértanút? És mindenekelőtt abbahagyta a zongorázást? Szerencsére nem !
A keze osteoarthritisje azért volt elviselhető, mert továbbra is gyakorolta a művészetét, és ezért naponta több órán keresztül gyakorolta az ujjait.
Az ízületek megsérülnek, ha nem használják őket
Ez ellentmondónak tűnik számodra? Úgy gondolja, hogy amikor osteoarthritisben szenved, gyakoroljon még többet károsít az ízületeid ?
Nos, tévedsz. De ha ez megnyugtat, a legtöbb ember úgy gondolkodik, mint te. Ezt mutatja egy 2006-os tanulmány [1], amelyben a térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegek többsége úgy véli, hogy a testmozgás növeli a tüneteiket, míg a rendszeresen mozgók rájön, hogy ennek az ellenkezője történik.
Az ízületi fájdalmat a porc kopása és gyulladása okozza, amelynek szerepe a csontok közötti sokk csillapítása. A lengéscsillapító szerepének betöltéséhez a porcnak rugalmasnak kell maradnia. Ezt a rugalmasságot a porcban keringő szinoviális folyadék teszi lehetővé. Az ízületi folyadék olyan, mint az olaj az ízületeiben.
Mint egy lefoglalt fogaskerék: hozzá kell adni az olajat, és működtetni kell
A szinoviális folyadék lágyítja az ízületet és keni az ízületet a csonttal, ami segít csökkenteni a súrlódást. De van még egy nagyon fontos szerepe: táplálja porcikat.
Oxigénnel és tápanyagokkal látja el a kondrocitákat, a porcot alkotó sejteket. Eltávolítja a szén-dioxidot és az anyagcsere-hulladékot, valamint a mikroorganizmusokat és a törmeléket az ízületek kopásából.
Miért teszi mindezt ?
Mivel a porc nem vaszkularizált szövet, ami azt jelenti, hogy nincs erek. Az ízületi folyadék felelős a porc minden fenntartásáért.
Ha azonban az ízület mozdulatlan, a szinoviális folyadék, mint a túl hideg olaj, kocsonyássá válik. Amikor újra mozgásba hozzák, serkenti az ízületi folyadék termelését, és visszanyeri folyékonyságát. Minél több van, annál kevesebb nyomás és megterhelés éri az ízületeket.
Amikor a sportolók azt mondják, hogy bemelegítenek, ez nem átvitt értelemben: az ízületi folyadék felmelegítésével növelik ízületeik rugalmasságát. Éppen ezért egy kis testmozgás után, amikor "forrónak" érezzük magunkat, kevesebb fájdalmat kezdünk szenvedni, és izületeinket rugalmasabbnak érezzük.
Ez azt jelenti, hogy az elégtelen mozgásba helyezett ízület rosszul lélegzik, rosszul eszik, rosszul tisztul. Nem csoda, hogy csak egyre rosszabb.
A kevesebb fizikai aktivitás több fájdalmat jelent az osteoarthritisben
A csökkent fizikai aktivitás és az osteoarthritis közötti kapcsolatot számos tanulmány bizonyította. Ahogyan azt a 2011-es Journal of Aging Research tanulmány megfogalmazta: "Az osteoarthritisben szenvedő betegek fizikai aktivitásának hiánya ördögi körforgássá válik az egészség és a betegség progressziója szempontjából". Nem találtam ki! [2]